DESCANSO: una práctica guiada para los cansados ​​y cansados

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¿La atención plena es realmente para todos? Depende de a quién se le permita responder a esta pregunta. La atención plena occidental a menudo presenta las prácticas como universalmente beneficiosas, lo que hace que la respuesta obvia parezca ser sí. Pero, ¿la atención plena significa lo mismo para todos? ¿Todas las prácticas se adaptan a todas las personas? ¿Hemos considerado completamente el dolor ancestral, el trauma transgeneracional, los sistemas nerviosos y la ciencia del cerebro cuando definimos la práctica de la atención plena? Aunque con frecuencia usamos palabras como diversidad e inclusión en las comunidades de atención plena, ¿somos realmente conscientes de lo complejos y neurodiversos que somos como seres humanos?

Es poco realista suponer que nuestras mentes están de alguna manera mágicamente separadas del caos social y político siempre presente en el que nos vemos obligados a existir.

A menudo, en mi práctica personal, contemplo el hecho de que muchas personas experimentan una gran cantidad de estrés al tratar de concentrarse en la respiración y controlar su atención durante largos períodos de tiempo. De hecho, las prácticas de atención plena que instruyen a las personas a confrontar su mundo interior directamente y a aquietar la mente pueden resultar muy desorientadoras para BIPOC, sobrevivientes de trauma, personas de comunidades marginadas e incluso para aquellos de nosotros que simplemente estamos agotados debido a las dificultades y la vida. . Sin mencionar que muchos de los que nos encontramos viviendo en las localidades y comunidades de identidad antes mencionadas somos sobrevivientes de una sociedad racista, capitalista y patriarcal que devalúa nuestros cuerpos, el descanso, la relajación y nuestra propia existencia.

Es poco realista suponer que nuestras mentes están de alguna manera mágicamente separadas del caos social y político siempre presente en el que nos vemos obligados a existir. El impacto de la injusticia sistémica vive en los tejidos de nuestros cuerpos y en los rincones de nuestra psique. Y estas son las realidades que debemos considerar al hablar de la atención plena y la meditación.

Es esencial, ahora más que nunca, que encontremos formas de hacer una pausa, afligirnos y sentir la plenitud de reconectarnos con el ritual del descanso y la conciencia.

Dado que esto se ve agravado por el hecho de que estamos en medio de una pandemia mundial y el surgimiento de grupos terroristas supremacistas blancos, es esencial, ahora más que nunca, que encontremos formas de hacer una pausa, afligirnos y sentir la plenitud. de reconectar con el ritual del descanso y la conciencia. En general, nuestra cultura no nos ha proporcionado formas de regresar y recordar el ritmo natural del descanso que a menudo vemos reflejado de manera tan hermosa en la naturaleza y en muchas culturas indígenas de todo el mundo. Espero que la práctica de “DESCANSO” sea un refugio para muchos a los que les puede resultar difícil reducir la velocidad durante estos tiempos difíciles.

¿Qué es el descanso?

REST es un antídoto contra la fatiga del capitalismo y la superación personal, ya que se centra más en ser que en hacer. Esta práctica está destinada a ayudarnos a integrar momentos de intimidad personal y conciencia en nuestra vida diaria. DESCANSO es una invitación a familiarizarnos más con nuestra amplitud interior y darnos permiso para hacer una pausa y relajarnos en este espacio, sin culpa.

El DESCANSO no es una forma de terapia del sueño ni un llamado a que tomemos más siestas, lo que fácilmente puede convertirse en un escape de la realidad. En cambio, es una invitación para que todas las personas redescubran la pertenencia y la conciencia en el “solo ser”. En esta práctica, nuestro estado natural de descanso es nuestro punto de partida y de llegada. Como tal, ya no existe la carga de tener que «calmarse» o «manejar sus emociones», frases que a menudo reflejan el lenguaje utilizado por la cultura racista blanca para silenciar las voces de BIPOC que abiertamente nombran y hablan en contra de la injusticia. , odio y violencia. Aprendemos a experimentarnos a nosotros mismos de una manera nueva y liberada, donde el placer de descansar en la conciencia es sagrado y sanador. No hay prácticas prerrequisito para la conciencia; nosotros son conciencia. Descansar de forma natural y abrazar la amplitud es la práctica, y los cuatro pilares de DESCANSO nos ayudarán a reimaginar la meditación, la liberación y el descanso como uno solo.

Liberación, vacío, rendición, confianza

Hay muchas opciones para trabajar con la práctica de REST. Algunos pueden preferir seguir estos pilares en orden como una práctica completa, mientras que otros pueden encontrar mejor pasar tiempo con un pilar durante un período de tiempo prolongado. En última instancia, estos pilares deberían convertirse en mantras vivientes en las actividades diarias o durante cualquier sesión de meditación informal. Animo a probar los pilares como una práctica de meditación formal, y luego pasar tiempo con puntos específicos que respondan a sus necesidades en este momento.

