4 posturas de Yin Yoga para aliviar el dolor de pies

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Los pies tienen mala reputación. Se ponen sudorosos, a veces apestan, les salen callos y, por lo general, no se les presta mucha atención durante el día después de que nos ponemos un par de zapatos. Es por eso que el yoga para los pies es tan importante para darles a nuestros pobres pies un poco de cariño.

Nuestros pies reciben mucho abuso de nuestra vida diaria. Debido a los zapatos o tacones que no brindan apoyo, el uso excesivo o simplemente la rutina diaria, al final del día es probable que le duelan las suelas. Y a pesar de todo este maltrato, nuestros pies rara vez reciben la atención que merecen para descansar y recuperarse.

Los pies son la base de la mayor parte de nuestra práctica de asanas de yoga, así como de muchas actividades de nuestra vida diaria. Así que dedique unos minutos a mostrarle a sus pies un poco de amor con algunas posturas de Yin Yoga rápidas y centradas en los pies, y encontrará los beneficios reflejados en todo su cuerpo.

¿Qué es el Yin Yoga y cuáles son los beneficios más comunes?

Yoga para los pies: use estas 4 posturas de Yin Yoga para liberar sus pies:

Pruebe estas cuatro posturas de Yin Yoga una o dos veces por semana para liberar sus pies. Es posible que desee tener dos bloques de yoga o una manta lista para apoyar.

1. Estiramiento del dedo del pie

estiramiento del dedo del pie

Esta postura de Yin Yoga es una postura de yoga perfecta para los pies porque se dirige específicamente a los arcos de los pies.

Vamos a intentarlo:

  • Encuentre una posición de rodillas, apilando sus caderas sobre sus pies
  • Use una manta doblada para agregar algo de acolchado debajo de las rodillas si lo desea
  • Mueva su peso hacia adelante y doble los dedos de los pies hacia abajo
  • Use sus manos para ayudar a que todos los dedos de los pies se hundan, incluidos los dedos meñiques
  • Alinee los talones y los dedos gordos de los pies para que se toquen
  • Vuelva a colocar su peso sobre las puntas de los pies.
  • Apoye las manos en los muslos o bloques por un poco de apoyo
  • Sostenga de uno a tres minutos
  • Cuando termine, busque la postura de la mesa, suelte los dedos de los pies y agite suavemente la parte superior de los pies sobre la colchoneta durante unas cuantas respiraciones.

Consejo profesional: ¡Este tramo puede ser intenso! Modifique según sea necesario con accesorios:

estiramiento del dedo del pie modificado

  • Apilar uno o dos bloques entre los pies y apoye las caderas en los bloques en lugar de los talones
  • Coloque una manta doblada sobre sus talones y apoye las caderas sobre la manta
  • Enrolle una manta y colóquela detrás de las rodillas antes de sentarse, esto mantendrá gran parte del peso fuera de las puntas de los pies.

2. Estiramiento de tobillo

estiramiento de tobillo

Otra postura de yoga perfecta para los pies Yin Yoga, el estiramiento del tobillo libera la parte delantera y la parte superior de los pies para estirarse hasta el tobillo.

Vamos a intentarlo:

  • Regrese a una posición de rodillas con los dedos de los pies sueltos.
  • Coloque sus manos detrás de usted, ya sea mirando hacia sus pies o lejos
  • Doble los codos mientras se inclina lentamente hacia atrás
  • Permita que sus rodillas se levanten de la colchoneta en la cantidad que le resulte cómoda.
  • Deberías sentir el estiramiento en las espinillas y los tobillos.
  • Mantenga los dedos de los pies tocándose durante todo el tiempo
  • Encuentra un poco de longitud en tu columna y levanta tu pecho
  • Sostenga de uno a tres minutos
  • Cuando termine, regrese a una posición de rodillas, luego busque una postura de bastón (Dandasana) para algunas respiraciones
  • Opción para completar algunas rondas de apuntar y flexionar los pies mientras está en la postura del bastón

Consejo profesional: Si siente algún dolor en las rodillas, salga de la postura antes de tiempo. Para modificar, intente hacer una pierna a la vez. Descanse una pierna en el suelo, mueva la mano ligeramente hacia un lado en lugar de directamente hacia atrás y levante la otra rodilla del suelo.

estiramiento de tobillo modificado

3. Dedos entre los dedos de los pies

dedos entre los dedos de los pies

Esta práctica de yoga para los pies es antigua pero buena.

Vamos a intentarlo:

  • Comience en la postura del bastón (Dandasana) o posado en una silla
  • Doble la pierna derecha, gire externamente la cadera y apoye el tobillo sobre el muslo izquierdo
  • Entrelaza los dedos de tu mano izquierda entre cada dedo de tu pie derecho.
  • Al principio puede ser un poco difícil apretar los dedos entre cada dedo del pie, pero después de algunas respiraciones es posible que pueda deslizar los dedos hacia adelante un poco más, llevando la base de los dedos a la base de los dedos
  • Opción de hacer algunos círculos en los tobillos dejando los dedos entre los dedos de los pies
  • Utilizar un bloque de yoga debajo de la rodilla doblada para apoyo si lo desea
  • Mantenga durante uno a tres minutos y repita en el otro lado

¿Deseas más Yin? Haz estas 10 posturas de Yin Yoga para refrescarte de una práctica de Power Yoga

4. Postura de la mariposa con masaje de pies

mariposa

¡Dale a tus pies un poco de cariño extra con un agradable automasaje! Esta pose de Yin Yoga te coloca en la posición perfecta para relajar realmente tus pies.

Vamos a intentarlo:

  • Regrese a una posición sentada cómoda en el suelo
  • Doble ambas rodillas, junte los pies y jálelos hacia la ingle
  • Apoya el borde del lado meñique de tus pies en el suelo.
  • Permita que sus rodillas se abran hacia un lado o apóyelas con bloques
  • Estírese a través de su columna y apile sus hombros sobre sus caderas
  • Agarre los pies con las manos y gire suavemente los arcos de los pies para abrirlos hacia el techo.
  • Use los pulgares para masajear la planta de los pies, comenzando por los talones y subiendo hacia los dedos de los pies.
  • Use tanta presión como se sienta bien y quédese donde se sienta mejor
  • Masajea tus pies mientras permaneces en postura de mariposa durante dos a cinco minutos.
  • Cuando esté listo, suelte los pies
  • Camine ligeramente con los pies hacia adelante con las rodillas dobladas hacia el techo, luego deje caer las rodillas de lado a lado como limpiaparabrisas

Practica esta jugosa secuencia de Yin Yoga para liberar tus caderas apretadas

Yoga para los pies: las posturas de Yin Yoga pueden ayudarte a sentir que has encontrado un nuevo par de pies

Puede deslizar esta secuencia antes o después de una clase de yoga, o incluso en casa al final del día mientras mira televisión.

Practica estas posturas rápidas de Yin Yoga varias veces a lo largo de la semana y sentirás que has encontrado un nuevo par de pies.

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