Aprenda la diferencia entre el saludo al sol A + el saludo al sol B (tutorial fotográfico de yoga)

¡Comparte con tus amigos!

¿Cuál es la diferencia entre un saludo al sol A y un saludo al sol B?

Esta es una pregunta muy común que hacen los estudiantes de yoga, y este artículo te mostrará la diferencia en un tutorial fotográfico paso a paso para que puedas practicar cada forma de saludo al sol y experimentar las similitudes y diferencias por ti mismo.

En sánscrito, los saludos al sol se llaman Surya Namaskar. «Surya» se deriva de la raíz «Su» que simboliza el sol y significa liberar energía. «Namaskar» es un saludo respetuoso traducido como «Me inclino ante ti» (similar a Namaste, que significa «Te honro»).

Surya Namaskar se ha practicado tradicionalmente a primera hora de la mañana cuando sale el sol para marcar el comienzo del nuevo día. Las posturas, o asanas, dentro de la secuencia fluida sientan las bases para una práctica de yoga equilibrada y completa.

Los saludos al sol se utilizan a menudo como calentamiento, ya que aumentan la frecuencia cardíaca y generan calor en el cuerpo.

Los saludos al sol son la práctica física de honrar la energía vivificante del sol.

Otra tradición de yoga centrada en Surya Namaskar es la práctica de 108 saludos al sol para el cambio de estaciones (es decir, el solsticio de invierno, el solsticio de verano y el equinoccio de primavera y otoño).

Los saludos al sol son la base de una práctica de Vinyasa Yoga. Vinyasa se puede definir como unir la respiración con el movimiento en un flujo continuo.

En esta serie de posturas de yoga por las que fluye, vincula una respiración por movimiento. Por ejemplo, inhale para llevar los brazos por encima de la cabeza (saludo hacia arriba) y exhale para doblar hacia adelante (Uttanasana).

Los flujos de Surya Namaskar generan calor, estiran, tonifican y fortalecen todo el cuerpo, purifican los órganos y alinean la columna. Practicados con regularidad, aportarán fuerza y ​​energía curativa a todo el cuerpo.

Aprenda a practicar el saludo al sol A y el saludo al sol B (más la diferencia entre cada uno):

Echemos un vistazo rápido a cada tipo de saludo al sol. Cada pose dentro de la secuencia se incluye con su nombre en inglés y sánscrito junto a su foto.

Cuando esté listo para practicar estos flujos, recuerde vincular su respiración con su movimiento en un ritmo de una respiración por movimiento.

Es importante tener en cuenta que también hay un Surya Namaskar C, pero en aras de la simplicidad, nos centraremos en Sun A y Sun B en este artículo. Y aunque los saludos al sol pueden variar entre tradiciones, las siguientes secuencias son la secuencia de poses más comúnmente practicada.

He aquí cómo practicar Surya Namaskar A:

Comúnmente conocido como Sol A, siga el análisis de cada pose individual en el más básico de los dos Saludos al sol.

1. Tadasana (postura de la montaña)
montaña

2. Urdhva Hastasana (brazos en alto)
urdhva

3. Uttanasana (pliegue hacia adelante)
pliegue hacia adelante

4. Ardha Uttanasana (media elevación)
media elevación

5. Uttanasana (pliegue hacia adelante)
pliegue hacia adelante

6. Kumbhakasana o Phalakasana (postura de la tabla alta)
tablón

7. Chaturanga Dandasana (Postura de tabla baja)
chaturanga

8. Urdhva Mukha Svanasana (Perro mirando hacia arriba) O Bhujangasana (Postura de cobra)
El perro boca arriba es una flexión hacia atrás más profunda, mientras que la postura de Cobra es una flexión hacia atrás más suave, por lo que cualquier pose es una opción en este flujo
cobra
perro arriba

9. Adho Mukka Svanasana (perro boca abajo)
perro abajo

10. Ardha Uttanasana (media elevación)
media elevación

11. Uttanasana (Pliegue hacia adelante)
pliegue hacia adelante

12. Urdhva Hastasana (brazos arriba)
urdhva

13. Tadasana (postura de la montaña)
montaña

Esto completa una ronda completa de Surya Namaskar A, o Saludo al sol A. ¡Ahora estamos listos para pasar a Surya Namaskar B!

