3 pasos para una temporada navideña resiliente

¡Comparte con tus amigos!

Las vacaciones son un momento de celebración, pero también pueden ser un momento difícil, tanto emocional como mentalmente. A continuación, le mostramos cómo fortalecer su capacidad de resiliencia y conectarse con lo que realmente importa.

¿Empieza a preguntarse cómo será la celebración de las fiestas este año? No importa dónde se encuentre, es posible que esté anticipando reuniones más íntimas, reuniones virtuales o intercambios de regalos más pequeños. Y aunque podemos estar acostumbrados a que los planes de vacaciones nos traigan algunos sentimientos de estrés y abrumador, está bien si este año se siente más estresante y abrumador de lo habitual.

Incluso ahora, es fácil dejarse atrapar pensando que todo tiene que ser perfecto, lo cual, por supuesto, no es posible. La forma en que elijamos cumplir con esta comprensión puede determinar en última instancia nuestro bienestar. Podemos permitirnos sentir lo que necesitamos sentir si esta temporada es difícil. Podemos elegir la autocompasión cuando las cosas no salen según lo planeado. Y al hacerlo, podemos fortalecer nuestra capacidad de resiliencia y conectarnos con lo que realmente importa.

3 prácticas para desarrollar la resiliencia

1. Permítase cambiar a un lugar en el que se sienta más a gusto. Es tentador posponer el cuidado personal en pos de envolver sus regalos, preparar la casa y hacer planes para las vacaciones compatibles con COVID. Recuerde tomarse el tiempo que necesite para usted. Pruebe esta práctica de conciencia plena de tres pasos de Cara Bradley (moverse, respirar y sentarse) para volver a su cuerpo, especialmente en las próximas semanas.

2. Sea amable con usted mismo. Elisha Goldstein dice que es importante mantener un corazón abierto hacia uno mismo. A medida que comenzamos a navegar por las nuevas formas en las que nos conectaremos y celebraremos, podemos apoyarnos en los tres pasos de Goldstein para una temporada navideña resistente: esperar desviarse, no juzgar, reenfocar.

3. Dedique tiempo a las prácticas diarias desde ahora hasta el nuevo año. Sus actividades del día a día ofrecen amplias oportunidades para invocar la atención plena en cualquier momento. Tomarse el tiempo para reflexionar conscientemente sobre lo que importa nos ayuda a mantener nuestra perspectiva y fortalecer la resiliencia. Pruebe estas sencillas prácticas para dar espacio a sus rutinas diarias.

La experta en resiliencia Linda Graham presenta dos formas en las que puede aliviar la ansiedad y el miedo con los beneficios de la autocompasión respaldados por la investigación.
Lee mas

  • Linda Graham
  • 15 de abril de 2020

La verdadera resiliencia no se trata de endurecerse, se trata de flexibilidad mental, flexibilidad y vulnerabilidad pura, escribe la editora Anne Alexander.
Lee mas

  • Anne Alexander
  • 20 de agosto de 2019

Sus necesidades básicas se pueden combinar con los recursos mentales que todos poseemos, como el coraje o la gratitud. Haga crecer sus fortalezas internas con este marco HEAL de cuatro pasos para hacerlo más resistente cuando surjan desafíos.
Lee mas

  • Rick Hanson y Forrest Hanson
  • 9 de mayo de 2018