3 prácticas conscientes para profundizar sus conexiones

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Enciende la alegría y enciende la calidez de la conexión con estas sencillas prácticas.

Con la temporada de invierno a la vuelta de la esquina, tendemos a desear la comodidad de las tradiciones familiares, las reuniones con amigos y pasar tiempo en casa con las personas más cercanas. También es cierto que la pandemia ha hecho que este año sea difícil para mantenerse conectado, y los dos últimos meses de 2020 no son una excepción.

Recuerde que aunque a veces nos sintamos solos, ninguno de nosotros está pasando por esto solo. Aunque la forma en que nos ponemos al día en esta temporada puede parecerse menos a compartir comida y festividades en persona, y más a llamadas telefónicas y videollamadas, podemos adaptarnos y encontrar inspiración en la resistencia de nuestras relaciones.

Al prestar atención al potencial siempre presente de cuidado, amabilidad y confianza, podemos encender la calidez de la conexión, con nosotros mismos y con todos aquellos a quienes extendemos nuestro amor.

Al prestar atención al potencial siempre presente de cuidado, amabilidad y confianza, podemos encender la calidez de la conexión, con nosotros mismos y con todos aquellos a quienes extendemos nuestro amor. Como escribe la maestra de mindfulness Elisha Goldstein, «Mindfulness nos ayuda a despertar a los ‘puntos de elección’ en nuestras relaciones cuando podemos decidir conectarnos un poco más escuchando, comunicándonos y permitiendo que nuestros corazones se abran». En última instancia, podemos saber que estamos intrínsecamente conectados no solo con nuestros seres más queridos, sino con todos los demás seres, sin importar la distancia. Aquí hay tres formas de celebrar la conexión en estas fiestas.

Cómo cultivar la alegría de la conexión

1) Tómate el tiempo para conectarte contigo mismo. Uno de los dones de la meditación de atención plena es que tocar con nosotros mismos nutrirá nuestra capacidad de disfrutar de relaciones satisfactorias con los demás también. Siga esta práctica guiada de Barry Boyce para conectarse consigo mismo y con la paz disponible en este momento.

2) Muestre a sus seres queridos que le importa escuchando de verdad (ya sea en persona o virtualmente). La escucha profunda y consciente implica prestar atención sin juzgar a la persona que te está hablando, mientras mantienes la intención de permanecer genuinamente curioso y preocupado por lo que están diciendo, escribe David Rome. Abre tus oídos, así como tu corazón, con esta práctica de escucha consciente de cinco pasos.

3) Amplíe su círculo de atención para incluir a más personas. “Estamos todos interconectados. Esta es la verdad de cómo son las cosas ”, dice Sharon Salzberg. Ella nos guía en esta práctica gentil de bondad amorosa, ayudándonos a expandir nuestra compasión para incluir a más personas en nuestras vidas, e incluso a aquellas que nunca conoceremos.

 

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