10 mejores entrenamientos de 15 minutos para 2021

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Entrenamientos de 15 minutos

Nattakorn Maneeratimágenes falsas

Con todo lo que la vida nos depara, puede ser fácil dejar que el ejercicio pase a un segundo plano. A veces las cosas se complican y podemos sentir que no tenemos tiempo suficiente para tomarnos un momento para hacer el movimiento que nuestro cuerpo necesita. Afortunadamente, hacer ejercicio no tiene que tomar horas de nuestro día para ser efectivo. De hecho, un Estudio de 2018 del Journal of American Heart Association descubrió que las ráfagas cortas de esfuerzos «moderados a vigorosos» de 10 minutos pueden ser tan beneficiosas para su salud en general como los entrenamientos más prolongados. La clave es espaciar sus sesiones de sudor a lo largo de la semana. Con estas ráfagas más intensas, los expertos dicen que 75 minutos a la semana es suficiente para ver mejoras en la salud de su corazón y huesos, así como en su fuerza y ​​estado físico en general.

Digamos que solo puede dedicar 15 minutos al día. Eso es increíble. Hay tantos videos de ejercicios cortos, gratuitos y divertidos en YouTube que es fácil encontrar algo que pueda ayudarlo a alcanzar sus objetivos semanales. De hecho, hemos elaborado una lista de algunos nuestros entrenamientos favoritos de 15 minutos abajo. Ya sea que te gusten los circuitos de fuerza, el baile cardiovascular, los entrenamientos a pie o Pilates, tenemos un video para ti.

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Sin salto HIIT

Nivel: Principiante

Equipo necesario: Ninguna

Lo que necesitas saber: Si está buscando algo de bajo impacto, este ejercicio es donde se encuentra. Como dice el título, no hay saltos en absoluto, pero aún podrás fortalecer y aumentar tu resistencia cardiovascular. El entrenador Char lo guiará a través de un entrenamiento que alterna 45 segundos de trabajo con 15 segundos de descanso durante 15 rondas. No hay calentamiento, así que tendrás que encargarte de eso tú mismo. Pero desde el principio, Char hace que cada movimiento sea realmente fácil de seguir a pesar de no tener comentarios en todo momento. Solo dale al play y disfruta del viaje.

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Entrenamiento de baile caminando negro rosa

Nivel: Principiante

Equipo necesario: Ninguna

Lo que necesitas saber: Fans de Black Pink, este es para ustedes. Como dice el entrenador Rick en el video, no hay comentarios, por lo que realmente puedes disfrutar de la música sin el ruido de la charla. En lugar de explicar todo, el entrenador muestra los movimientos y pronostica lo que viene con un pequeño video emergente en la esquina. Lo que me gusta de este entrenamiento es que no tienes que ser Justin Bieber para estar al día. Estos surcos son simples y divertidos. Por cierto, si ha estado contando sus pasos, este ejercicio agregará 1.800 a su total al final del día.

Entrenamiento de Mean Girls Broadway

Nivel: Principiante

Equipo necesario: Ninguna

Lo que necesitas saber: Sería muy divertido hacerlo con un amigo. Es diferente a cualquier otro video de entrenamiento que haya hecho antes en el sentido de que Joseph Corella y Jane Jourdan primero te enseñan toda la coreografía antes de que montes tu gran espectáculo. Al final, es posible que no estés listo para el nominado al Tony, pero definitivamente te sentirás como una estrella.

Kukuwa African Dance Fitness

Nivel: Principiante a intermedio

Equipo necesario: Ninguna

Lo que necesitas saber: Yo absolutamente amor Kukuwa, su familia y sus entrenamientos de baile. Es profesora de danza y cultura africanas y es increíble cómo llevó su pasión al fitness. Este video te hará sonreír durante los 15 minutos completos, sí, incluso si no eres la persona más coordinada de la fiesta. Lo etiqueté como intermedio porque si no te sientes cómodo con el ritmo de los movimientos de Afrobeat, es posible que te sientas un poco frustrado. Pero bueno, si puedes captar el ritmo general de lo que están haciendo estas mujeres, te lo vas a pasar bien.

