Aprenda a practicar los saludos a la luna (tutorial fotográfico)

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La secuencia de posturas de yoga del Saludo a la Luna (Chandra Namasakar) es el Yin al Yang del Saludo al Sol.

En sánscrito, «Chandra» significa luna. Los saludos a la luna dan gracias a la luna y canalizan la energía calmante que emana.

Los Saludos a la Luna son refrescantes y tranquilos porque canalizan la energía femenina de la luna; mientras que los Saludos al Sol son activos y cálidos porque canalizan la energía masculina del sol.

Los saludos a la luna son el opuesto energético de los saludos al sol. Por lo tanto, los Saludos al Sol son una práctica de «Yang» mientras que los Saludos a la Luna aprovechan la energía «Yin».

La energía Yin y Yang van de la mano. No puede haber Yin (oscuridad) sin Yang (luz). Dado que todo en la vida necesita el Yin y el Yang para mantenerse equilibrados, puede practicar un Saludo a la Luna para igualar el Yang en su vida.

Cuándo practicar un saludo a la luna

Practique un saludo a la luna al final de su práctica regular de yoga, por la noche antes de acostarse, en luna llena y luna nueva, o cuando sienta que necesita equilibrio lunar en su vida.

Aprovechar la energía de la luna es una experiencia poderosa, maravillosa y mágica. La energía le permite comenzar de nuevo y manifestar las cosas que realmente desea. La secuencia del saludo a la luna aprovecha esta energía y limpia el alma.

Dado que los Saludos a la Luna canalizan la energía relajante de la luna, esta secuencia también es excelente para practicar durante su ciclo para ayudar a reducir los calambres.

Beneficios de los saludos a la luna

Los saludos a la luna tienen muchos beneficios, entre ellos:

  • Mantener la energía equilibrada
  • Canalizar la creatividad
  • Calmar el estrés y la ansiedad
  • Aliviar el dolor del nervio ciático
  • Equilibrar Ida y Pingala nadis (los nadis son canales de energía en todo nuestro cuerpo)

Aquí está su guía práctica de saludo a la luna paso a paso:

Mire el lado largo de su tapete para comenzar. Comenzamos por el lado derecho, luego nos movemos hacia la izquierda. Puede fluir a través de la secuencia del saludo a la luna tantas veces como desee.

Asegúrese de encontrar un ritmo de respiración constante y mantenga sus movimientos lentos, atentos y vinculados a su respiración.

1. Postura de la montaña

Encuentra Mountain Pose o Tadasana, con las manos en el centro del corazón.

pose de montaña

2. Montaña ascendente

Inhale sus brazos hacia el cielo, con las palmas tocándose, hacia la postura de la montaña hacia arriba o Urdhva Hastasana.

Postura de la montaña hacia arriba

3. Postura de la media luna

Exhala e inclínate hacia la derecha para la postura de la media luna. Dibuja el ombligo hacia adentro y hacia arriba, y alarga las costillas alejándolas de las caderas para crear un bonito estiramiento lateral en el lado izquierdo.

Inhale de nuevo a la postura de la montaña mirando hacia arriba y exhale para inclinarse hacia la izquierda. Esta vez, cree longitud en el lado derecho del cuerpo y mantenga el ombligo hacia adentro y hacia arriba, mientras el coxis se derrite hasta el piso. Inhala de regreso al centro.

4. Postura de la diosa

Exhala para dar un paso con el pie izquierdo hacia la postura de la diosa o Utkata Konasana. Los dedos de los pies apuntan ligeramente hacia afuera. Mantenga las rodillas suaves mientras se pone en cuclillas.

Tus rodillas se apilan sobre tus tobillos mientras tu ombligo se contrae y sube. Doble los brazos a 90 grados a la altura de los codos (brazos de cactus), o puede llevar las manos a un mudra de oración.

Pose de diosa

5. Postura de la estrella

Inhala, estira las rodillas y estira los brazos hacia la postura de la estrella.

Pose de estrella

6. Postura del triángulo

Exhala, apunta tu pie derecho hacia el frente de tu tapete y mantén tu pie izquierdo paralelo a la parte posterior de tu tapete. Suelta tu mano derecha en tu espinilla o bloque de yoga para Triangle Pose o Trikonasana.

