8 formas naturales y efectivas de superar la alimentación emocional

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¿Qué es comer emocionalmente, en realidad? Bueno, ¿comes cuando estás aburrido? ¿O molesto? ¿O triste? ¿Qué tal cuando te sientes mal y quieres sentir algo más, incluso si solo es «sentirte lleno»?

Si dijo que sí a cualquiera de estos, esta es una forma de comer emocional, o simplemente, comer cuando no tiene hambre fisiológica de encubrir un sentimiento negativo.

En los medios de comunicación y en la vida diaria, nos vemos «usando» alimentos, a menudo las variedades más densas en energía y menos nutritivas, para hacer frente a los sentimientos negativos.

Lo crea o no, ver esta relación repetida una y otra vez nos enseña esta respuesta al estrés o la ansiedad. Básicamente, aprendemos a manejar la ansiedad o la tristeza comiendo más comida de la que nuestro cuerpo realmente necesita.

La ciencia detrás de la alimentación emocional

También hay alguna evidencia que respalda esto.

A estudio realizado en 1987 analizó el consumo de helado entre las mujeres que hicieron dieta o restringieron su ingesta de calorías para perder peso o controlarlo y mujeres que no lo hicieron cuando se expusieron a situaciones que inducían ansiedad.

Aprendemos a manejar la ansiedad o la tristeza comiendo más comida de la que nuestro cuerpo realmente necesita.

Sus resultados mostraron que cuando tenían hambre, las personas que no hacían dieta comían menos cuando estaban ansiosas que cuando no estaban ansiosas, mientras que el grupo que hacía dieta comía más cuando estaban ansiosas. Cuando no tenían hambre, ambos grupos de mujeres comían la misma cantidad sin diferencias cuando estaban ansiosas.

Este y otros estudios sugieren que nuestras emociones no influyen directamente en nuestras señales fisiológicas del hambre a menos que las manipulemos a propósito (es decir, haciendo dieta o restringiendo intencionalmente).

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¿Qué hay de malo en comer emocionalmente?

Bien, entonces el chocolate te hace sentir mejor cuando te sientes mal. ¿Qué hay de malo en eso?

Definitivamente no hay nada de malo en calmar los sentimientos negativos y darle a tu alma espacio para sanar. Ahí estánSin embargo, existen algunas consecuencias físicas para su salud cuando come por razones distintas a las de alimentar su cuerpo.

A estudio publicado en el American Journal of Physiology afirmó que, en promedio, los bocadillos nocturnos en particular pueden representar fácilmente más de una cuarta parte del total de calorías que consume en un día.

Por lo general, tiene alrededor de 300 a 500 calorías, solo de pequeños trozos de algo aquí y allá.

Además, otro estudio encontró asociaciones significativas entre el estrés y la alimentación emocional y aumentos en los factores de riesgo biológicos asociados con la diabetes y otros problemas de salud crónicos.

Este simple truco te ayudará a frenar tus atracones nocturnos

¿Qué puede hacer con respecto a la alimentación emocional?

Bueno, mierda, ¿qué haces ahora?

Si bien comer en exceso emocional y relacionado con el estrés sigue siendo un tema ampliamente debatido, una habilidad de afrontamiento que se muestra muy prometedora es el yoga y la atención plena. ¡Guau!

El yoga se utiliza con frecuencia como terapia adjunta en el tratamiento de los trastornos alimentarios y otros problemas de salud mental para ayudar a los pacientes a calmarse a sí mismos, encontrar la relajación y empoderarse para tomar el control de los mecanismos de afrontamiento fortuitos que brindan alivio a corto plazo y problemas a largo plazo.

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¿Cómo hacemos esto en la práctica? A estudio realizado en 2017 analizó los efectos de una práctica de Kundalini Yoga de tres meses sobre el estrés percibido, así como los niveles de cortisol y alfa amilasa en la saliva. (¡Sí, la ciencia puede saber si estás estresado al mirar tu saliva!).

Después de tres meses de práctica regular, los participantes informaron una reducción inmediata en los niveles de estrés percibido que coincidió con un nivel significativamente reducido de cortisol.

