6 formas de involucrar a los niños y adolescentes en la caminata consciente

Nunca aprendí a caminar conscientemente cuando era niño ni siquiera escuché sobre ello hasta mi primer curso de Reducción del estrés basado en la atención plena cuando tenía 20 años.

Poco después de eso, mi práctica de caminar consciente se profundizó cuando fui a mi primer retiro con cientos de participantes en las colinas del sur de Vermont y una caminata matutina consciente fue parte del ritual.

A partir de esa simple práctica de caminar conscientemente, una conciencia consciente comenzó a impregnar muchas otras actividades diarias y mi vida y mi perspectiva comenzaron a cambiar fundamentalmente.

Recuerdos

Pero algunos recuerdos de la infancia se destacan antes de que aprendiera a caminar conscientemente y todavía resuenan en mis enseñanzas a los niños y adolescentes de hoy. Uno de mis recuerdos favoritos es el dulce campamento de la Sociedad Audobon donde pasé varios veranos creciendo.

Me llama la atención un recuerdo particularmente vívido: un grupo de niños de ocho años caminando por el bosque, siguiendo las instrucciones de nuestros consejeros de no hacer ningún sonido y no dejar rastro.

De esa manera, caminaríamos suavemente sobre la tierra, sin asustar a los animales y poder ver más en nuestro viaje. Aunque, como adulto, miro hacia atrás y me pregunto si tal vez los consejeros solo estaban tratando de calmarnos.

Se necesita mucho enfoque intencional, concentración, conciencia corporal e intención deliberada, o atención plena, para caminar lo más silenciosamente posible, especialmente sobre hojas crujientes y palos en el bosque.

Independientemente, fue años más tarde haciendo la caminata silenciosa en el retiro de Vermont que reflexioné sobre esos recuerdos de la infancia de caminar silenciosamente por el bosque.

Se necesita mucho enfoque intencional, concentración, conciencia corporal e intención deliberada, o atención plena, para caminar lo más silenciosamente posible, especialmente sobre hojas crujientes y palos en el bosque.

Comparto esta historia a menudo cuando enseño formas de involucrar de manera lúdica a los niños, las escuelas, los consejeros, las familias e incluso los campamentos en la atención plena.

Con esta inspiración en mente, quiero compartir seis formas en que podemos traer más atención plena al caminar para niños y adolescentes.

Prácticas de caminata consciente para niños y adolescentes

Como mi propia experiencia cuando era niño, la instrucción básica aquí es simplemente caminar lo más silenciosamente posible. Tal vez incluso agregue la sugerencia de no dejar rastro que alguien pueda seguir.

1) Caminar en silencio

Cuando caminamos deliberadamente lo más silenciosamente posible, ya sea sobre una alfombra, tablas crujientes del piso o hojas crujientes en el piso del bosque, estamos concentrando toda nuestra atención en el acto de caminar, conscientes de los sonidos y sensaciones en nuestros músculos y en las plantas de nuestros pies.

Además, hacer algo divertido es una de las mejores formas de enseñar y, sin duda, una de las formas más divertidas de aprender.

Encuentre una razón para ser un espía o un explorador, un Ninja, un rastreador o alguien más que tenga que moverse en absoluto silencio, sin dejar rastro detrás de ellos, y observe cómo la atención y la conciencia se trasladan directamente al presente.

2) Caminar tontamente

Creo que Jan Chozen Bays es el primero que se inspiró en el viejo Monty Python Ministerio de paseos tontos boceto para considerarlo una práctica potencial de atención plena.

Piense en ello, después de haber visto el boceto, por supuesto.

Cuanto más ridículo sea su caminar, más tendrá que concentrarse en él para no caerse, y cuanto más se alejen su autoconciencia y su ego, más se entregará a esta práctica totalmente tonta.

Los niños pueden disfrutar del video como inspiración y, a menudo, en lugar de ir directamente a las tonterías, sugeriré que caminen al principio como usted mismo, luego aumenten la tontería al nivel uno, luego al cinco, hasta el 10, y luego bajando de nuevo.

Este enfoque ayuda a los niños (y a nosotros) más cohibidos en la actividad y a practicar la transición entre diferentes estados mentales y corporales, lo que a menudo es un desafío tanto para niños como para adolescentes.

