Aplicaciones gratuitas de Mindfulness dignas de su atención

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No hay escasez de aplicaciones de atención plena y meditación en estos días, que prometen ayudarlo a combatir la ansiedad, dormir mejor, perfeccionar su concentración y más. De hecho, el Wall Street Journal informes que más de 2,000 nuevas aplicaciones de meditación se lanzaron entre 2015 y 2018, y las ofertas solo han aumentado como resultado de una mayor demanda durante la pandemia, según el New York Times, las aplicaciones de atención plena aumentaron en 2020. Eliminamos la abrumadora necesidad de encontrar las aplicaciones de atención plena más valiosas y fáciles de usar que están disponibles de forma gratuita y las redujimos a estas cinco aplicaciones.

Disponible para iOS, Android y web

Precio de entrada: Gratis

Insight Timer tiene una enorme biblioteca de contenido: más de 80.000 meditaciones guiadas gratuitas de más de 10.000 profesores sobre temas como el estrés, las relaciones, la curación, el sueño, la creatividad y más.

Desde el principio, la aplicación se siente como una comunidad global: el mapa del mundo en la pantalla de inicio muestra un colectivo de 18 millones de meditadores y anuncia, «741k hoy, 7k ahora». Después de terminar una meditación, aprenderá exactamente cuántas personas estuvieron meditando «con usted» durante ese tiempo, y al establecer su ubicación, incluso podrá ver a los meditadores cercanos y qué pistas están escuchando.

Una vez que encuentre un maestro que disfrute, como Jack Kornfield, Tara Brach, Sharon Salzberg o Rhonda Magee, puede seguirlo para asegurarse de no perderse ningún contenido nuevo. También puede sintonizar charlas gratuitas para recibir consejos e inspiración para la vida. Para aquellos que anhelan interacciones en tiempo real, Insight Timer ofrece eventos en vivo cada hora del día para unirse a su capricho o planificar su agenda.

Incluso puede registrarse en Circle for Teams, una de sus ofertas más nuevas, que le permite crear círculos (lea: grupos) para meditar en tiempo real con amigos o colegas.

Sin embargo, si prefiere una meditación más tranquila, simplemente puede configurar un temporizador y meditar con campanas intermitentes, ruido ambiental relajante o música relajante.

Dependiendo de sus preferencias, la extensa colección de Insight Timer puede ser una bendición o una maldición: una lista interminable de opciones que lo dejan abrumado o un buffet de opciones tentadoras en las que hundir sus dientes.

Opción pagada: Por $ 60 por año (con una prueba gratuita de 30 días), obtienes acceso a cursos con maestros reconocidos, la capacidad de descargar meditaciones y escuchar sin conexión, y funciones avanzadas del reproductor como el modo de repetición y avance rápido y rebobinado.

Captura de pantalla de la aplicación Smiling Mind

Disponible para iOS, Android y web

Precio de entrada: Gratis

Smiling Mind llega al punto ideal para una aplicación gratuita de atención plena de muchas maneras.

La aplicación sin fines de lucro presenta cientos de meditaciones, suficientes para mantenerte involucrado sin abrumarte con la elección. Están organizados en programas estructurados como Mindful Foundations (35 sesiones), Sueño (6 sesiones), Detox digital (8 sesiones) y Manejo del estrés (10 sesiones), pero tienes la flexibilidad de elegir por dónde empezar y saltar fácilmente entre programas. La mayoría de las meditaciones están en el rango de cinco a quince minutos, con algunas prácticas de hasta 45 minutos para meditadores avanzados. Smiling Mind también ofrece meditaciones del tamaño de un bocado de entre 2 y 5 minutos para los momentos en los que necesita una pausa rápida y consciente durante el día.

Descargada por más de 5,5 millones de personas, la aplicación también tiene una variedad de programas especializados para familias, niños y adolescentes de diversas edades, trabajadores de la salud y educadores (incluidos los planes de estudio que pueden usar en el aula); todo desarrollado con la ayuda de psicólogos y profesionales de la salud.

Si bien podría usar una aplicación de meditación como un descanso temporal de su vida agitada, Smiling Mind quiere que saque su práctica de atención plena del cojín y la lleve al resto de su día. Intercaladas con algunos de los programas de meditación hay instrucciones para «actividades» como el ejercicio de llevar un diario, desconectarse, de dónde vino mi comida y contar sus sentidos. En la actividad Cuenta tus sentidos, por ejemplo, el audio te pide que prestes atención a tus sentidos contando cosas que se pueden ver, sentir, oír, oler y saborear.

Smiling Mind se creó originalmente para niños, por lo que ofrecen una amplia selección de sesiones de atención plena apropiadas para niños y jóvenes.

Creado por una organización sin fines de lucro con el mismo nombre, Smiling Mind es completamente gratis, por lo que no tiene la distracción del contenido pago que es inaccesible para usted como usuario gratuito. La aplicación quiere poner una «sonrisa en tu mente», y es posible que tenga éxito.

Opción pagada: Ninguno

Captura de pantalla de la aplicación MyLife Meditation

Disponible para iOS y Android

Precio de entrada: Gratis. Si explora «Todas las actividades», puede acceder a las meditaciones gratuitas en un solo lugar y también echar un vistazo a lo que ofrece el plan premium.