Si bien este estudio en particular tuvo un grupo más pequeño y no se centró directamente en la alimentación emocional, este mismo concepto es aplicable a la redirección de sumergirse en una bolsa de granola porque «es lo único bueno en su vida en este momento».

Hay otras cosas buenas en tu vida, ¡pero llegaremos allí!

Cómo el yoga y la atención plena pueden ayudar con la alimentación emocional

Usar su práctica de yoga dentro y fuera del tapete lo regresa a la mentalidad “FED” (enfocado, energizado, disciplinado). Cuando estamos aquí, es mucho más difícil permitir que cosas como las ondas emocionales y la trampa de «me merezco esto» te atrapen.

Cuanto más desarrolle otros hábitos, como una práctica de yoga frecuente y regular, incluso cuando todavía tenga la necesidad de comer cuando no tiene hambre, más:

  • Hacerle consciente de cuán fuertes / profundos son sus antojos mejorando su atención plena
  • Familiarizarlo con su cuerpo a través del movimiento enfocado, la respiración y la concentración amorosa (honrando su hambre y respetando tu plenitud)
  • Desarrolle su confianza a medida que desarrolla su práctica
  • Adopta una mentalidad flexible
  • Darte algo mas para hacer

Especialista certificado en trastornos alimentarios Kerry Heath, LPC-S, NCC, CEDS-S de Choosing Therapy, una plataforma de terapia en línea, explica con más detalle:

“El uso de métodos naturales para controlar la alimentación emocional es una parte común de la mayoría de los planes de tratamiento. La atención plena, por ejemplo, permite a los clientes centrarse en el aquí y ahora. Las actividades como el yoga son especialmente útiles para entrenar nuestra mente para que se concentre en el presente. Esto es importante para aquellos con preocupaciones emocionales sobre la alimentación, ya que los pensamientos son generalmente negativos y se centran en evaluaciones desfavorables de sí mismos «.

Kerry Heath continúa compartiendo cómo, “Aprender a practicar el cuidado personal y la relajación también son partes integrales de la recuperación de un trastorno alimentario o una condición relacionada con una imagen corporal negativa y una relación poco saludable con la comida. Cuando una persona puede cuidarse a sí misma y redirigir los pensamientos negativos, puede romper el ciclo de lidiar con las emociones a través de comer en exceso o en exceso «.

El yoga y la atención plena pueden verse diferentes para todos. Para algunos, es una práctica de alfombra de 90 minutos llena de saludos al sol, inversiones y equilibrios.

Para otros, es sentarse tranquilamente en meditación o disfrutar de los sonidos de la vida a tu alrededor, el olor a hierba, flores y lluvia. Sea lo que sea para usted, esta práctica puede ayudarlo a volver en sí mismo y a poner la comida en el lugar que le corresponde en su vida mientras crea un espacio en su vida para adaptarse y crecer feliz y saludablemente.

Aquí hay 8 formas de evitar la alimentación emocional:

1. Practica la atención plena

La forma más fácil de darse ese espacio que necesita es detenerse y respirar profundamente unas cuantas veces, prestando mucha atención a cómo se sienten sus pulmones cuando se inflan, a la sensación de sus costillas a medida que se expanden y a cómo se siente su cerebro con una precipitación repentina. de oxigeno.

Así es como funciona la atención plena (más una práctica de atención plena simple para probar)

2. Beber agua

Tomar un trago de agua corriente ayuda porque la mayoría de las veces la deshidratación puede contribuir a la agitación o irritabilidad, que son otras manifestaciones de estrés que pueden empujarnos al modo f @ & # it para hacer que busquemos un refrigerio como distracción.

3. Auto-masaje

El automasaje (es decir, frotarse el cuello, las sienes o acariciar el cuero cabelludo) es también otra estimulación sensorial maravillosa que puede ayudarlo a sentirse aliviado y mimado. También puede solucionar ese impulso de “merezco esto”, porque ¿quién no necesita un masaje en este momento?

