Enfoque su conciencia con estas prácticas de respiración visual

La conciencia se despierta cuando la atención se centra en la respiración que va y viene de nuestras fosas nasales. Esta conciencia puede expandirse para incluir la respiración de todo el cuerpo y brindarle a nuestra mente el don de la atención indivisa. Para despertar, presta atención.

Es así de simple. Cuando nuestra mente divaga (es cuando, no si), tan pronto como nos hemos dado cuenta, regresamos suavemente nuestra conciencia a nuestra respiración. Y sonríe. Divagar no es un fracaso. Observarlo es una parte importante para conocer nuestra mente. Eso también es parte de la contemplación.

Vivimos en una cultura saturada de medios electrónicos. Esto puede traernos cosas maravillosas. Sin embargo, puede tener el precio de piratear nuestra atención. Espero que su capacidad de atención promedio no sea como la del cuervo, siempre distraído por cualquier destello brillante que podría resultar ser un escarabajo jugoso. La meditación nos entrena en la concentración en un solo punto, por lo que somos plenamente conscientes de lo que está frente a nuestras narices y nada más; en este caso, nuestra respiración y nosotros mismos en nuestro entorno.

Dado que no estamos controlando nuestra respiración, nada tiene que sentirse forzado, como concentrarse para una prueba. No hay tensión en absoluto. La atención plena es ligera como una mariposa, pero fuerte como un buey, libre como una nube y fácil como beber una taza de té. Es una absorción, como lo es hacer todo lo que amamos.

Perfeccionando nuestra concentración

Cuando estamos basados ​​en la conciencia de la respiración, estamos estableciendo una base para una concentración de un solo punto que es, en sí misma, meditación. La concentración consciente nos libera de representar meros conceptos sobre nuestra vida, para que podamos vivir la vida plenamente como es aquí y ahora.

También se nos recuerda que las máquinas realizan múltiples tareas bien, pero las personas no. Leemos mientras comemos (el doble del consumo). Pero cada acto implica sistemas corporales separados. Juntas, ni la lectura ni la comida se hacen de manera eficiente. Incluso si solo estamos comiendo, rara vez masticamos un solo bocado. En cambio, estamos bifurcando el siguiente bocado antes incluso de tragarnos el primero. La concentración en un solo punto significa que si estamos comiendo una naranja, lo hacemos una rodaja por vez. Comunicarse con todo el universo en la naranja, rebanada por rebanada.

Entonces, ¿por qué no tratar nuestra respiración (y todo lo demás) de la misma manera?

La concentración, en sí misma, puede despertarnos. Dada la atención prolongada a la respiración, puede ocurrir un cambio en nuestra base psíquica. Ya no todo se trata de mí: mis gustos, mis disgustos, mis posesiones, mi currículum. Podemos dejar ese reino de fantasía austero, simplista, abstracto, siempre dominado por nuestros deseos y aversiones, que son solo la otra cara de la misma ensimismamiento, para descubrir la realidad, rica en matices, sutilezas, texturas, como siempre cambiantes. música.

Este cambio de conciencia puede ser un despertar gradual, con el tiempo, pero puede marcar cómo puede suceder espontáneamente en el espacio de una simple sonrisa. . . una pausa . . . un respiro. Y cuanto más disfrutemos de este cambio fundamental de atención, más fácilmente podremos elegirlo.

3 herramientas visuales para concentrarse en su respiración

Centrar nuestra atención en nuestra respiración puede despertar una maravillosa concentración en un solo punto. Para entrenar en eso, aquí hay tres visualizaciones tradicionales.

1. Imagina que tus fosas nasales son las puertas de un castillo. Estás instalado dentro de las puertas como un centinela. Tu deber es prestar atención solo a las idas y venidas de la respiración en las puertas, no intentar rastrear ninguna actividad más allá de tu puesto, ni dentro del castillo interior ni fuera del mundo más allá. Solo entra y sale.

2. Imagina que tu respiración es una sierra. Sea consciente de que la totalidad de su inhalación y exhalación es como el movimiento ascendente y descendente de cortar un tronco. Está prestando total atención a la línea uniforme donde los dientes de la sierra entran y salen del tronco.

3. La pura física de la respiración es fantástica. El Instituto del Pulmón nos informa que si nuestros pulmones estuvieran completamente abiertos cubrirían el tamaño de una cancha de tenis. Para que eso se asimile, aprecie la anatomía de la respiración a través de una visualización adicional. Imagina que nuestros pulmones funcionan como un fuelle. Mientras respira, visualice cómo, cuando nuestro diafragma se flexiona hacia abajo, el aire entra en nuestros pulmones, desde los lóbulos superiores hacia abajo. Cuando nuestro diafragma se relaja, el aire sale de nuestros pulmones de abajo hacia arriba.

Para mayor concentración, observe dónde su cuerpo hace contacto con la respiración. Desde tus poros hasta tus huesos. Desde el cuero cabelludo hasta los dedos de los pies. Es bueno ir más allá de respirar solo en nuestras costillas. Eso puede hacer que la respiración sea superficial, como lo hacen los bebés cuando están tensos. Suaviza el vientre, nuestro centro vital físico y energético. Permita que el abdomen se expanda y se contraiga con la respiración.

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