Si otras aplicaciones esperan que te sumerjas directamente, MyLife (anteriormente titulada Stop, Think, & Breathe) quiere crear una experiencia más deliberada e intencional. Una sección llamada Aprender a meditar explica qué es la atención plena y por qué es beneficiosa, incluidas algunas de las neurociencias y la fisiología que la respaldan. Cada día, cuando abre la aplicación, se le pide que «Respire» y se le invita a que se comunique con usted mismo, para calificar su mente y cuerpo en una escala de «aproximada» a «excelente», y anotar hasta cinco emociones. estás sintiendo de sus listas de palabras. Luego, MyLife recomienda sesiones guiadas como Basic Breath, Mindful Walk y Love Your Body adaptadas a cómo se siente.

Meditaciones basadas en tu estado de ánimo

La aplicación cuenta con alrededor de 45 sesiones gratuitas. Para muchos de ellos, puede elegir entre diferentes longitudes y una voz masculina amigable (Grecco) o una voz femenina tranquilizadora (Jamie) como guía de meditación. La mayoría de las meditaciones son cortas, de hasta 11 minutos, y presentan prácticas introductorias simples como Gran Compasión, Caminata consciente, Causa y efecto y Yo pertenezco. También puede simplemente configurar un temporizador y sentarse en silencio, o aprender diferentes técnicas de respiración.

Una página de progreso realiza un seguimiento de cómo se han estado sintiendo su mente y cuerpo a lo largo del tiempo, y sus emociones más comunes (antes y después de meditar, cuando la aplicación te invita a registrarte nuevamente). MyLife es útil si desea ser más consciente de su bienestar diario y ver cómo la meditación le beneficia.

Opción pagada: Por $ 74.99 por año (otras opciones incluyen $ 12.99 por mes, o $ 334.99 para acceso de por vida), obtienes versiones más largas de las meditaciones existentes (hasta 32 minutos), más de 100 meditaciones premium, nuevas voces, sesiones de video como yoga y acupresión, y temporizadores personalizables de meditación y respiración. Las actualizaciones a la suscripción premium incluyen una prueba gratuita de 7 días.

Captura de pantalla de la aplicación UCLA Mindful

Disponible para iOS y Android

Precio de entrada: Gratis

Si toda la investigación sobre la atención plena te ha convencido de que necesitas meditar, la aplicación UCLA Mindful podría ser un buen lugar para comenzar.

Desarrollada por el Mindful Awareness Research Center de la Universidad de California, Los Ángeles (UCLA), la aplicación presenta alrededor de una docena de meditaciones de diferentes tipos en inglés y español. Puede aprender a concentrarse en su respiración, su cuerpo o sus sonidos; trabajar con emociones difíciles; y cultivar la bondad amorosa en sesiones de entre 3 y 19 minutos de duración.

Si es nuevo en la atención plena, puede optar por aprovechar su sección Introducción, que ofrece información sobre qué es la atención plena, cómo elegir una meditación, qué postura es mejor para su práctica y qué beneficios respaldados por la investigación podría obtener. esperar de él.

Como beneficio adicional, la aplicación también ofrece meditaciones más largas que llama «podcasts». Se trata de grabaciones de audio de media hora de meditaciones que incluyen charlas, normalmente a cargo de la directora de educación en conciencia plena de UCLA, Diana Winston, antes y después de la meditación, así como mucho tiempo de práctica en silencio.

Si está buscando una aplicación que se base en gran medida en la ciencia de la atención plena, puede confiar en UCLA Mindful.

Opción pagada: Ninguno

Disponible para iOS y Android

Precio de entrada: Gratis

La aplicación Healthy Minds Program quiere ayudarlo a desarrollar las habilidades para una mente sana, fortaleciendo el enfoque mental, disminuyendo el estrés y aumentando la resiliencia, la compasión y una mejor salud inmunológica.

Fundada por el neurocientífico Dr. Richard Davidson (quien también fundó el instituto de investigación Centro para mentes saludables en la Universidad de Wisconsin-Madison), la aplicación integra neurociencia y técnicas basadas en la investigación con el entrenamiento en meditación para aumentar el bienestar general.

El marco de la capacitación en mindfulness y bienestar de la aplicación se organiza en cuatro pilares: Conciencia, Conexión, Insight y Propósito. Cada pilar consta de tres a cinco partes, y cada parte contiene tres series y múltiples sesiones en su interior. Para el pilar Conexión, por ejemplo, la serie de autoestima innata incluye cinco sesiones empaquetadas para fomentar la autoestima (piense en sesiones como Practicar ver lo bueno en nosotros mismos y Aprender el sesgo de la negatividad). Puede elegir entre un tipo de práctica Sentado o Activo (las prácticas “activas” incluyen orientación para estar atento mientras hace ejercicio o durante su viaje cotidiano) y puede personalizar la duración del tiempo (cinco minutos a 30 minutos).

La aplicación ofrece una colección de 27 meditaciones fuera de su marco de bienestar de cuatro pilares, incluidas las microprácticas de un minuto para cuando necesite un breve respiro.

A veces, la aplicación estilo podcast puede fomentar más el pensamiento en comparación con las meditaciones guiadas típicas, pero para el oyente que busca meditaciones guiadas con el objetivo principal de aumentar la conciencia, la cognición y el bienestar, la aplicación Healthy Minds Program puede ser el boleto. .

Opción pagada: Ninguno

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