5 luchas que enfrentan los hombres en la esterilla de yoga (y cómo superarlas)

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Cuando se trata de yoga, los estudiantes suelen comenzar con más flexibilidad y menos fuerza., o más fuerza y ​​menos flexibilidad. Los chicos tienden a tener el componente de fuerza, pero a menudo carecen de la flexibilidad para acceder a ciertas posturas de yoga de inmediato.

Es por eso que muchas posturas de yoga pueden ser particularmente desafiantes para los hombres, pero perseverar y comprometerse a intentarlo puede hacer maravillas en tu cuerpo. y mente.

Anatómicamente hablando, los hombres pueden enfrentar muchas dificultades en la estera de yoga. Pero, afortunadamente, hay formas de superar estos desafíos y realmente beneficiarse (y disfrutar) de su práctica de yoga.

Como un tipo que puede no ser tan flexible, hay formas en que todavía puedes mecer a tu Down Dog y mantener tu maldita dignidad. ¡Siga leyendo para obtener más información!

Aquí hay 5 luchas que los hombres comúnmente enfrentan en la estera de yoga:

Siga leyendo para conocer los cinco desafíos comunes que enfrentan los hombres en la esterilla de yoga, junto con los consejos sobre cómo superarlos de un yogui masculino.

1. Pliegues hacia adelante

Los pliegues hacia adelante pueden ser una verdadera revelación en cuanto a la rigidez de sus isquiotibiales. Al comienzo de su práctica de yoga, existe la posibilidad de que no pueda tocarse los dedos de los pies, ni siquiera las rodillas, y está bien.

El viejo dogma del levantamiento de pesas nos dice que un músculo tenso es un músculo fuerte, por lo que muchos en el gimnasio pasan por alto el estiramiento (¡no dejes que este seas tú!).

No fue hasta que comencé a pasar 10 minutos al día, enfocado únicamente en estirar mis isquiotibiales, que comencé a hacer un progreso real.

Cómo superar la lucha: Practique estirar los isquiotibiales de forma aislada antes de intentar movimientos más avanzados.

Postura del dedo gordo del pie reclinado con la ayuda de un correa de yoga o el cinturón alrededor del pie es ideal para aislar los isquiotibiales de la zona lumbar, lo que permite un estiramiento profundo y seguro. Asegúrese de mantener la rodilla doblada cuando la lleve hacia su pecho antes de intentar enderezarla.

Para ganar flexibilidad en sus isquiotibiales, practique estas posturas de yoga para isquiotibiales tensos

2. Abridores de cadera

Los hombres naturalmente tienen caderas más estrechas que nuestras contrapartes femeninas, por lo que normalmente tenemos mucha menos rotación externa de la cadera. Lo que eso significa para nosotros, muchachos, es un rango de movimiento fundamentalmente reducido en el área de la cadera.

He encontrado que Yin Yoga es particularmente útil. El tiempo más prolongado en poses le permite alcanzar cómodamente un estiramiento más profundo que puede penetrar en las muchas capas de tejido.

Cómo superar la lucha: La postura del niño es una excelente manera de abrirte la cadera si la postura de la paloma aún no es accesible para ti. Puede determinar la intensidad de la postura del niño por el ancho de sus rodillas (cuanto más anchas sean las rodillas, más profundo será el abridor de cadera).

Utilizar bloques de yoga para descansar los brazos o la cabeza y quitar gradualmente los accesorios con el tiempo para que algún día pueda descansar completamente en el piso.

Si desea explorar la increíble práctica de Yin Yoga, comience por aprender estas 5 posturas de Yin Yoga para principiantes.

3. Flexiones hacia atrás

Los backbends como Wheel Pose siempre se ven impresionantes, pero esos retrocesos de la infancia a caminar como un cangrejo por el suelo pueden hacerte pensar que es más fácil de lo que realmente es.

La clave para una buena flexión hacia atrás no es tener una espalda flexible, sino más bien un pecho y hombros abiertos, junto con un núcleo fuerte. Al concentrar sus esfuerzos en la parte frontal del cuerpo y tomarse el tiempo para desarrollar la postura de la rueda y otras flexiones hacia atrás, es posible que descubra que no es tan intimidante después de todo.

Cómo superar la lucha: Concéntrese en abrir su lado frontal a través de flexiones hacia atrás fáciles que lo preparen para la postura de la rueda, como la postura de la cobra y la postura del cachorro extendido. Estos introducirán un suave estiramiento en la espalda baja y ayudarán a abrir los hombros para flexiones hacia atrás más avanzadas.

¿Tienes miedo de resbalarte y perder el control? ¿Demasiado alto para la mayoría de las esterillas de yoga? Echa un vistazo a las 10 mejores colchonetas de yoga para hombres para obtener esa longitud y tracción adicionales.

4. Giros

¿Recuerda una época en la que su espalda era suave y flexible? ¿No? Yo tampoco.

Dado que el dolor de espalda es una de las quejas más comunes entre los adultos, siempre es necesario un buen estiramiento.

Si sufre de dolor de espalda, definitivamente debería consultar estas 12 posturas de yoga para el dolor de espalda

Los giros son el tónico perfecto para un núcleo apretado y una columna rígida. Esto es genial si puedes ejecutar un giro de manera efectiva, pero los adictos al gimnasio a menudo tienen dificultades para mirar por encima del hombro, y mucho menos ejecutar un giro espinal completo.

Cómo superar la lucha: Cuando practique cualquier forma de giro, comience con un giro en decúbito supino (lo que significa que está acostado boca arriba) y asegúrese de mantener ambos hombros en el piso durante el ejercicio.

Si permite que su hombro opuesto se levante del piso, anulará el efecto del giro y correrá el riesgo de tensar tanto el cuello como la columna. Para proteger su espalda baja en el giro, puede intentar apretar un bloque de yoga entre tus rodillas.

5. Resistencia

Para que pueda correr cómodamente una media maratón y hacer un banco de 200 libras, debe estar en forma, ¿verdad? Si bien eso puede ser cierto, el yoga es un desafío completamente diferente. Muchos de nosotros, muchachos, llegamos a nuestra primera clase de yoga esperando un viaje fácil y terminamos recibiendo una patada en el trasero; esta es también la forma más efectiva de hacer que sea la primera y la última clase que probamos.

En yoga, tenemos que dejar nuestros egos en la puerta. En el tapete no hay lugar para la competencia, ni contra nosotros mismos ni contra los demás. Exploramos nuestros límites pero también los respetamos porque forzarnos a adoptar posturas de yoga para las que no estamos preparados o renunciar a la alineación adecuada para mantenernos al día solo resultará en lesiones.

Cómo superar la lucha: Se necesita tiempo para desarrollar la resistencia para completar los flujos de Vinyasa de ritmo rápido. Si te quedas atrás, no hay que avergonzarse de adoptar una postura de descanso para recuperar el aliento.

Esto es tu Después de todo, practica: nadie te juzgará por tomar la postura del niño o un sorbo de agua. Únase cuando esté listo y mantenga una actitud positiva.

Los hombres enfrentan desafíos específicos en la esterilla de yoga, pero aquí está la conclusión

El mensaje importante que se debe tomar de esto no es el centro de atención en las luchas o incluso los consejos útiles para superarlas, sino la mentalidad de que está absolutamente bien luchar con estas cosas.

Está bien no ser bueno en todo lo que el yoga nos presenta. El valor está en el viaje, no en el destino.

Entonces, muchachos, cada vez que encuentren que la frustración se arrastra, respiren hondo, acepten su cuerpo en el momento en que se encuentra y tengan fe en que estos desafíos finalmente se convertirán en sus éxitos.

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