Cómo cambiar de dirección cuando te sientes atascado

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Reconozca, libere y reenfoque sus emociones con esta práctica de cinco pasos de Elisha Goldstein.

Incluso antes de la pandemia mundial de Covid-19, era fácil sentirse abrumado por
emociones y atascado en hábitos que no nutren. Psicóloga y educadora de mindfulness
Elisha Goldstein ofrece una práctica de cinco pasos para cambiar su enfoque y emociones a una pista
que te ayuda a seguir adelante.

Cómo alejarse de sentirse atascado

 

Las Tres R

1. Reconoce cómo te sientes

El primer paso en la práctica es reconocer lo que está sintiendo. Eso lleva el flujo sanguíneo a la corteza prefrontal que está involucrada con la regulación de las emociones, el control de los impulsos y el sentido de la perspectiva. Nos permite entrar en ese espacio entre el estímulo y la respuesta donde se encuentran la elección, la posibilidad y el crecimiento.

2. Libera lo que tienes en tu cuerpo

Entonces podemos reconocer que llevamos esto en nuestros cuerpos, por lo que necesitamos liberarlo. Necesitamos sacudirlo, respirar profundamente, soltarlo por la boca o por la nariz, hacer un baile. Sea lo que sea, libera esa energía.

3. Vuelve a enfocar tu atención

Entonces queremos reenfocarnos. En esta parte, estamos viendo qué es lo que realmente queremos. Tenemos que darle a nuestro cerebro una estrella del norte. Entonces, ¿cuál es el cambio que realmente queremos hacer ahora mismo? ¿Es sentir más amor y conexión en mis relaciones? ¿Es volver a estar en contacto con mi cuerpo y empezar a tratarlo bien con ejercicio y mejor alimentación? ¿Es reenfocarme en mi trabajo y mi negocio? ¿Es para reducir el crítico interior y amarme más a mí mismo? ¿Cuál es el cambio que quiero hacer en mi vida?

El cambio viene de ti

4. Pregunte por qué quiere cambiar

Entonces tenemos que preguntarnos: ¿por qué quiero hacerlo? ¿Qué me va a dar? Tenemos que hacernos estas preguntas para que podamos tener una razón para hacerlo. Las razones nos dan energía.

Nuestro enfoque podría ser llegar a un lugar mejor, o que «si tuviera más amor en mi relación, me sentiría más conectado y eso crearía un efecto dominó en toda mi vida». Podría ser que «si pudiera concentrarme y ser más productivo en mi trabajo, entonces podría ser más efectivo y ganar más dinero para mantener a mi familia». Podría ser «meditar para crear más tranquilidad, calma y equilibrio en mi vida y podré manejar esta dificultad y salir del otro extremo más fuerte».

5. Pregunte cómo va a cambiar

Y luego llegamos al cómo. ¿Qué vamos a empezar a implementar? Esta parte depende de ti, vas a elaborar tu plan dependiendo de cuál sea.

Adaptado del Cambio de vida programa dirigido por Elisha Goldstein, PhD y Aaron Kahlow.

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