5 formas divertidas de modificar la pose de ángulo lateral extendido (tutorial fotográfico)

Todos hemos estado allí. Aquí, en medio de su clase de yoga, el instructor grita «Todos pasen a su versión de Postura del ángulo lateral extendido».

¡Empieza el pánico!

Miras alrededor del salón, algunas personas están extendiendo un brazo por encima de la cabeza, algunas están haciendo un nudo medio o completo (¿Cómo diablos ponen sus manos detrás de la espalda?) Y hay alguien al frente de la clase parado en Bird of Paradise. ¡Posa con la pierna en el aire!

¿Cómo sabes cuál es para ti?

En este artículo, desglosaremos las cinco variaciones principales para la postura del ángulo lateral extendido, o Utthita Parsvakonasana, y los accesorios de yoga que puede usar para ayudarlo en cada una.

 

Pruebe estas 5 formas de modificar la postura del ángulo lateral extendido:

Diviértete explorando estas modificaciones y elige la variación de ángulo lateral extendido que mejor se adapte a ti.

Aquí hay 10 accesorios de yoga que pueden mejorar su práctica de yoga

1. Postura del ángulo lateral del codo a la rodilla

Codo a rodilla

Este es uno de mis favoritos personales porque puedo sentir completamente los músculos de mi pecho y espalda moverse hacia la pose.

Vamos a intentarlo:

  • De pie en la postura del Guerrero 2, mueva los hombros hacia la pierna delantera mientras coloca el codo en el lado interno de la rodilla.
  • Tire de los omóplatos hacia atrás mientras presiona el borde largo del pie trasero
  • Estire su brazo libre hacia arriba por encima de su hombro.
  • Después de algunas respiraciones, opción de extender el brazo superior sobre la oreja
  • Quédese aquí de 2 a 5 respiraciones y luego repita en el lado dos

2. Postura de ángulo lateral extendido de mano a bloque

Mano para bloquear

Vamos a intentarlo:

  • En la segunda versión de esto, colocará un bloque de yoga en el lado interior de su pie delantero. Recuerda que los bloques de yoga tienen 3 alturas y puedes usar el tamaño que mejor te quede
  • Desde la variación de codo a rodilla, extienda la parte inferior del codo hasta que su mano llegue al bloque de yoga.
  • Presione en el bloque de yoga para cuadrar los hombros y abrir las costillas superiores
  • Quédese de 5 a 10 respiraciones y repita en el segundo lado

3. Postura de ángulo lateral medio encuadernado

Half Bind

Si sientes que tienes una base establecida de la postura del ángulo lateral, puedes probar con medio enlace. Esta es una forma alternativa y divertida de atar, que ayuda a abrir el hombro inferior en preparación para un nudo completo.

Vamos a intentarlo:

  • Desde el suelo o un bloque de yoga, deje que su brazo inferior comience a doblarse y moverse debajo de su tendón de la corva. La mano puede quedarse allí o moverse aún más atrás hacia los glúteos.
  • Mantenga su brazo superior alejado de su centro y manténgalo presionado durante varias respiraciones.
  • Repita para la misma cantidad de respiraciones en el otro lado. Puede llegar allí pasando por Warrior 2 Pose, Down Dog Pose o Wide Legged Forward Fold Pose para la transición

 

4. Postura de ángulo lateral extendido y encuadernado (con o sin correa)

Enlace completo

El enlace completo requiere mucha movilidad del hombro, por lo que puede optar por usar un correa de yoga entre tus manos.

¿Hombros apretados? Practica estas 4 posturas de yoga para aumentar la movilidad del hombro

Vamos a intentarlo:

  • Desde la versión Half Bound, mueva el brazo superior hacia atrás mientras mantiene los hombros apilados.
  • Deje que ambas manos se agarren entre sí (o la correa) y respire mientras mueve los hombros sobre la pierna doblada.
  • Envíe su mirada (o drishti) hacia adelante o hacia el techo y sostenga durante varias respiraciones
  • Para salir, suelte el brazo superior primero, luego el brazo inferior, y vuelva a la postura libre.
  • Repite en tu segundo lado

5. Ave del paraíso

Pájaros del paraiso

Si tiene confianza en la pose de ángulo lateral extendido de límite completo, tiene la opción de moverse hacia la pose de ave del paraíso. Este es un equilibrio de pie con una sola pierna y completamente unido, ¡por lo que sin duda es una mejora en intensidad!

Vamos a intentarlo:

  • Desde su postura de ángulo lateral extendido enlazado, junte los pies y los coloque en paralelo. Cambie su peso hacia la pierna suelta para que pueda levantar el talón de la pierna atada. Quédate aquí o empieza a levantar los dedos de los pies
  • Involucre sus abdominales para ponerse de pie y pensar en llevar la pierna atada hacia su axila
  • Una vez que esté firme, extienda la rodilla superior y tire de los omóplatos hacia atrás. Envía tu drishti hacia adelante y respira
  • Para desafiar aún más su equilibrio, mueva su mirada en la dirección opuesta a la pierna levantada y mantenga 5-10 respiraciones.
  • Para salir, dobla la rodilla superior, baja la pierna hasta que pise el suelo y da un paso con la segunda pierna hacia atrás para volver a la postura del ángulo lateral extendido enlazado.
  • Repita en su segundo lado durante 5-10 respiraciones.

¿Qué es un Drishti y cómo puede mejorar su equilibrio en el yoga?

Disfruta tu viaje de modificar la postura del ángulo lateral extendido

La postura del ángulo lateral extendido es uno de mis abridor de hombros y sacro favoritos. Espero que este desglose le brinde más claridad y confianza en sus opciones para esta pose.

A medida que desarrolle fuerza y ​​flexibilidad con Utthita Parsvakonasana Pose, podrá intercambiar cada una de estas cinco variaciones en su práctica de yoga.

Elija la que mejor se adapte a usted en el momento y recuerde, nunca se trata de hacer una pose “perfecta”, se trata de disfrutar su práctica y su progresión.

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