Ejercicios para el vientre para personas mayores: ¡cuide su cuerpo!

Fortalecer el vientre con ejercicios tiene más que beneficios visuales. También vale la pena destacar las de salud, porque al ejercitar tu estómago también cuidas una columna vertebral sana y una postura corporal correcta.

La fuerza muscular disminuye con la edad, la espalda es más propensa al dolor y el cuerpo se inclina hacia adelante.

¡Los ejercicios abdominales para personas mayores ayudan a contrarrestar esto! ¿Cómo ejercitarse para proteger su columna de daños y estabilizar su cuerpo?

¿Por qué los ejercicios abdominales son una parte importante del entrenamiento de los ancianos?

Los músculos abdominales se encuentran entre los músculos que estabilizan la postura corporal. Qué significa eso? Afectan al correcto posicionamiento de la figura, lo que permite reducir o eliminar el riesgo de daños o enfermedades de la columna.

Músculos fuertes en esta parte del cuerpo. también son responsables de la correcta movilidad en la región lumbar. Si están débiles, causan dolor de espalda y contribuyen a una reducción en el rango de movimiento (por ejemplo, flexión) dentro del torso. Use ungüentos adecuados para el dolor de espalda después de la consulta médica.

Los músculos abdominales también sostienen los órganos internos. Debido a su delicadeza, el bazo, páncreas, hígado o estómago ubicados en la cavidad abdominal necesitan una protección adecuada.

Una fuerza muscular suficientemente alta en la cavidad abdominal es tan importante en las respuestas fisiológicas del cuerpo como la respiración. Los músculos abdominales apoyan el trabajo de las costillas tanto al inhalar como al exhalar y también regular el trabajo del diafragma.

También compruebe cómo perder rápidamente el estómago.

ejercicios para personas mayores para un vientre plano

 

Ejercicios abdominales para personas mayores – contraindicaciones

Las contraindicaciones de los ejercicios de abdomen plano para personas mayores son las mismas que para cualquier otra actividad física. Pertenecen a ellos:

  • angina descompensada,
  • daño cardíaco grave
  • aneurismas aórticos,
  • presión arterial alta no tratada
  • o latidos cardíacos acelerados en reposo.

Incluso si estas condiciones no están presentes, las personas mayores deben controlar cómo responde el cuerpo al ejercicio. En caso de náuseas o aparición de escotomas delante de los ojos, será necesario consultar a un médico.

Es muy importante elegir ejercicios para los músculos abdominales; no todos funcionarán para todos. Sin embargo, hay suficientes para que el mayor pueda elegir los que más le convengan. Además, la técnica de su ejecución juega un papel importante, porque los movimientos incorrectos o inexactos contribuyen a la aparición de lesiones o grandes sobrecargas.

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Ejercicios de vientre para personas mayores – ejemplos

No necesitas equipo profesional para entrenar tu barriga. Todo lo que necesita es el peso de su propio cuerpo y las herramientas (por ejemplo, una silla o una botella de agua) que encontrará en su hogar. Para aumentar la comodidad durante la actividad física, también necesitará una colchoneta de ejercicios.

Si recién está comenzando su aventura con el entrenamiento abdominal, no exagere su cuerpo. Que se acostumbre a las nuevas cargas. Al principio, haz de 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio.. Más tarde, puede aumentar gradualmente su número.

entrenamiento de estómago plano para personas mayores

 

Mayor, ¿estás listo? ¡Únete a la formación!

  1. Acuéstese boca arriba, doble las piernas a la altura de las rodillas y coloque los brazos a lo largo de su cuerpo. Lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho para que se mueva paralela a tu torso. Mientras realiza este movimiento, contraiga los músculos abdominales. Luego ponga el pie en el suelo y relájese. Haz el mismo ejercicio en el otro lado.
  2. Manténgase en la misma posición que en el ejercicio anterior. Esta vez, mantenga las rodillas en diagonal.
  3. Prepare una botella de agua de 0,5 l (o más si está más avanzado). Acuéstese boca arriba, sosteniéndola contra su pecho. Luego, levante un poco el torso.
  4. Tumbado de espaldas, apóyese sobre los antebrazos. Levante las piernas dobladas a la altura de las rodillas al nivel de las caderas y luego realice el movimiento como si estuviera montando una bicicleta.
  5. Camine hasta su arrodillada apoyada. Asegúrese de que el ángulo de flexión en las articulaciones de la cadera y la rodilla sea de 90 grados (puede controlar esto practicando frente a un espejo). No incline la cabeza hacia arriba ni la baje demasiado; debe ser una extensión de la columna vertebral. Alternativamente, lleve la rodilla y el codo opuestos hacia usted. Si tiene problemas para mantener el equilibrio, concéntrese solo en mover la pierna al principio.
  6. Siéntate en la silla. Agarre el borde del asiento con las manos. Levanta 2 piernas dobladas por las rodillas al mismo tiempo.
  7. Permanezca en la posición sentada en una silla. Agarre los codos y levante los brazos frente a usted en un ángulo de 90 grados. Haga giros lentos del torso una vez hacia la derecha y una vez hacia la izquierda.
  8. Esta vez, coloque las manos en la parte posterior de la cabeza y mantenga los codos separados. Recuerde mantener la espalda recta y los omóplatos ligeramente tensos. Levanta una rodilla. Haz una curva lateral a derecha e izquierda.
  9. Siéntese en el borde de la silla. Sujete el asiento en la parte posterior de su cuerpo con las manos, luego acerque el torso a la rodilla levantada y doblada y la rodilla al pecho.

Puede cuidar su peso usando medicamentos para bajar de peso. Sin embargo, primero consulte a un especialista.

estómago plano - ejercicios para personas mayores

 

¡Los ejercicios abdominales para personas mayores no son solo abdominales!

Si solía asociar los ejercicios de estómago plano para personas mayores con la realización de innumerables abdominales, gracias a este artículo ya se ha dado cuenta de que ese tipo de ejercicio no tiene por qué ser aburrido y difícil de realizar. Los músculos abdominales pueden verse afectados por otras partes del cuerpo (por ejemplo, piernas).

Gracias a esto, los ejercicios no se tratan solo de levantar el torso (como es el caso de las compresiones abdominales estándar). Por el contrario, involucramos a todo el cuerpo en movimiento, y el entrenamiento es fácil y accesible incluso para personas mayores principiantes.

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Los ejercicios abdominales para personas mayores se pueden hacer incluso mientras miran su serie favorita o en un banco del parque.

Vale la pena tratarlos no solo como una herramienta para deshacerse del exceso de grasa corporal, sino sobre todo como una herramienta una forma de mejorar la movilidad en todo el torso, la capacidad de mantener una postura corporal erguida y evitar el dolor de espalda. Personas mayores, ajusten el número de repeticiones a la resistencia de su cuerpo y la eficiencia de su cuerpo.

Al principio, puede hacer ejercicio por menos tiempo, pero con más frecuencia, y esto evitará que se desanime. También considere consultar a un entrenador personal o fisioterapeuta que lo ayudará a planificar su actividad física de manera adecuada.

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