Aquí le mostramos cómo practicar Surya Namaskar B (Saludo al sol B):

Comúnmente conocido como Sol B, siga el análisis de cada pose individual en el más complejo de los dos Saludos al sol.

1. Tadasana (postura de la montaña)
montaña

2. Utkatasana (postura de la silla)
silla

3. Uttanasana (pliegue hacia adelante)
pliegue hacia adelante

4. Ardha Uttanasana (media elevación)
media elevación

5. Kumbhakasana o Phalakasana (postura de la tabla alta)
tablón

6. Chaturanga Dandasana (Postura de tabla baja)
chaturanga-2

7. Urdhva Mukha Svanasana (perro mirando hacia arriba) O Bhujangasana (postura de la cobra)
El perro boca arriba es una flexión hacia atrás más profunda, mientras que la postura de Cobra es una flexión hacia atrás más suave, por lo que cualquier pose es una opción en este flujo.
cobra
perro arriba

7. Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)
perro abajo

8. Virabhadrasana 1 (Postura del guerrero 1)
guerrero

9. Kumbhakasana o Phalakasana (postura de la plancha alta)
tablón

10. Chaturanga Dandasana (Postura de tabla baja)
chaturanga-2

11. Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)
perro abajo

12. Virabhadrasana 1 (Postura del guerrero 1) – lado dos
guerrero

13. Kumbhakasana o Phalakasana (postura de plancha alta)
tablón

14. Chaturanga Dandasana (Postura de tabla baja)
chaturanga-2

15. Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)
perro abajo

16. Ardha Uttanasana (media elevación)
media elevación

17. Uttanasana (Pliegue hacia adelante)
pliegue hacia adelante

18. Utkatasana (postura de la silla)
silla

19. Tadasana (postura de la montaña)
montaña

Ahí lo tienes: Saludo al sol A y Saludo al sol B desmitificados

Los saludos al sol son increíblemente enraizantes, curativos y fortalecedores. Ya sea que practique Sun A, Sun B o ambos, rápidamente sentirá la amplia gama de beneficios para usted.

Son un aspecto fundamental clave de nuestra práctica de yoga, y hay muchas buenas razones para incorporar Surya Namaskar durante su tiempo en el tapete. De hecho, existen importantes razones convincentes por las que no debe omitir sus Saludos al sol.

¡No te olvides del saludo al sol C! Aquí hay un repaso de cómo practicar (tutorial fotográfico)

Un último consejo para su práctica del saludo al sol: recuerde siempre modificar, tomar descansos y hacer los ajustes necesarios para su cuerpo y lo que necesita ese día. ¡No tengas miedo de usar accesorios de yoga!

No dudes en hacer una pausa en Childs Pose. Manténgase siempre conectado a su respiración profunda y consciente, y si algo no se siente bien en su cuerpo, haga las modificaciones necesarias para mantener su práctica segura y satisfactoria.

Lleve su conocimiento al siguiente nivel con nuestro programa de introducción al yoga Vinyasa de 6 clases:

Ahora que ha aprendido los conceptos básicos de estos Saludos al sol, júntelo todo en el programa completo de yoga en línea: Introducción a Vinyasa.

Esta serie de 6 clases de YA Classes de YogiApproved te enseñará los fundamentos de una práctica de Vinyasa Yoga que incluye, lo has adivinado, ¡Saludos al sol!

Con Ashton agosto

6 clases | Principiante

Este artículo ha sido leído 516 veces. ¡Compártelo y difunde el amor!