Estas 7 posturas de Chakra Yoga te ayudarán a procesar el cambio

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El cambio es algo con lo que siempre puedes contar para poner nuestro sistema nervioso en un frenesí. Porque, pase lo que pase, nunca es fácil procesar el cambio.

En el mejor de los casos, el cambio es algo que anhela y, sin embargo, cuando se trata de eso, el miedo y la resistencia se establecen sin importar cuán positivo sea el cambio entrante. En el peor de los casos, el cambio tiene el poder de sacudir por completo nuestros cimientos.

Cada uno de nosotros sentimos y procesamos las ondas del período de transición de cambio de diferentes maneras. Pero no importa cómo procesemos, ¿cuál es el efecto en nuestro cuerpo energético? ¿Cómo respondemos a nivel fisiológico al cambio?

Cómo utilizar Chakra Yoga para procesar el cambio

Usando nuestra práctica de yoga (y específicamente el chakra yoga), podemos aprender a procesar el cambio de una manera saludable y minimizar los efectos negativos en nuestros sistemas.

Si no sabe mucho sobre los chakras, lea Chakra 101: Introducción a los 7 Chakras

Para hacer esto, nos enfocamos en poner a tierra nuestra energía a través del Chakra Raíz, creando seguridad dentro de nuestro cuerpo.

Luego, alimentamos y abrimos el Chakra del Corazón, que nos permite aprovechar todas las oportunidades positivas que nos brinda el cambio, y estas oportunidades siempre están ahí, incluso cuando son menos obvias.

Finalmente, apoyamos nuestro Chakra del Tercer Ojo, nuestra intuición, donde podemos sentir el poder de nuestro propio conocimiento mientras nuestra brújula interna nos lleva a través de los niveles de perdón, aceptación y entrega, y de regreso a la seguridad.

Practica estas 7 posturas de Chakra Yoga para ayudarte a procesar el cambio:

Este flujo de chakra yoga está diseñado para ayudarlo a procesar y aceptar el cambio en múltiples niveles.

1. Supta Baddha Konasana (Pose de ángulo encuadernado reclinado)

Ángulo encuadernado reclinado

Comience a conectar la energía frenética a través del Chakra Raíz registrándose mientras está acostado en Supta Baddha Konasana.

Chakra raíz: aquí está todo lo que necesita saber sobre su primer chakra

Vamos a intentarlo:

  • Acostado de espaldas, lleve las plantas de los pies al suelo con los dedos gordos de los pies tocándose y las rodillas hacia el cielo.
  • Usando sus manos para sostener sus piernas externas, comience a dejar que sus rodillas se abran y lleve las plantas de sus pies para tocar
  • Puede acercar o alejar los talones de su cuerpo para intensificar o relajar la postura.
  • Lleva tu mano izquierda a tu corazón y tu mano derecha a tu abdomen. Permita que sus codos permanezcan conectados a tierra para que no se requiera ningún esfuerzo para mantener esta conexión
  • Respire profundamente aquí durante cinco a 10 minutos.

Propina: Hay algunas formas de apoyar el cuerpo en esta postura. Uno de los favoritos es ayudar a sus caderas apoyando sus piernas con mantas o bloques de yoga debajo de tus rodillas.

2. Variación Supta Matsyendrasana (Giro reclinado)

giro reclinado

Para ayudar a mover cualquier energía estancada, haga giros suaves.

Vamos a intentarlo:

  • Desde Supta Baddha Konasana, use las manos en la parte externa de las piernas para comenzar a llevar las rodillas hacia el centro y llevar las plantas de los pies al suelo.
  • «Limpiaparabrisas» sus piernas suavemente de lado a lado
  • Después de algunas rondas de «limpiaparabrisas», permita que sus rodillas se relajen hacia la izquierda.
  • Abra los brazos en forma de «T» y mantenga la mirada hacia el cielo o comience a mirar hacia su mano derecha
  • Permanezca aquí durante dos o tres minutos y luego, lentamente, cambie de lado

3. Ananda Balasana (bebé feliz)

bebé feliz

Este favorito de conexión a tierra del Chakra Raíz que abre las caderas es la manera perfecta de continuar liberando la energía emocional de su cuerpo en este flujo de chakra yoga.

Vamos a intentarlo:

  • De acostarse, lleve sus rodillas a su pecho
  • Alcance entre el interior de sus rodillas para los bordes exteriores de sus pies
  • Permita que las plantas de sus pies miren hacia el cielo mientras sus rodillas permanecen cerca de sus axilas
  • Cierre los ojos y concéntrese en llevar toda su columna hacia el suelo.
  • Permanezca de tres a cinco minutos, balanceándose de lado a lado cuando la sensación se vuelva intensa.

Propina: Si siente que hay presión en su cabeza, o que su columna no puede encontrar la tierra hasta el coxis, es mejor buscar fuera de sus piernas (detrás de sus rodillas). En este caso, ¡hay un poco más de espacio para sostener la columna!

4. Surya Namaskar A (Saludo al sol A)

Si siente que tiene mucha energía inquieta en su cuerpo, este es el punto en el flujo de su chakra yoga donde sería beneficioso comenzar a liberarla.

Los saludos al sol son la manera perfecta de trabajar casi todos los músculos de tu cuerpo, mientras te mantienes enfocado en la respiración y la intención. Puedes hacer tantas como quieras.

