Ejercicios para la columna vertebral: un fisioterapeuta, ¡Ya!

El dolor de espalda es bastante común en las personas mayores. Sin embargo, las personas mayores parecen aceptarlo y no notarlo, que es lo que muestra. investigación realizada por Agnieszka Turkiewicz-Maligranda y Joanna Maliszewska.

El problema también es la actividad física limitada, que tampoco favorece la mejora de la salud. ¿Efecto? Los síntomas desagradables solo empeoran.

¡Y no tienen por qué hacerlo! Senior: ¡compruebe qué ejercicios hacer en la columna vertebral para evitar el dolor!

Dolor de espalda en personas mayores – causas

El dolor de columna se debe con mayor frecuencia a una causa específica. Ellos pueden ser condiciones genéticas, enfermedades y falta de cuidado de la ergonomía en las actividades diarias. Sin embargo, en algunos casos, los diagnósticos no revelan la fuente del problema.

Luego se lo conoce como dolor funcional, que es crónico, dura mucho tiempo y es más común en mujeres que en hombres. En este caso, a menudo es necesario buscar ungüentos, medicamentos o parches para el dolor de espalda.

Enfermedades de huesos y articulaciones

Las principales causas del dolor de espalda son enfermedad degenerativa y espondilitis anquilosante. Además de los dolores característicos de estas enfermedades, los ancianos luchan con un rango limitado de movimiento y dificultades en su inicio.

Otras enfermedades osteoarticulares incluyen la osteoporosis, que provoca defectos en las vértebras de la columna y sus fracturas.

ejercicios para el dolor de espalda para una persona mayor

Obesidad y actividad física limitada

La obesidad ocupa un lugar destacado en la lista de fuentes de dolor de espalda. Las articulaciones debilitadas por la edad también están cargadas con una gran cantidad de tejido adiposo. La falta de actividad física tampoco ayuda: el metabolismo se ralentiza y la persona mayor aumenta de peso.

Un estilo de vida sedentario también se asocia con contracturas de los músculos de la columna, que pueden causar dolor que se irradia a los glúteos y piernas.

Todo esto hace que los ungüentos y los medicamentos para el dolor en los músculos y las articulaciones sean imprescindibles en el botiquín de primeros auxilios de una persona mayor.

Dolor de espalda: ¿Cómo realizar las actividades diarias para no agravar sus síntomas?

Realizar las actividades diarias en una posición incorrecta afecta a la mayoría de las personas mayores. Desafortunadamente, dicho procedimiento causa o empeora las molestias en los músculos y las articulaciones.

Para evitarlo, basta con introducir cambios pequeños y progresivos en la postura corporal, que ayudarán a desarrollar hábitos saludables que limiten el dolor de espalda.

  • Recoja sus compras con las piernas ligeramente flexionadas, manteniendo el peso cerca de su cuerpo. La carga se transferirá a las articulaciones de la cadera, lo que aliviará la columna.
  • Mientras esté de pie, evite pisar una pierna o la otra. Distribuya su peso corporal en ambos lados.
  • Cuando esté acostado, limítese a una almohada para que su cabeza esté alineada con su columna vertebral.
  • Cuando utilice un teléfono o una computadora, coloque la pantalla frente a sus ojos para no inclinar excesivamente el cuello.

ejercicios para la columna vertebral para personas mayores

Comprueba también cómo es la gimnasia para personas mayores.

Ejercicios de estiramiento de la columna vertebral para personas mayores: ejemplos

Ejercicio número 1: Acuéstese boca arriba y doble las piernas. Coloque las manos debajo de la cabeza y apunte los codos hacia afuera. Aplique presión en la región lumbar dibujando su abdomen. Mientras respira con calma, lleve ambas piernas hacia el lado izquierdo y mantenga esta posición durante unos 20 segundos. Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio en el lado opuesto.

Ejercicio número 2: Quédese acostado. Doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y presiónela con las manos hacia el estómago durante 10 segundos. No te olvides de la respiración lenta. Haz lo mismo con tu pierna derecha.

Ejercicio número 3: Coloque sus brazos a lo largo de su cuerpo. Inhale por la nariz y junte los omóplatos al mismo tiempo. Cuente hasta 3, expulse el aire por la boca y relájese.

Ejercicio número 4: Camine hasta su arrodillada apoyada. No levante la cabeza, conviértala en una extensión de la columna. Extienda su brazo derecho frente a usted tanto como sea posible. Mantenga esta posición durante 15 segundos, recordando respirar y luego cambie de mano.

Ejercicio número 5: Siéntese (de pie). Mientras inhala, levante los brazos hacia arriba y luego exhale mientras se inclina lo más que pueda. Mantenga la posición durante 10 segundos.

Ejercicio número 6: Mientras está de pie ligeramente separado, inclínese lentamente hacia un lado y extienda el brazo mucho. Respire profundamente y aguante durante 10 segundos. Repite el ejercicio del otro lado.

Ejercicio número 7: Mientras está de pie, levante los brazos hacia arriba. Luego, inclínate lentamente hacia adelante con una exhalación larga.

Haz cada ejercicio 10-12 veces.

Ejercicios para la columna vertebral para personas mayores: ¿con qué frecuencia hacerlos?

Los fisioterapeutas y los científicos están de acuerdo: regular 30 minutos de actividad física alivia el dolor de columna.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) y las Recomendaciones Nacionales para la Actividad Física Saludable también emiten recomendaciones similares, recomendando a las personas mayores haciendo ejercicios al menos 5 veces a la semana. Los principiantes pueden comenzar con 2-3 entrenamientos por semana, recordando no exagerar.

ejercicios para el dolor de espalda de una persona mayor

Aprenda también los principios de la prevención del dolor de espalda en pocas palabras.

Ejercicios para el dolor de espalda: ¡es divertido y fácil!

Muchas personas mayores sienten que no están lo suficientemente en forma para hacer ejercicio. ¡Esto es un error! Se pueden adaptar a las habilidades y al nivel de avance, de modo que todas las personas mayores que además luchan con enfermedades de la vejez puedan realizarlas.

La actividad física mejora el estado de ánimo y le da energía a la vida. El esfuerzo seleccionado correctamente hará que la persona mayor se sienta mejor en su propio cuerpo y mejor para él. la columna dejará de ser un problema persistente. ¡Entonces es hora de hacer ejercicio!

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