Aprenda todo sobre el nervio vago y cómo puede calmar su sistema nervioso ansioso

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Un sistema nervioso feliz es uno de los últimos términos de moda en la conversación sobre el bienestar de la pandemia. Es posible que hayas escuchado a tu profesor de yoga favorito hablar sobre cómo la respiración calma el sistema nervioso.

Los líderes de la industria del bienestar fomentan la idea de que un sistema nervioso regulado ayuda a nuestras relaciones, calma la respuesta del cuerpo al estrés y nos ayuda a mostrarnos como las mejores versiones de nosotros mismos.

Y aunque es genial que hagamos yoga, hagamos dieta, hagamos ejercicio y creemos rutinas de bienestar para ayudar a apoyar la regulación del sistema nervioso, es aún más importante conocer el función detrás de todas estas tendencias de bienestar.

Cuando comprenda las funciones detrás del sistema nervioso, podrá crear una receta de cuidado personal que funcione para usted.

¿Por qué? Porque el bienestar no solo es una industria en constante cambio, también es un punto de «meta» en constante cambio dentro de nuestros propios cuerpos. Prácticas de autocuidado que regulan mi Es posible que el sistema nervioso no funcione igual para usted.

Es más, lo que funciona para usted hoy, no necesariamente funcionará mañana. Pero cuando comprenda las funciones detrás del sistema nervioso, podrá crear una receta de autocuidado personalizada que funcione para usted.

La respuesta a la pregunta de «cómo» es: el nervio vago.

Aprenda sobre los sistemas nerviosos parasimpático versus simpático y cómo el yoga afecta a cada uno

¿Qué es el nervio vago?

El nervio vago es la clave para la calma. La palabra latina vago, de donde proviene el nombre, significa «errante».

«Nervio errante» es un nombre apropiado porque el nervio vago tiene múltiples ramas que comienzan en el tronco del encéfalo y viajan por la parte posterior del cuerpo. tocar muchos órganos importantes en el camino, incluidos el corazón, los pulmones, el diafragma, el estómago y los intestinos.

Debido a lo completa que es la interacción de este nervio con tantos sistemas dentro del cuerpo, es en gran parte responsable de lo que llamamos la conexión mente-cuerpo.

Considere lo que sucede en su cuerpo cuando está estresado. Su corazón puede acelerarse, las palmas de las manos sudan, el estómago se hace nudos, la respiración es superficial y rápida. . . corazón, pulmones, diafragma, estómago, intestinos.

¡Así es! Todo gracias al nervio vago. Esencialmente, el nervio vago es responsable de la respuesta parasimpática de «reposo y digestión» en el sistema nervioso.

El sistema nervioso parasimpático: así es como afecta su bienestar

Específicamente, estimular el nervio vago puede llevarlo a este estado relajado. Puedes pensar en este nervio como la reina de la calma.

Por muy inteligente que sea nuestro sistema nervioso, también tiene fallas. Todavía es antiguo y no puede adaptarse tan rápido como han cambiado nuestras amenazas.

El sistema nervioso no puede diferenciar entre el estrés de una reunión importante y el estrés de un ataque potencialmente mortal. Por eso es importante aprender a a mano aprovechar la inteligencia del cuerpo para regular a la baja una respuesta sobrereactiva.

Estimular el nervio vago puede ayudar a calmar la ansiedad

La estimulación vagal está asociada con Regulación emocional. Esto incluye adaptación psicológica, reactividad y expresión emocional, respuestas empáticas y apego.

Vale la pena repetir el mensaje general: la estimulación vagal calma la respuesta del cuerpo al estrés.

Muchas veces, cuando nos sentimos estresados, se nos aconseja que respiremos profundamente. Dado que el nervio vago viaja a través del diafragma, una forma de estimularlo es a través de la respiración.

Respiraciones profundas con el vientre, específicamente exhalaciones, «masajean» el nervio vago, estimulando una respuesta calmante.

Por el contrario, si respira de manera superficial, con el pecho, podría exacerbar aún más la respuesta al estrés.

¿Qué es el tono vagal?

Una respuesta sana y feliz a través del nervio vago se llama «tono vagal». Tono vagal saludable se indica por la variabilidad de la frecuencia cardíaca, que es un ligero aumento de la frecuencia cardíaca cuando inhala y una disminución de la frecuencia cardíaca cuando exhala.

Esto es importante, no solo para su propia respuesta al estrés, sino porque un tono vagal bajo está relacionado con inflamación, estados de ánimo negativos, soledad y ataques cardíacos.

Las respiraciones abdominales profundas, específicamente las exhalaciones, «masajean» el nervio vago y estimulan una respuesta calmante.

Mejorar el tono vagal a través de la respiración diafragmática o abdominal es extremadamente curativo y calmante. Lo mejor de todo es que es algo que todo el mundo puede hacer con un poco de práctica y tal vez una pequeña modificación.

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Estimule el nervio vago y afecte el tono vagal en 4 pasos (así es como):

1. Siéntese cómodamente

No desea ninguna tensión en el cuerpo y tampoco necesariamente quiere quedarse dormido. Entonces, encuentra ese lugar intermedio.

2. Sintonice

Si le parece bien cerrar los ojos, puede hacerlo. Pero si no es así, siempre puedes dejar que tus ojos se relajen en un objeto que no se mueva frente a ti.

Sintonice su respiración natural. Sin juzgar (“bueno”, “malo”, etc.), observe cómo se siente y adónde viaja. ¿A tus hombros? ¿Torso? ¿Garganta?

3. Comience a alargar su exhalación

Para algunas personas, esto se verá como una inhalación de cuatro conteos y una exhalación de seis conteos (o conteo de 6: 8). Pero está bien si es más de 2: 3. ¡Incluso un 1: 2 está bien!

No se preocupe demasiado por lo que es «correcto» y concéntrese, en cambio, en cómo se siente el cuerpo cuando alarga la espiración.

Si empiezas a sentir más ansiedad o como si no estuviera recibiendo suficiente aire, suelte la práctica y comience de nuevo cuando se sienta listo.

4. Repita

¡Eso es! Cuando la práctica le parezca completa, puede detenerse. ¡Puede hacer esto una o tantas veces al día como se sienta bien!

La conclusión sobre el tono vagal y la estimulación del nervio vago

Eventualmente, alargar las exhalaciones a través de la respiración abdominal cuando se siente estresado puede volverse natural.

Ayudar a mejorar el tono vagal mediante la estimulación del nervio vago es una manera poderosa y sorprendentemente simple de asegurarse de que su práctica de cuidado personal funcione para usted, sin importar la tendencia actual de bienestar.

¡Háganos saber cómo le va esta práctica!

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Con Allie Geer

Clase de 6 minutos | Todos los niveles

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