Lo que su cuerpo sabe antes que su cerebro

Michelle Maldonado ofrece una práctica para sintonizar con la sabiduría del cuerpo.

El trabajo de la Dra. Lisa Feldman Barrett sobre cómo el cerebro predice todo lo que hacemos, cómo está creando nuestras percepciones de la realidad, nos ayuda a ver cómo co-creamos las condiciones que todos estamos tratando desesperadamente de transformar. Cuando el cerebro predice lo que sucederá a continuación, se basa en un conjunto de datos estrecho llamado nuestra experiencia de vida. O, más específicamente, la huella consciente y subconsciente de nuestras experiencias de vida: eso es lo que da color a nuestra percepción del mundo, de otras personas, de nosotros mismos y de nuestras relaciones. Y llevamos la información de todas nuestras experiencias de vida en nuestros cuerpos, a nivel celular.

La atención plena es una práctica crítica que nos permite navegar con habilidad por el mundo al volvernos más conscientes de la información que nuestro cerebro usa para predecir nuestras realidades sociales y afectivas cuando sintonizamos con nuestros cuerpos.

Hay sabiduría en el cuerpo de la que podemos beneficiarnos enormemente si cultivamos nuestra conciencia para notarla y acceder a ella. Es por eso que la atención plena es una práctica crítica que nos permite navegar hábilmente por el mundo al volvernos más conscientes de la información que nuestro cerebro usa para predecir nuestras realidades sociales y afectivas cuando sintonizamos con nuestros cuerpos.

Una práctica para crear un mapa corporal de emociones

  1. Me gusta ayudar a las personas a crear un mapa corporal que revele cómo se almacenan sus experiencias de vida en sus cuerpos. Empiezo invitando a la gente a pensar en una emoción. El que suelo elegir es el amor. Invito a las personas a que presenten a una persona a la que realmente aman, y luego les pido que hagan una pausa, mientras piensan en esa persona, y dirijan su atención al cuerpo para notar lo que están sintiendo: ¿Hay lugares específicos donde usted ¿notas algo? ¿Qué tipo de sensación notas en ese lugar? ¿Es hormigueo? ¿Es calor? ¿Está apretando o está floreciendo como una flor? ¿Es neutralidad?
  2. A continuación, dirigimos nuestra atención a la calidad y naturaleza de nuestros pensamientos. mientras pensamos en esta persona que amamos: ¿Cuál es la narrativa o la historia que la acompaña? Por lo general pensamos cosas como: son increíbles, son brillantes, son tan dulces. O, quizás, estamos reflexionando sobre cómo están sufriendo de alguna manera y deseamos ayudar a paliarlo. Luego, después de esta reflexión, los invito a tomar una hoja de papel y marcar toda esa información sensorial en una silueta del cuerpo humano, y etiquetarla como “amor”. Y luego elegimos otras emociones como frustración, ira, alegría o miedo, y también creamos mapas corporales para esas emociones. De esta manera, podemos comenzar a comprender la sabiduría que se encuentra en nuestro cuerpo: dónde se encuentra, cómo se siente y qué pensamientos están asociados con él.
  3. Con esta información, puede utilizarla para comprobar su cuerpo y su mente en cualquier momento. del día mientras se dedica al trabajo, la crianza de los hijos, el juego o cualquier otra cosa. Por ejemplo, la próxima vez que esté en una reunión de trabajo, tómese un momento para hacer un escaneo corporal rápido. ¿Tiene los hombros tensos y encorvados junto a las orejas, o están relajados y en una posición natural? Si sabe por su mapa corporal que cuando experimenta frustración tiene las sensaciones correspondientes en sus hombros, ese es un buen primer lugar para verificar. Cuando lo haga, puede preguntarse: ¿Estoy frustrado por algo en este momento? Puede sentirse frustrado sin darse cuenta de que está frustrado, pero su cuerpo lo sabe.
  4. Una respuesta útil y fácil en el momento podría ser simplemente tomar tres respiraciones suaves y completas. con la intención de relajar los hombros y darle a su mente un momento para hacer una pausa y reiniciar. Incluso puedes acompañar tus respiraciones con una intención repetida en silencio para ti mismo, algo como: “Inhalando, hago lo mejor que puedo; exhalando, me reinicio «. Al sintonizar con la sabiduría de su cuerpo, está practicando la atención plena y la autoconciencia, las cuales, en parte, lo ayudan a navegar con más habilidad por las experiencias de la vida y expandir las percepciones de su cosmovisión y realidades sociales.
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