Ciclismo en la década de 1960: ¿por qué vale la pena elegir esta actividad física?

El escritor británico Herbert Wells dijo una vez sobre el ciclismo: «Cada vez que veo a un adulto andar en bicicleta, no me preocupo por el futuro de la humanidad».

Esta actividad está asociada no solo a una agradable ráfaga de viento en tu cabello, sino también a una serie de beneficios físicos y mentales. Se lo recomendamos a las personas mayores y les asesoramos sobre cómo las personas mayores pueden comenzar a andar en bicicleta de manera segura..

¿Por dónde empezar a montar en bicicleta después de los 60? ¿Cómo preparar?

Montar en bicicleta después de los 60 años vale la pena comenzar eligiendo el equipo adecuado. Debido al hecho de que la vejez está asociada con diversas enfermedades del sistema locomotor, la bicicleta debe seleccionarse de modo que la persona mayor pueda sentarse fácilmente y bajarse de ella fácilmente.

Las dimensiones y parámetros, como la altura del sillín y el cuadro, así como el tamaño de las ruedas, serán ajustados por el servicio en una tienda de bicicletas. Antes de comprar, también vale la pena considerar el tipo de vehículo de dos ruedas. Puede elegir, por ejemplo:

  • bicicletas urbanas destinadas a circular por asfalto,
  • bicicletas de montaña que funcionarán bien durante excursiones más largas,
  • así como bicicletas de trekking diseñadas para circular tanto en superficies planas como irregulares.

Una vez instalado el equipo, debe estar preparado físicamente. Cada viaje debe ir precedido de un calentamiento que consista en circulaciones en las articulaciones de la cadera y la rodilla.

También es una buena idea estirar los cuádriceps tirando del talón hacia la nalga e inclinándose hacia adelante unas cuantas veces.

La duración del ciclismo en los ancianos depende de la resistencia del cuerpo, la resistencia muscular y la condición general. Puede extender la distancia cada vez, y al mismo tiempo tratar de mantener el ritmo óptimo, para no sobrecargar el cuerpo y el sistema locomotor.

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Ciclismo senior

¿Cuándo no se recomienda el ciclismo para personas mayores?

El ciclismo en la vejez tiene muchos beneficios. Sin embargo, no todas las personas mayores pueden realizarlo. No está indicado en el caso de graves problemas con el sistema circulatorio, enfermedades de las articulaciones en etapa avanzada, trastornos del laberinto, enfermedad pulmonar obstructiva y cardiopatía isquémica.

Después de consultar a un médico y fisioterapeuta y excluir las contraindicaciones, puede proceder a la planificación segura de las bicicletas.

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Ciclismo en la vejez: indicaciones y beneficios

El ciclismo determina el aumento de la frecuencia cardíaca, gracias a lo cual mejora el trabajo del sistema circulatorio porque la sangre fluye más rápido a través de los vasos cuando hace ejercicio.

Esto, a su vez, protege al cuerpo contra los coágulos de sangre y la aterosclerosis, y también reduce el riesgo de un ataque cardíaco.

Cuando se utiliza un vehículo de dos ruedas, una persona mayor también puede contar con una mejora en la resistencia, es decir, la capacidad del cuerpo para realizar actividad física sin cansarse.

El ciclismo después de los 60 años también afecta la producción de líquido sinovial en las articulaciones de la rodilla y la cadera, que es responsable del movimiento suave e indoloro entre los huesos.

Esta actividad también fortalece los músculos de la pantorrilla, los muslos y las nalgas y activa los músculos abdominales profundos. La fuerza suficiente de este último reduce el dolor de espalda porque estabiliza la región lumbar.

En algunos casos, incluso se recomienda el ciclismo como parte de la rehabilitación o la profilaxis. Por ejemplo, las personas mayores con degeneración, sobrepeso, colesterol elevado o dolor en las articulaciones de las extremidades inferiores definitivamente pueden plantearse realizar esta actividad física.

También ayudará a eliminar los efectos de un estilo de vida sedentario, que se manifiesta por rigidez y dolor en articulaciones y músculos.

andar en bicicleta después de los 60 años

¿Bicicleta ordinaria o estacionaria? ¿Cuál será mejor para una persona mayor?

Tanto la bicicleta normal como la estacionaria tienen sus propias ventajas y desventajas. En el caso del primer tipo de vehículo de dos ruedas, definitivamente puede contar con gran variedad resultante de la posibilidad de superar muchas rutas y admirar los paisajes.

Además, los deportes al aire libre son definitivamente más beneficiosos para el cuerpo que estar activo en el interior (incluso con la ventana abierta).

Las desventajas de las bicicletas regulares se relacionan con mayor frecuencia con las condiciones de vida. Muchas personas mayores viven en bloques de pisos sin ascensor y no siempre es posible dejar la bicicleta de forma segura fuera del edificio o en el trastero. Subir las escaleras supone un gran esfuerzo.

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¿Y cuál es la ventaja más importante de una bicicleta estática? Puedes hacerlo conducir independientemente de la temporada y las condiciones climáticas.

Cuando llueve, las personas mayores disfrutan del ciclismo en interiores. Tenga en cuenta también que estos tipos de vehículos de dos ruedas tienen un riesgo bajo de lesiones y lesiones. ¿Por qué? En comparación con las bicicletas normales, no se mueven sobre un terreno irregular, y al mismo tiempo no generan choques y no predisponen a las caídas.

andar en bicicleta a los ancianos

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Resulta que sería mejor si las personas mayores pudieran usar las dos variantes de ciclismo indistintamente. Las personas mayores no siempre quieren decidirse a comprar una gran cantidad de equipo, por lo que al principio vale la pena determinar en qué condiciones se ejercitan mejor.

¿Prefieres estar activo mientras miras tu serie favorita, o tal vez por el contrario, disfrutas practicando deportes solo en presencia de la naturaleza? Tus preferencias influirán en la elección de la bicicleta adecuada.

Ciclismo: una forma segura de llevar una vida satisfactoria para las personas mayores

Al andar en bicicleta, la persona mayor puede contar con la mejora de la condición, la fuerza muscular y la resistencia del cuerpo. También traerán mucha diversión. viajes conjuntos con amigosnietos u otros miembros de la familia.

La actividad física tiene un efecto positivo en la psique: desencadena la producción de hormonas de la felicidad, lo pone en un estado de ánimo positivo y le permite oponerse a un estilo de vida sentado, a menudo rico en rutina.

También recuerda que El ciclismo es un deporte como cualquier otro: requiere un calentamiento de 15 minutos, hidratación y vestimenta cómoda. En algunos casos, también puede ser necesario consultar a un especialista para asegurarse de que el entrenamiento en bicicleta es la opción correcta.

La preparación adecuada le permitirá practicar una actividad física segura y sentirse cómodo al realizarla. Si todo está listo, entonces … ¡nos vemos en la bicicleta, mayor!

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