3 formas sencillas de empezar a hacer yoga en casa con tus hijos

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Probablemente hayas escuchado todo sobre lo bueno que puede ser el yoga para niños. y ahora está listo para comenzar a practicar en casa con sus hijos, pero no sabe por dónde empezar.

¿Qué haces primero? ¿Cómo conseguir que se comprometan? ¿Y cómo diablos logras que se queden en sus colchonetas?

¡No lo estreses, mamá y / o papá! ¡Has venido al lugar correcto!

Afortunadamente, no es necesario ser un maestro de yoga para niños para comenzar a mostrarles actividades de yoga divertidas y fáciles que tendrán toneladas de grandes beneficios tanto para ellos como para usted.

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Aquí hay 3 formas sencillas de comenzar a practicar yoga para niños en casa con sus hijos:

Utilice estos tres sencillos consejos para empezar a hacer yoga en casa con sus hijos hoy.
Yoga en casa con niños 1

1. Jugar un juego

Los niños aprenden a través del juego, por lo que una manera increíble de enseñarles algo es involucrarlos con un juego emocionante. Además de divertirse, jugar juegos físicos con sus hijos también les ayudará a sacar su energía de una manera constructiva.

¡Podrías jugar a Simon Says (estilo de yoga para niños)! En lugar de decirles que es hora de practicar yoga, intente reunir a sus hijos para un juego de Simon Says. Eres Simon, guiándolos a través de diferentes posturas de yoga como Triangle Pose, Upward Facing Dog o Warrior II.

Deben entrar en cada pose contigo, siempre que digas «Simón dice» primero. Tan pronto como hacen una pose sin escuchar “Simón dice”, se sientan en su colchoneta hasta que queda un niño de pie, que luego se convierte en Simón.

También puedes jugar Alphabet Yoga. Ya sea que tenga un hijo o toda la casa llena, este juego seguramente los mantendrá ocupados mientras extrae algo de esa energía.

Primero, mamá, elige una pose de yoga o un animal que comience con la letra A y haz que tus hijos lo hagan contigo. Quien vaya a continuación, elige una pose o un animal que comienza con la letra B, ¡y así sucesivamente hasta llegar a la Z!

Con los niños pequeños, puedes ayudarlos con sus cartas o mejor aún, dejar que sus hermanos mayores los ayuden.

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2. Toma un respiro

El trabajo de respiración es una parte importante del yoga que puede ayudar a sus hijos a sentirse tranquilos cuando están estresados, energizados cuando están deprimidos y más relajados cuando es hora de acostarse. Pruebe estas actividades de respiración con sus pequeños la próxima vez que necesite ver un cambio en su energía.

Practica la respiración de diente de león. Si tiene la suerte de leer esto durante la primavera, puede salir con sus hijos y practicarlo con bocanadas de diente de león reales (los dientes de león que se han convertido en semillas).

Si no, un poco de imaginación es muy útil. Haga que sus hijos sostengan la bocanada de diente de león cerca de su cara, respiren lenta y profundamente y vean qué tan lentamente pueden quitar las semillas. Cuanto más lento, mejor, así que anímelos a que se tomen su tiempo.

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También puede realizar esta actividad con un molinillo, haciendo que los niños intenten mover el molinillo con la respiración lo más lento posible. Las exhalaciones lentas y completas ayudan a calmar el cuerpo y la mente.

También puedes probar Scarf Breathing. Esta actividad se puede realizar con bufandas de juego o incluso con un pañuelo de papel. Haga que sus hijos sostengan la bufanda frente a su cara y vean qué tan lejos pueden soplar de ellos mismos.

Conviértalo en una actividad de pareja haciendo que se soplen la bufanda entre ellos o contigo. También puede bajar las cosas un poco y convertirlo en un juego relajante al hacer que se acuesten de espaldas y soplen la bufanda lentamente en el aire.

3. Enfoca la mente

La meditación promueve la salud emocional, ayuda a reducir el estrés y produce un estado mental de paz. Y la mejor parte es que mientras lo enseñes de una manera divertida y alegre, la meditación se puede practicar a cualquier edad, ¡incluso con el más pequeño de los yoguis como parte del yoga para niños!

Intenta colorear mandalas. ¿Alguna vez ha notado lo concentrados que están sus hijos cuando colorean? Quizás ha intentado, sin éxito, llamar su atención mientras se concentran en sus obras maestras. ¡La razón de eso es la meditación!

Cuando su hijo enfoca su mente en su imagen, ¡está meditando! La meditación se centra en lo que quieres, durante el tiempo que quieras concentrarte en ello.

Los niños suelen ser bastante buenos para concentrarse en su color, por lo que no escuchan cuando los llamas repetidamente. Colorear mandalas es una gran actividad de meditación para todos los pequeños artistas de tu familia.

Un mandala es un patrón dentro de un círculo y puede variar desde una simple imagen hasta un patrón complejo, por lo que incluso el miembro más joven de la familia puede participar. Los mandalas pueden imprimirse fácilmente en línea o incluso comprarse como libros para colorear para niños.

También puedes probar una meditación guiada. Las meditaciones guiadas son una manera maravillosa de enfocar su mente, relajar su cuerpo e incluso ayudarlo a quedarse dormido.

Estas grabaciones en las que escuchas la voz de alguien te guían a través de un guión o una historia relajante no solo son reconfortantes para ti, ¡sino también para tus hijos!

Busque en su música favorita y aplicaciones de podcasts para ver las selecciones de meditaciones guiadas disponibles para usted. Luego, acurrúquese con sus bebés y una cómoda manta para una relajante sesión de meditación.

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Yoga en casa con niños 2

¡Ahora está listo para hacer yoga para niños en casa con sus hijos!

Ahora que tienes algunos trucos bajo la manga, puedes comenzar a practicar yoga en casa con tus pequeños de manera fácil y segura.

¡Solo recuerde mantenerlo simple y divertirse, y pronto, todos estarán cosechando los beneficios de esta maravillosa práctica!

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