Cómo descansar en la conciencia aprovechando un momento consciente

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El profesor de conciencia plena Jason Gant reflexiona sobre un recuerdo sincero en el que pudo apoyarse en su práctica profunda y actuar con atención.

En una tarde soleada en el parque Golden Gate, debajo de un dosel de árboles grandes, guié a cinco niños a través de un día de actividades al aire libre en un campamento para jóvenes neurodivergentes. Teniendo una aguda conciencia de ciertos desafíos sensoriales, me apoyé en la curiosidad y la amabilidad para manejar las emociones y navegar en un entorno ilimitado de objetos duros y afilados, con la amenaza del roble venenoso para mantenernos alerta. Destaca un momento particular.

En uno de los primeros días del campamento, después de la hora del círculo, las presentaciones y las normas del grupo, los campistas se fueron a jugar, recogiendo palos, saltando sobre troncos y persiguiéndose unos a otros por el parque con alegre júbilo. En el momento en que comencé a sentir la energía que requería una acción compasiva y sin prejuicios en el momento (atención plena) fue cuando los campistas comenzaron a usar los palos como armas. La actividad comenzó a pasar del juego de los niños a los actos violentos, sin que los niños lo supieran. Pero el apuntar con las pistolas de palanca y los sonidos que hacían con los labios para indicar que estaban disparando, exigían una acción inmediata. Este iba a ser un momento de aprendizaje.

Al cultivar una rutina y profundizar mi propia práctica de atención plena, pude estar en el momento presente, presenciando los comienzos de la masculinidad tóxica y pude redirigir esa energía en una dirección más positiva.

Detuve el juego colocando físicamente mi cuerpo en el camino donde pretendían «disparar». Con un tono amistoso y curioso, les pregunté si sus palos disparaban balas. Los campistas respondieron: «Sí». Le dije: “Estamos aquí para hacer amigos y jugar. Las balas no son amistosas y, especialmente, no queremos herir a nuestros amigos, aquellos que más se preocupan por nosotros, incluso cuando estemos molestos con ellos. ¿Qué tal si todavía puedes jugar, pero en lugar de balas, disparamos ‘poción de amor’ ”. Y así, poción de amor era. Antes de que se dispararan más tiros, casi simultáneamente, los campistas dejaron caer sus palos y corrieron para darse abrazos. Luego rápidamente recogieron sus palos y comenzó un juego de poción de amor.

Al cultivar una rutina y profundizar mi propia práctica de atención plena, pude estar en el momento presente, presenciando los inicios de la masculinidad tóxica, y pude redirigir esa energía en una dirección más positiva sin interrumpir el objetivo del campamento y la actividad: unión, juego y diversión. Siempre recordaré este momento y cómo conocer a los jóvenes donde están es una habilidad fundamental para desarrollar comportamientos saludables. No gritos y fuerza con mano dura, porque así es como nace la toxicidad, pero la amabilidad y el cuidado les permitieron sentirse vistos y escuchados. Estas condiciones conducen a una sensación de seguridad que es un contenedor eficaz para mantener el espacio en el desarrollo, la enseñanza y la formación.

3 formas de tener momentos conscientes en cualquier momento y en cualquier lugar

La atención plena se puede practicar en lo que yo llamo «modo sigiloso», lo que significa que puedes practicar en cualquier momento, en cualquier lugar y bajo cualquier circunstancia sin que nadie se dé cuenta. Estos son momentos en los que puedes practicar a plena vista.

1) Tome tres respiraciones completas

  • Primera respiración: preste toda su atención a la respiración.
  • Segundo aliento: relajar el cuerpo. Deja caer tus hombros.
  • Tercer aliento: pregúntate a ti mismo: ¿Qué es importante ahora?

Respuesta del cuerpo: La respiración es la fuerza vital y sin ella, nuestros órganos y sistema corporal no podrían sobrevivir. Es tan simple, pero la respiración intencional apoya un método para entrenar la reacción del cuerpo a situaciones estresantes y disminuir la producción de hormonas del estrés nocivas.

2) Cabeza, cuerpo, corazón, registro

Tome tres respiraciones completas, escaneando un área del cuerpo con cada respiración.

  • Primera respiración: escanea la cabeza, representando pensamientos.
  • Segundo aliento: escanea el cuerpo, representa emociones y sensaciones.
  • Tercer aliento: escanea el corazón, representa valores e intenciones.

Respuesta del cuerpo: Con la conciencia intencional, la gentileza y la bondad proporcionada al cuerpo en un momento de desafío y adversidad, podemos acceder y lograr una sensación de tranquilidad, relajación y calma.

3) Reduzca la velocidad y PARE

Cuando esté en su cabeza y necesite un momento para hacer una pausa, deje de pensar en lo que sea que esté en su línea de pensamiento actual y rediríjalo de una manera saludable.

  • S: Detén lo que estás haciendo
  • T: toma un respiro
  • O: Observa tu entorno
  • P: Proceda pacíficamente

Respuesta del cuerpo: Esta práctica detiene físicamente el cuerpo y la mente en seco. Le permite recuperar la confianza en su experiencia y tomar un respiro refrescante, activando el sistema nervioso parasimpático.

Una nueva investigación muestra que la conciencia del momento presente, una característica clave de la atención plena, aumenta la resistencia al estrés y el bienestar.
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