Burnout del brazo

Nivel: Principiante a intermedio

Equipo necesario: Ninguna

Lo que necesitas saber: Si solo desea concentrarse en sus brazos durante el día, este ejercicio es excelente para fortalecer sus bi, tri, hombros e incluso la parte superior de la espalda. Si está amamantando una lesión en la pierna, incluso puede hacer cada uno de los ejercicios desde una posición sentada. Ahora bien, este entrenamiento no va a ser una de esas ráfagas cardiovasculares totales que te dejan sin aliento, pero tus brazos definitivamente se sentirán gaseados cuando ese reloj llegue a los 15 minutos. ¡Por una parte superior del cuerpo más fuerte!

Circuito de fuerza y ​​cardio

Nivel: Principiante a intermedio

Equipo necesario: Un par de mancuernas o productos enlatados. Incluso puedes hacer este entrenamiento sin pesas si quieres.

Lo que necesitas saber: Lo que me encanta de la entrenadora Natasha es que se trata de positividad corporal y autonomía del cliente cuando se trata de coaching. Recuerda a sus atletas que todo lo que demuestra son sugerencias. «Tú estás a cargo del entrenamiento, no yo», dice Natasha. Este entrenamiento se centra en los hombros y el tronco. Natasha lo calentará y lo guiará a través de cuatro ejercicios: burpees, rotadores, marchas en plancha y levantamientos de mac. Realizarás cada ejercicio de forma consecutiva durante cinco repeticiones y harás 8 series en total. Trabajo rápido, sencillo y eficaz.

Yoga HIIT

Nivel: Principiante a intermedio

Equipo necesario: Esterilla de yoga, manta, discos deslizantes o platos de papel.

Lo que necesitas saber: Bien, este ejercicio dura solo 10 minutos, pero definitivamente vale la pena, especialmente si te encanta el yoga. Yogi Dianne Bondy salta directamente a una serie de ejercicios que se enfocan en su núcleo, caderas, piernas, hombros, brazos y más. Dado que este video es tan corto, Bondy no tiene mucho tiempo para ofrecer un montón de opciones de movimiento alternativas. Sin embargo, no existen ejercicios de salto o balísticos que puedan ser demasiado intensos para las articulaciones sensibles. Sienta su camino a través de este y no se olvide de respirar.

Circuito de cuerpo completo

Nivel: Intermedio a avanzado

Equipo necesario: Ninguna

Lo que necesitas saber: Prepárate para un intenso trabajo de core y cadera con este. MadFit no está jugando. No hay un calentamiento largo, así que si necesitas más tiempo para relajar tu cuerpo, tómate cinco minutos para hacer cualquier ejercicio cardiovascular ligero y estiramiento dinámico que necesites. Después de 30 segundos de dos movimientos abdominales, MadFit lo guiará a través de diferentes ejercicios que realizará en intervalos de un minuto. Luego lo terminarás con 30 segundos de escaladores antes de hacer otra serie. Me gusta que ponga un temporizador en la pantalla y que explique algunas modificaciones para los movimientos. Sin embargo, ella realmente no los demuestra. Entonces, antes de comenzar, desplácese rápidamente por el video y vea si los movimientos funcionan para usted.

Paso aeróbico Tabata

Nivel: Intermedio a avanzado

Equipo necesario: Un paso

Lo que necesitas saber: Tabata es una forma de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (también conocido como HIIT) que alterna 20 segundos de trabajo con 10 segundos de descanso. «No es para los débiles de corazón», dice la entrenadora Crystal, pero creo que hace un gran trabajo al prepararnos para la tarea que tenemos entre manos. Ella te guiará a través de un calentamiento y una pausa para explicar los movimientos antes de que los hagas. Sin embargo, ella no da modificaciones, por lo que si es nuevo en el ejercicio, es posible que desee ver el video con anticipación para familiarizarse con los ejercicios.

Entrenamiento HIIT

Nivel: Intermedio a avanzado

Equipo necesario: Ninguna

Lo que necesitas saber: Prepárese para sentir el ardor en sus piernas porque este video tiene muchos saltos. Dicho esto, si sus articulaciones se sienten un poco malhumoradas, es posible que no desee saltar a esta. El entrenador no ofrece muchas opciones alternativas para cada ejercicio, lamentablemente. Aún así, este es un gran ejercicio que incluye un calentamiento y un enfriamiento. El entrenamiento en sí es de estilo tabata: 12 ejercicios con 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso. El entrenador siempre pronostica qué ejercicio viene a continuación y da explicaciones detalladas de los movimientos, aunque está bastante sin aliento en todo momento. Impresionante.

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