Explorar los contrastes entre la tontería y la seriedad ayuda a los niños a fortalecer sus habilidades de autorregulación, conciencia corporal y control.

3) Camina como si …

No es solo caminar en silencio o tonterías lo que puede inspirar una mayor conciencia.

Cuando era adolescente y preadolescente, los juegos de teatro como caminar como personajes diferentes o con diferentes emociones me llevaron a mí y a mis compañeros de teatro al momento con una nueva conciencia.

O, como me recordó un profesor de teatro en un taller que dirigí, lo que aprendes en la interpretación es presencia, y eso está bastante cerca de la atención plena. Caminar como otras personas o con otras personas también inspira más empatía y compasión.

Puede llamar a los diferentes personajes a continuación, o escribir estos y más en palitos de helado o tarjetas y hacer que los niños los seleccionen y cambien de vez en cuando.

Aquí hay algunas sugerencias:

  • Camina como un niño de cinco años confundido por el azúcar.
  • Camina como un adolescente desconsolado.
  • Camine como si acabara de ganar la lotería.
  • Camina como si tu equipo acabara de perder un gran juego.
  • Caminar como si se dirigiera a ver a un viejo amigo.
  • Camine como si tuviera mucha prisa.
  • Camine como si fuera a un examen de matemáticas para el que no ha estudiado.
  • Camina como tú.

Siempre me encanta agregar «caminar como tú» en esta práctica porque nuevamente ayuda a aumentar la conciencia de nuestro cuerpo en diferentes estados emocionales, incluido cuál es nuestro estado emocional habitual en un día determinado.

Cuando hablamos de los pensamientos y sentimientos que surgen, los niños a menudo hablan de notar cuando caminaban como si estuvieran tristes porque no veían tanto, o cuando tenían prisa, se preocupaban menos por otras personas. Estas pueden ser ideas poderosas y llevarnos a …

4) Caminata apreciativa

La psicología positiva nos ayuda a recordar lo que va bien en el mundo, apreciar la belleza o «asimilar lo bueno», como le gusta decir a Rick Hanson.

Esta simple práctica simplemente nos anima a no movernos de ninguna manera en particular, sino a notar la belleza del mundo que nos rodea.

Podemos intentar notar la vida que crece en medio de la ciudad, o la belleza o los cambios en lo que vemos en un paseo diario.

5) Actos de equilibrio

Caminar se trata fundamentalmente de escuchar y equilibrar nuestro cuerpo. Observe cómo un bebé aprende a caminar y verá cuánta atención deliberada se dedica a ponerse de pie sin caerse. Cuando somos un poco mayores, el equilibrio no es un problema, pero podemos agregar un desafío de equilibrio y con él, más conciencia. Puedes hacer una pequeña competencia o divertirte con estas prácticas:

  • Camina por la cuerda floja, o simplemente imagina que lo eres.
  • Imagínese caminar sobre hielo fino.
  • Balancea un huevo en una cuchara y camina.
  • Intente equilibrar algo sobre su cabeza mientras camina.
  • Camine con monedas o muñecos de acción en equilibrio sobre la punta de sus zapatos.

6) Caminata consciente clásica

A veces, como educador de mindfulness para niños y adolescentes, puedo complicar demasiado las cosas con todo tipo de campanas y silbidos para hacer que el mindfulness sea más accesible, divertido, divertido o, ciertamente, diluido.

En mi propia inseguridad de que los niños piensen que caminar conscientemente es aburrido, o se quejen y se rían de “caminar zombis”, puedo ir demasiado lejos.

Después de todo, fue en ese retiro familiar en Vermont hace muchos años, cuando estaba entre la niñez y la adultez, que cientos de nosotros, adultos y niños de todas las edades, colores, credos y habilidades, simplemente caminamos tomados de la mano.

No hubo instrucciones tontas más allá de «cuando esté caminando, sepa que está caminando». A veces, esta simplicidad de saber que estamos caminando es la mejor instrucción que incluso los más jóvenes pueden comprender y apreciar. Cuando se trata de la práctica de la atención plena, a menudo la instrucción más simple también es la mejor.

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