¡Este tutorial paso a paso para la parada de cabeza te ayudará a flotar con facilidad!

¿Cómo se relaciona un Headstand o parada de cabeza cualquier inversión con nuestra capacidad para manejar las emociones? y mantener la calma bajo presión? Uno de los mayores beneficios de Headstand es que tiene una conexión directa para poder desencadenar un cambio de perspectiva.

¿Ha pensado alguna vez en la calma energizada? Suena como un oxímoron, ¿verdad? Pero, ¿Cómo se ve la calma energizada? ¿Cómo se siente?

Me gusta compararlo con mi bebida favorita: el café con sabor a lavanda. La cafeína aporta energía mientras que la lavanda aporta calma. También me hace pensar en mis posturas de yoga favoritas: las inversiones.

Si bien algunos pueden encontrar esta forma de pensar contradictoria, otros pueden verla como una solución a su caos interno. Nunca existe un enfoque de «talla única», especialmente en el yoga.

Pero si encuentra algo fuera de lo común que le funcione, profundice en ello. Dedique tiempo a hacer preguntas sobre cómo esto le beneficia y por qué. Tal vez descubras un lado completamente nuevo para ti, o como yo, una nueva forma de comenzar el día (¡gracias lavender lattes!).

¿Cuáles son los beneficios de la parada de cabeza?

Ahora que hemos comenzado a explorar la idea de cambiar nuestra perspectiva, profundicemos en los beneficios de Headstand o Sirsasana.

Una pista fantástica que me encanta y a la que siempre me aferro es imaginar una línea de energía disparada desde tus talones hasta la coronilla y hacia arriba. Mientras visualiza esta línea energética, piense en sus chakras o los siete cuerpos energéticos principales dentro de usted.

Mientras que un Headstand abarca los conceptos de chakra de elevación, equilibrio, poder, fuerza, renovación, creatividad y liberación, su beneficio energético real es estimular el Chakra de la Corona. Despierta el Sahasrara (nuestro yo espiritual interior) en la coronilla de nuestra cabeza para mejorar nuestra claridad de visión e intuición.

Uno de los mayores beneficios de Headstand es que tiene una conexión directa para poder desencadenar un cambio de perspectiva.

Se ha afirmado que la posición de cabeza ayuda a mejorar la claridad mental, fortalecer la inmunidad y aumentar la circulación sanguínea.

También se dice que a medida que nos levantamos en una postura invertida, el peso de nuestros músculos y órganos abdominales fomenta una conexión más profunda con nuestra respiración, que se cree que ayuda a eliminar las toxinas de los pulmones y traer sangre oxigenada de regreso al corazón y al cuerpo.

Entre la larga lista de beneficios mencionados anteriormente, los Headstands también tienen fama de estimular el sistema nervioso, fortalecer la columna, los hombros y el cuello, estimular las glándulas pituitaria y pineal, aliviar los dolores de cabeza y el estrés, ayudar en la prevención del asma, aliviar los desequilibrios menopáusicos, Y ayude con el manejo de la ansiedad y la ira.

¿Cómo no intentarlo?

Antes de disfrutar de los beneficios de la parada de cabeza, tenga en cuenta estos 4 puntos:

Antes de darle la vuelta al mundo, tenga en cuenta estas cosas simples.

1. Aprenda a caer

Recuerda que nuestra práctica de yoga, al igual que la vida, es un viaje. Habrá momentos en que caeremos. Cuando lo haga y si lo hace, el truco es saber cómo caer de forma segura.

Tienes tanta energía en tu cuerpo cuando estás invertido que necesitas aprender a transferir esa energía en un movimiento en lugar de una sacudida discordante en tu cuerpo.

Si está apoyado sobre la cabeza y se cae, asegúrese de soltar los dedos, abrir las palmas de las manos, doblar el cuello, doblar las rodillas y salir rodando como un salto mortal, ¡como le enseñaron en la escuela primaria!

2. Siéntase libre de modificar

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¿No estás del todo listo para un Headstand completo? ¡Otra inversión con casi tantos beneficios es Adho Mukha Svanasana o perro boca abajo!

Esta postura también fortalece el núcleo mientras mejora la circulación y es una gran alternativa a la posición de cabeza.

¿Buscas otra alternativa? ¿Qué tal Uttanasana o Standing Forward Fold? Esta inversión ayuda a calmar los nervios y, cuando pensamos en nuestros cuerpos energéticos, conecta nuestro Chakra Raíz con nuestro Chakra Corona.

Otro gran beneficio es el nuevo flujo de oxígeno, o prana, por estar boca abajo, lo que aporta brillo al rostro y también refresca los ojos.

pliegue hacia adelante

 

3. No patees

¡Nunca patadas en el apoyo de la cabeza! En su lugar, use la fuerza del núcleo para flotar.

Desafía la gravedad: practica estos 7 pasos para dominar tu parada de cabeza y presiona hacia arriba (tutorial fotográfico)

4. Tómate tu tiempo

Es importante recordar que las inversiones, especialmente las asanas más complejas, siempre se trabajan mejor después de que su cuerpo ya se haya calentado. Avanza lenta e inteligentemente hacia Headstand para que puedas ser atento y amable con tu cuerpo.

Progrese solo en la medida en que se sienta estable y cómodo, ¡no se arriesgue a lesionarse si se pone boca abajo!

¡Ponga en práctica los beneficios de la parada de cabeza! Aquí está su guía paso a paso para practicar la parada de cabeza:

parada de cabeza

 

Ahora, ¿estás listo para intentar tu primer Headstand? Sepa que hay muchas modificaciones que puede incorporar en su propia rutina.

Puede usar una pared o un compañero como apoyo, apilar bloques debajo de sus hombros o usar Dolphin Pose como un excelente sustituto del Headstand completo.

Antes de practicar la pose, establezca su intención: «Estoy abierto y listo para cambiar mi perspectiva».

Vamos a intentarlo:

  • Coloque los antebrazos en el suelo con los codos separados al ancho de los hombros.
  • Entrelaza los dedos y coloca la parte superior de la cabeza sobre la colchoneta entre los antebrazos.
  • Doble los dedos de los pies hacia abajo y levante las caderas, manteniendo una columna larga; está bien doblar las rodillas ligeramente aquí
  • Mueva el peso hacia los antebrazos mientras camina con los pies hacia la cabeza.
  • Levanta las caderas verticalmente sobre los hombros al engancharte fuertemente a través de tu núcleo.
  • Mientras levanta las caderas, asegúrese de continuar presionando activamente el piso a través de sus antebrazos, manteniendo espacio alrededor de su cuello y hombros.
  • Apile las caderas sobre los hombros y levante las piernas mientras dobla las rodillas hacia el cuerpo en posición fetal al revés.
  • Con control, active lentamente su núcleo profundamente, levantando una o ambas piernas en el aire
  • Presione la parte interna de los muslos uno hacia el otro como si estuviera apretando papel entre las piernas
  • Continúe presionando sus antebrazos contra el piso. Debe haber poco o ningún peso sobre su cabeza.
  • Mantén la posición todo el tiempo que quieras antes de soltarla lentamente.

Disfrute de los muchos beneficios de la parada de cabeza

Si bien Headstand es un objetivo fantástico, recuerde, hay muchas opciones que aún le ayudarán a tener una «calma energética».

Siente cómo cambia tu perspectiva, ponte cabeza abajo y ¡quizás prueba ese café con leche de lavanda también!

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Fundamentos de la parada de manos

 

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