10 formas principales en que el yoga prenatal te prepara para el parto (¡más 5 posturas para probar!)

Los beneficios del yoga prenatal para preparar a las madres para el parto son enormes. Y no hay mayor transformación en la vida de una mujer que el embarazo y el parto. Es una montaña rusa hermosa, desafiante y salvaje que afecta todas las facetas de una persona.

Es imposible no transformarse mental, emocional y físicamente.

Aunque cada individuo experimenta una amplia gama de síntomas durante el embarazo, desde náuseas matutinas e insomnio hasta dolor lumbar y pies hinchados, hay una recomendación con la que casi todos los proveedores de atención médica están de acuerdo para la preparación para el embarazo y el parto. . . Yoga prenatal!

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A pesar de que el yoga prenatal es mejor conocido por su beneficios físicos, también es una forma poderosa y eficaz de prepararse para el mental y emocional aspectos del trabajo de parto y el parto. En última instancia, los beneficios del yoga prenatal son vastos y de gran alcance.

Los beneficios del yoga prenatal te ayudan a prepararte para el «maratón» del parto

El parto es la madre de todos los maratones. Nadie correría un maratón sin un plan de entrenamiento adecuado. El trabajo de parto y el parto deben considerarse de manera similar.

El trabajo de parto y el parto es el maratón para el que desea entrenar para obtener el mejor resultado posible: una experiencia de parto empoderadora.

El nacimiento transforma a las madres en más formas de las que se pueden describir y es una experiencia única para cada persona.

Muchos factores que influyen en la forma en que una madre percibirá su experiencia: el entorno, las personas y la forma en que se trata y se escucha a la madre, juegan un papel importante.

El parto es la madre de todos los maratones.

Además, los miedos, las ansiedades y la mentalidad en torno al parto tendrán un gran impacto en la forma en que se desarrolle.

Explorar los miedos (y dejarlos ir), liberar la ansiedad y tener una mentalidad positiva son algunas de las mejores herramientas con las que una madre puede equiparse para tener la entrega más empoderadora posible.

El yoga prenatal es una excelente manera de entrenar y prepararse para todos los aspectos del nacimiento.

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¿Cuáles son los beneficios físicos del yoga prenatal?

El yoga prenatal ofrece una gran cantidad de beneficios físicos.

1. Alivia la tirantez y aumenta la fuerza y ​​la movilidad

El yoga prenatal en cualquier etapa del embarazo es una manera maravillosa de aliviar la tensión, así como de aumentar tanto la fuerza como la movilidad.

A pesar de que actividad física puede no estar en la parte superior de una lista de tareas pendientes, es importante mantener el cuerpo en movimiento durante cada trimestre. Incluso cinco a 10 minutos de un puñado de poses al día pueden proporcionar un mundo de alivio.

2. Aporta conciencia al suelo pélvico

Muchas clases de Yoga Prenatal incorporan aprender a relajar y fortalecer el suelo pélvico.

Comprender cómo conectarse con el piso pélvico al atraerlo hacia adentro y hacia arriba en la exhalación y relajar el piso pélvico en la inhalación. acortar la segunda etapa del trabajo de parto y reducir el traumatismo perineal severo.

3. Prepara a las futuras madres para el parto

El yoga prenatal puede incluso reducir la necesidad de ser inducido y disminuir la duración del trabajo de parto.

¿Cuáles son los beneficios mentales del yoga prenatal?

El yoga prenatal ayuda a proporcionar preparación mental para el trabajo de parto y el parto.

1. Proporciona un espacio seguro para la exploración

Es un excelente espacio de práctica para explorar la intensidad y los desafíos del trabajo de parto y el parto. Es un espacio para conocer tu cuerpo y aprender a relacionar el movimiento con la respiración (lo cual es muy importante durante el trabajo de parto).

2. Ofrece relajación y desafío

Aunque muchas personas piensan que el yoga prenatal es solo estiramiento y relajación, a menudo ese no es el caso. El yoga prenatal puede ser desafiante e intenso, pero seguro para cualquier etapa del embarazo.

3. Te enseña a perseverar a través del desafío

Es un espacio para observar a dónde va tu mente cuando tu cuerpo tiene problemas físicos y explorar el uso de mantras (o frases) para superar esos momentos difíciles.

¿Cuáles son los beneficios emocionales del yoga prenatal?

El yoga prenatal también ofrece una amplia variedad de beneficios emocionales.

1. Calma

Yoga prenatal ayuda a liberar dudas, miedos, y ansiedad alrededor del nacimiento.