R es para relajar su atención. Liberación.

E es para Exhalar todo esfuerzo. Vacío.

S es para Sentir el silencio. Rendirse.

T es para Sintonizar con la conciencia. Confianza.

Relaja tu atención. Liberación. La R sirve como un recordatorio suave para permitir que su atención descanse de forma natural, sin centrarse en nada en particular. Otra forma de transmitir este mensaje es «Sé como eres». Su atención se centra constantemente en imágenes y sonidos, ya que se utiliza para completar varias tareas a lo largo del día, pero rara vez se invita a relajarse. Cuando libera su atención, en lugar de dirigir su atención hacia afuera para atender algo, surge una sensación espontánea de relajación. A medida que su atención se asiente y se relaje más profundamente en su estado natural, reconocerá la conciencia como un lugar para que descanse toda su actividad mental y emocional.

Una imagen que le viene a la mente a R es un guijarro que se hunde gradualmente en un cuerpo de agua sin fondo.

Exhala todo esfuerzo. Vacío. La E es una invitación a dejar de lado todas las ideas imaginadas de lo que debería y no debería estar sucediendo en el momento y en la vida. Abrirse y aceptar el momento presente es la forma en que dejamos de lado los esfuerzos innecesarios. Encarnar la E puede ser un desafío porque muchos adoptan la creencia de que el éxito en la práctica de la meditación se basa en la capacidad de lograr alguna forma de realización. Un ejemplo común de esfuerzo es intentar despejar la mente para alcanzar un estado más allá del pensamiento o el sentimiento. Cuando se adopta tal intención, se crea una brecha natural entre el momento y el estado deseado, dejando al practicante sin más remedio que esforzarse por satisfacer nuestro sentido imaginado de carencia.

Una imagen que le viene a la mente a E es que alguien empuja una puerta para evitar que otro entre y luego la suelta.

Sienta el silencio. Rendirse. La S apunta al silencio, la tranquilidad natural que parece esconderse en el fondo de la mente. Este silencio no depende del cese de los sonidos externos o de los pensamientos y sentimientos internos. Podemos sentir el silencio de la mente durante todas las experiencias, sin importar cuán intensas sean. Sentir, aquí, significa tomar conciencia de este silencio omnipresente y sentir también la cualidad espaciosa del silencio. Una vez que domine la S, aprenderá que este silencio y amplitud nunca pueden ser dominados por ninguna experiencia ni apagados por ningún ruido.

Una imagen que le viene a la mente a S es mirar el espacio alrededor de los objetos en una habitación y luego sentir el espacio en la habitación.

Sintonice la conciencia. Confianza. La T te llama a confiar en tu experiencia personal de estar consciente. Cuando te sintonizas con la conciencia, reconoces que eres consciente del hecho de que eres consciente. La conciencia es la cualidad de conocimiento de tu mente que se encuentra en toda experiencia. Ser consciente es una experiencia sin esfuerzo, pero parece que se necesita esfuerzo. Es inherente al ser, al igual que el calor es inherente al fuego. Debido a que el contenido dentro de la conciencia puede distraer tanto, puede parecer que tienes que hacer algo para cultivar la conciencia. Sin embargo, la invitación a sintonizarnos con la conciencia nos anima a darnos cuenta de que son la conciencia, y la conciencia está siempre presente.

Una imagen que le viene a la mente a T es el sol brillando sin esfuerzo en todas las condiciones climáticas.

Una meditación guiada de 10 minutos para DESCANSAR

1. Encuentre una postura cómoda de su elección. Esta podría ser una postura sentada, de pie o acostada.

2. Si opta por mantener los ojos abiertos, Deja que tu mirada descanse, baja en un punto frente a ti. Si opta por mantener los ojos cerrados, descanse cómodamente los párpados.

3. Establece tu intención hacia la relajación y la falta de esfuerzo.

4. Siempre que note que está cambiando en «hacer» o «pensar», simplemente regrese a su intención original y comience de nuevo.

5. Relaja tu atención. Libere cualquier fijación que pueda tener en cualquier objeto. Sea lo más corriente y natural posible. Si nota que su atención se fija o se distrae, simplemente relájese.

6. Exhala todo esfuerzo. Vacíese de cualquier esfuerzo para lograr un resultado o resultado en particular. Permanece abierto y acepta el momento presente. Deja que tu experiencia sea como es.

7. Sienta el silencio. Entrega todo apego a lo que notas y siente la sensación intuitiva de silencio dentro de ti. Sea consciente del silencio y sienta la inmensidad del silencio.

8. Sintonice la conciencia. Reconoce que eres consciente de forma natural y eres consciente de esta conciencia. Confíe en este conocimiento sin esfuerzo y en el silencio. No hay nada que hacer y ningún lugar adonde ir. Solo descansa.

9. Cuando esté listo para finalizar la práctica, Dirija suavemente su atención a su entorno e invite a movimientos simples a su cuerpo.

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