Vamos a intentarlo:

Pose de montaña

  • Inhala para alcanzar los brazos por encima de la cabeza.
  • Exhala para doblar el torso hacia adelante.
  • Inhala para levantar el torso hasta la mitad.
  • Exhala para volver a la postura del tablón. Inhala aquí también (¡nos lo estamos tomando con calma!)

Tablón

  • Exhala y dobla los codos para bajar hasta el estómago.
  • Inhala y levanta el pecho a la postura de la cobra con las caderas apoyadas en el suelo.
  • Exhala para levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás en el perro boca abajo y quédate de tres a cinco respiraciones.

Downdog 1

  • Exhala para dar un paso hacia adelante entre tus manos en un pliegue hacia adelante.

Pliegue hacia adelante 1

  • Inhale, levante el torso hasta la mitad
  • Exhala y dobla hacia adelante de nuevo.
  • Inhale y estire los brazos hacia arriba y hacia arriba mientras se levanta para pararse.
  • Exhala y suelta las manos a los costados en la postura de la montaña.

¿Necesita más de un repaso de Saludos al sol? Tome este flujo de saludo al sol para principiantes (clase gratuita)

5. Setu Bandhasana (postura del puente)

puente

Para abrir suavemente el Chakra del Corazón, que es responsable del coraje y la compasión contigo mismo y con los demás, trabaja en esta postura hasta tres rondas, yendo solo hasta donde se sienta como un buen estiramiento.

Chakra del corazón: aquí está todo lo que necesita saber sobre su cuarto chakra

Vamos a intentarlo:

  • Desde acostarse, lleve las plantas de los pies al suelo y las rodillas hacia el cielo.
  • Con los pies separados a la distancia de las caderas, cerca de su asiento, lleve las palmas al suelo e inhale.
  • Mientras exhala, levante las caderas y presione las palmas de las manos y las plantas de los pies.
  • Mantén los hombros firmes y la mirada relajada hacia el cielo.
  • Permanezca aquí durante 10 respiraciones y luego regrese lentamente a la tierra, una vértebra a la vez

Propina: Puede jugar con variaciones una vez que esté levantado para aumentar o disminuir la intensidad. Puede juntar las manos detrás de la espalda y hacer rodar los hombros hacia abajo, o levantar los talones y acercar los pies. Conviértalo en una pose de puente compatible colocando bloque de yoga debajo de tu sacro.

6. Balasana (postura del niño con masaje del tercer ojo)

pose de niño

Aproveche su intuición y respete las respuestas que se encuentran dentro.

Vamos a intentarlo:

  • Desde acostarse, ruede sobre su estómago y presione hacia arriba a cuatro patas
  • A cuatro patas, suelte los dedos de los pies y acerque el asiento a los talones.
  • Junte los dedos gordos de los pies y deje que las rodillas se ensanchen tanto como desee
  • Extiende los brazos frente a ti, inhala y alarga la columna
  • Exhala, mantén esa longitud y baja la cabeza al suelo.
  • Imagina que tu corazón también baja para encontrarse con la tierra.
  • Si su cabeza puede tocar el suelo, balancee lentamente de lado a lado, masajeando su Chakra del Tercer Ojo (el espacio entre las cejas). Si su cabeza no llega al piso, coloque una almohada o un bloque debajo de su frente para asegurar una conexión y luego también balancee de lado a lado.
  • Quédate aquí por cinco minutos

Propina: Puede sentir esta pose en sus caderas o en la parte superior de sus pies. Date permiso para reconocer cuándo usar los accesorios como apoyo y cuándo retirarte de la postura: ¡tu cuerpo sabe más!

Chakra del tercer ojo: aquí está todo lo que necesita saber sobre su sexto chakra

7. Savasana (postura del cadáver)

savasana

Por último, aterriza, ríndete y honra con una postura de descanso final.

Vamos a intentarlo:

  • Acuéstate boca arriba y ocupa todo el espacio que quieras
  • Cierra tus ojos
  • Si se siente cómodo, coloque un accesorio ligero como un bloque de yoga o un pequeño cristal o incluso una manta en el chakra del tercer ojo (el espacio entre las cejas)
  • Descanse en conciencia relajada durante cinco a 10 minutos.

Propina: Los accesorios adicionales que pueden sentirse bien incluyen: una almohada para debajo de las rodillas (manteniendo los talones en el piso) o una manta sobre todo el cuerpo.

La lección sobre Chakra Yoga para ayudar a procesar el cambio

El cambio es algo natural y confiable en todas nuestras vidas. Pero, a veces, procesar ese cambio puede resultar dañino o abrumador para nuestro sistema nervioso y nuestro cuerpo energético.

Este suave flujo de chakra yoga, que se centra en los chakras de la raíz, el corazón y el tercer ojo, es una forma terapéutica de ayudar a su cuerpo a sobrellevar el estrés y el dolor que acompañan a las experiencias de cambio «positivas» y «negativas».

¿Cómo procesa el cambio? ¿Cómo ayudas a tu cuerpo a atravesar tiempos de cambio? ¿Cómo puedes apoyar más a tu cuerpo? ¡Háganos saber en los comentarios a continuación!

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