Date el regalo de la compasión

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Explore tres prácticas para abrir su corazón, apreciar su comunidad y encontrar formas de servir el momento en esta temporada navideña.

En esta temporada navideña, se nos pide a todos que asumamos un poco más mientras intentamos celebrar y conectarnos durante una pandemia. La buena noticia es que todos tenemos dentro de nosotros la capacidad natural de reducir la velocidad y navegar las próximas semanas con cuidado y amabilidad.

La capacidad de afrontar este momento comienza con recordar que el espacio amoroso está disponible para nosotros incluso en tiempos difíciles. El profesor de meditación Vinny Ferraro dice: «La compasión es simplemente una presencia amable y amistosa frente a lo difícil». El poder de la compasión es que al permitirnos estar con lo bueno y lo difícil, nos damos la capacidad de abordar la vida volviéndonos hacia ella, no alejándonos de ella. Y cuando nos volvemos hacia la vida, podemos estar informados por cada nuevo momento y, de esa manera, enfrentar los desafíos con habilidad y experimentar la alegría con abandono.

Vinny Ferraro dice: «La compasión es simplemente una presencia amable y amistosa frente a lo difícil».

Ese es el don de la compasión. Abrirse y saber que tiene la fuerza y ​​el espacio para abrazar lo que se le presente. A medida que avanza en sus días, preparándose para las fiestas, observe cómo la compasión se manifiesta en su vida, dónde surge naturalmente y dónde podría necesitar un poco de cultivación.

Tres formas de enfocar la compasión

1. Abre tu corazón. Para conectarnos más profundamente con los demás, debemos enfrentarnos a la única persona con la que somos más duros: nosotros mismos. No hay nada especial que debas hacer para merecer el amor. Como nos recuerda la profesora de meditación Sharon Salzberg, es simplemente porque existes. Prueba esta meditación de 15 minutos para ofrecerte generosidad, amor y buena voluntad.

2. Aprecia tu comunidad. Cuando recordamos lo que compartimos como seres humanos, así como las hermosas formas en que somos diferentes, nos abrimos a la compasión de una manera muy poderosa. La maestra de Mindfulness Mirabai Bush ofrece esta práctica de visualización de 7 minutos que nos invita a recordar que las personas con las que nos encontramos, incluso las difíciles, son “como yo”; de esta manera, invitamos a más empatía, compasión y amabilidad a nuestras vidas.

3. Considere cómo puede servir el momento. La maestra de Mindfulness Michelle Maldonado nos pide que seamos curiosos y abiertos no solo sobre lo que te sirve, tu autocuidado y tu capacidad de resiliencia, sino también sobre las acciones sabias que puedes tomar para ayudar a los demás. Explora esta encantadora práctica de 12 minutos y date el regalo de establecer intenciones honestas sobre cómo puedes mostrarte a ti mismo y a tu comunidad.

Enciende la alegría y enciende la calidez de la conexión con estas sencillas prácticas.
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