2. Empodera

La práctica ayuda a que los practicantes se sientan empoderados, fuertes y confiando en la capacidad de su cuerpo para pasar por el proceso.

3. Se centra en la respiración

Enseña a los practicantes a aprender a respirar en momentos de intensidad y a suavizar cualquier tensión.

También ayuda a los médicos a comprender qué técnicas de respiración usar en momentos específicos del trabajo de parto.

4. Promueve la presencia

La práctica invita a los practicantes a entregarse al momento presente.

Pruebe estas 5 posturas de yoga para aprovechar todos los beneficios del yoga prenatal:

1. Gato / Vaca

Estas posturas animan al bebé a adoptar la posición óptima para el parto (posición occipucio anterior).

Vamos a intentarlo:

  • Coloque las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas a cuatro patas
  • Inhala en la postura de la vaca, flotando tu corazón, dejando caer sutilmente tu vientre y permitiendo que tu coxis se doble suavemente.
  • Exhala para doblar el coxis, acurruca a tu bebé contra tu columna y mete la barbilla.
  • Haz de cuatro a ocho repeticiones y muévete lentamente mientras haces coincidir la duración del movimiento con la duración de tu respiración.

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2. Postura de la diosa

La intensidad de esta pose requiere una atención concentrada y una respiración constante. La pose de la diosa es una de las mejores poses para practicar la relajación en momentos de tensión.

Vamos a intentarlo:

  • De pie, coloque las piernas en una posición amplia y gire los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
  • Inhala mientras levantas los brazos en posición de cactus.
  • Exhala para doblar las rodillas, apuntándolas en la misma dirección que los dedos de los pies.
  • Baja las caderas a una sentadilla
  • Mantenga de cuatro a ocho respiraciones lentas y constantes

3. Postura del niño

La postura del niño es una excelente postura para liberar la zona lumbar y entregarse a la relajación.

Vamos a intentarlo:

  • A cuatro patas, separe las rodillas y toque los dedos gordos del pie
  • Suelta las caderas hasta los talones y apoya el torso en el suelo.
  • Apila los puños para apoyar la cabeza y dejar más espacio para tu barriga.
  • Mantenga de cuatro a ocho respiraciones y libere cualquier duda en cada exhalación

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4. Conchas

Desarrolle algo de fuerza y ​​calor con este movimiento inspirado en Pilates.

Vamos a intentarlo:

  • Acuéstese de costado, apoye la cabeza con la mano y coloque los muslos en un ángulo de 45 grados.
  • Mantenga los pies juntos y aleje la rodilla superior de la rodilla inferior
  • Repita de 10 a 12 veces y luego pase al otro lado

5. Postura del cadáver (Savasana)

Esta es una pose excelente para relajarse, soltarse y dejarse llevar (que es una parte importante de la preparación del parto).

Vamos a intentarlo:

  • Se recomienda practicar Savasana acostado sobre su lado izquierdo durante el embarazo, así que acuéstese sobre su lado izquierdo
  • Coloque una almohada entre las rodillas dobladas y apoye su cabeza con una almohada o manta delgada (esencialmente, póngase lo más cómodo posible)
  • Deje que todo sea exactamente como está, sin juzgar, durante ocho a 10 minutos.

Los beneficios del yoga prenatal son de gran alcance para el proceso de parto

No importa lo que termine sucediendo durante el proceso del parto, será una experiencia que cambiará la vida. Recopilar todas las herramientas y consejos y sentirse lo más empoderado posible les brinda a las mamás la mejor oportunidad de tener la experiencia más positiva posible.

Además de la preparación para el parto, las clases de yoga prenatal también son una excelente manera de conectarse con otras futuras mamás.

Hablar de sus miedos, preocupaciones y ansiedades con otras mujeres puede brindar un apoyo inmenso. Apoyarse en una comunidad de madres, especialmente las que han pasado por ella antes, puede ser muy enriquecedor.

Aunque el nacimiento es un proceso activo, es igualmente una entrega profunda.

No importa cuánto planee, prepare y entrene alguien para el trabajo, hay mucho que se puede controlar. Aunque el nacimiento es un proceso activo, es igualmente una entrega profunda.

Todo lo que puede hacer es lo que puede hacer. Tome clases de preparación para el parto, practique yoga prenatal con regularidad, escriba en un diario o discuta sus miedos con un terapeuta y busque un médico de atención primaria (partera, médico u obstetra) con el que se sienta cómoda y con el que se sienta apoyada.

Y luego, déjalo ir y ríndete al proceso. Confíe en que se desarrollará exactamente como se supone que debe hacerlo.

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