¡Aquí hay 3 técnicas de automasaje para probar en casa!

4. Toma cinco

Tómese cinco minutos para ayudarlo a regresar a su cuerpo y evaluar si realmente tiene hambre o si necesita redirigirse a otra actividad. Haz algo bueno para ti durante estos cinco minutos.

Escribe tres cosas por las que estás agradecido o envía un mensaje a un ser querido para hacerle saber que estás pensando en él. Cepillarse el cabello o ponerse una mascarilla es otra forma de dedicar estos cinco minutos a mimarse. ¿Quién dijo que no podemos darnos un capricho?

5. Respeta tu plenitud

Resiste el FOMO. La granola, la mantequilla de almendras o cualquier otra cosa que te apetezca estará allí cuando tengas hambre.

No va a desaparecer mágicamente (e incluso si lo hace, es probable que no lo extrañe tanto). Use su aliento para registrarse: ¿Todavía tiene hambre? ¿Tienes algo de hambre? ¿Es este un sentimiento que puedes resolver con agua, estirando o enfocándote en otra cosa?

Honrar el límite de tu estómago es lo mismo que honrar tu hambre. Tome lo que necesite, pero reconozca cuando esté lleno y ya no lo necesite.

6. Desarrolle su confianza

La alimentación emocional puede llevarnos a desarrollar ese ciclo de atracón-vergüenza-restricción-repetición que es una espina clavada en el pie de nuestra confianza en nuestro sentido de autocontrol.

Desarrollar una práctica de yoga constante, incluso solo 10 minutos al día (ya sea moviéndose en su colchoneta o meditando antes de acostarse), lo ayuda a concentrarse en el presente para que pueda manejar mejor el estrés diario.

Pero no solo eso, también te ayuda a desarrollar una confianza amorosa en ti mismo para que puedas ser disciplinado y apegarte a algo, pase lo que pase (que se remonta a la mentalidad «FED»: enfocado, energizado, disciplinado, que discutimos anteriormente) .

7. Adopte una mentalidad flexible

El yoga nos familiariza con nuestras limitaciones y habilidades. El yoga nunca te dice que tienes que poder hacer una parada de cabeza o sostener una tabla de 10 minutos. Sin embargo, le dice que se presente y respete las limitaciones de su cuerpo.

De la misma manera con la comida, simplemente no podemos eliminar nuestros malos sentimientos. Su sistema digestivo no puede soportar ese tipo de abuso y no lo merece.

Al cultivar una relación sincera y amorosa con nuestros cuerpos, es importante reconocer cómo nutrirlos adecuadamente: cuándo comer, cuándo moverse y cuándo hacer otra cosa. Es esta flexibilidad de la mente la que nos permitirá evaluar el momento presente, y nuestras necesidades, por lo que son, dejando de lado las emociones.

8. Dese algo más que hacer

Dejando a un lado todo el elevado significado esotérico, todos tenemos que empezar por algún lado. Al final del día, a veces solo necesitas una buena distracción a la antigua.

Los antojos emocionales y el hambre errónea no están relacionados con la necesidad de nutrición de su cuerpo físico.

Por lo tanto, desviar activamente su atención colocándose en su tapete y permaneciendo allí durante al menos 15 minutos puede alejarlo del borde del hambriento y llevarlo a su mentalidad enfocada, enérgica y disciplinada.

La lección sobre la alimentación emocional y cómo utilizar el yoga para prevenirla

La alimentación emocional se puede superar de una manera sana y empoderada. El yoga, junto con las otras formas naturales que discutimos en este artículo, puede ayudar.

También es importante saber que no está solo y que tiene recursos disponibles si siente que necesita ayuda. El Línea de texto de crisis es un servicio gratuito que le permite enviar un mensaje a un consejero de crisis.

El Línea directa de NEDA ofrece soporte de texto, teléfono y chat, entre otros servicios.

Toda la información incluida no está destinada a tratar ni a diagnosticar. Las opiniones expresadas son las del autor y deben atribuirse únicamente al autor. Si tiene preguntas médicas, consulte a su proveedor de atención médica.

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