Postura del triángulo 1

7. Curva hacia adelante del triángulo

Exhala y lleva tus manos a tu colchoneta a cada lado de tu pie derecho (o en bloques de yoga). Inhala para alargar a través de la columna y al exhalar, dobla hacia adelante un poco más profundo.

Triángulo hacia adelante curva 1

8. Estocada con apoyo

Inhala para levantar el talón izquierdo de la colchoneta y gira los dedos de los pies para que el talón quede apilado sobre la parte anterior del pie. Exhala y dobla la rodilla derecha, entrando en una estocada con apoyo con las manos sobre tu colchoneta o bloques de yoga.

Estocada apoyada 1

9. Estocada lateral

Inhale para llevar ambas manos al suelo en el lado del dedo gordo del pie derecho. Gire ambos pies hacia los bordes cortos de su tapete, manteniéndolos a una distancia de estocada.

Flexione los dedos del pie izquierdo y levántelos del tapete para mantener el equilibrio sobre el talón izquierdo. Mantenga sus manos en su tapete o para un desafío adicional, lleve sus manos a jnana mudra.

Estocada lateral 1

10. Sentadillas Yogi

Coloque sus manos frente a usted. Exhala para doblar la rodilla izquierda y lleva tus manos a la oración por Yogi Squat (o Malasana).

malasana

11. Estocada lateral

Coloque ambas manos en el suelo. Exhala para extender la pierna derecha hacia afuera manteniendo el pie flexionado para el Side Lunge (o Skandasana) en el lado opuesto. Para un desafío adicional, lleve sus manos a jnana mudra.

Estocada lateral 2

12. Estocada con apoyo

Lleve sus manos para enmarcar su pie izquierdo y luego exhale para girar su talón derecho fuera de su tapete (su talón se apilará sobre la bola de su pie trasero) para entrar en una estocada con apoyo.

Estocada apoyada 2

13. Curva hacia adelante triangular

Gire el talón derecho hacia el tapete con los dedos meñiques paralelos a la parte posterior del tapete. Estire la pierna izquierda y dóblela hacia adelante para doblar el triángulo hacia adelante.

Triángulo hacia adelante curva 2

14. Postura del triángulo

Lleva tu mano izquierda a tu espinilla izquierda y gira tu pecho hacia el cielo. Exhala para extender tu brazo derecho hacia el cielo en línea con tu hombro.

Postura del triángulo 2

15. Postura de la estrella

Inhale para poner el torso en posición vertical, gire ambos pies de modo que los dedos de los pies miren hacia el borde largo de la colchoneta y extienda los brazos hacia ambos lados.

Pose de estrella

16. Postura de la diosa

Exhala, dobla las rodillas y dobla los brazos a 90 grados a la altura del codo para la postura de la diosa.

Pose de diosa

17. Montaña ascendente

Inhale, estire ambas piernas y junte los pies. Levante los brazos por encima de la cabeza, con las palmas tocándose, para Upward Mountain.

Postura de la montaña hacia arriba

18. Postura de la media luna

Exhala e inclínate hacia la izquierda para la postura de la media luna. Dibuja el ombligo hacia adentro y hacia arriba, y alarga las costillas alejándolas de las caderas para crear un bonito estiramiento lateral en tu lado derecho.

Inhale de nuevo a la postura de la montaña mirando hacia arriba y exhale para inclinarse hacia la derecha. Esta vez, crea longitud en el lado izquierdo del cuerpo y mantén el ombligo hacia adentro y hacia arriba, mientras el coxis se derrite hasta el piso. Inhala de regreso al centro.

19 Montaña hacia arriba

Inhale y levante los brazos por encima de la cabeza con las palmas de las manos tocándose.

Postura de la montaña hacia arriba

20. Tadasana

Exhala para llevar tus manos en mudra de oración al centro del corazón.

Pose de montaña

¡Disfruta de la energía lunar que acabas de generar con tu saludo a la luna!

Los saludos a la luna son una gran adición a sus rituales lunares. Durante la próxima luna llena, haz algunas rondas de esta secuencia a la luz de la luna para obtener el efecto completo de los saludos a la luna.

Siga esta secuencia varias veces cuando pruebe los Saludos a la luna por primera vez. Encuentra tu ritmo y muévete con la respiración. Namaste!

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