Meditación guiada: un momento de bondad amorosa

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Jenée Johnson ofrece una práctica de tres minutos de bondad amorosa con inclinación a la liberación.

Podemos quedar atrapados fácilmente en nuestras propias emociones y narrativas, y mucho menos en las formas en que podemos encontrar obstáculos en la sociedad. Aquí, Jenée Johnson dirige una práctica de bondad amorosa, adaptada del trabajo de la Dra. Shelly Harrell, que se centra en la liberación. El Dr. Harrell es psicólogo y profesor de mindfulness. Y tiene frases centradas en el alma para la meditación de bondad amorosa.

Una práctica guiada de bondad amorosa

1. Invita a tu cuerpo a relajarse, haciendo retroceder los hombros. Abre el espacio de tu corazón. Y permita que su respiración con cada inhalación se mueva a través del corazón. Y cada exhalación para regresar al corazón. Recientemente aprendí que el corazón en realidad envía más mensajes al cerebro y el cerebro al corazón.

2. Baja la mirada o cierra los ojos, invitando al cuerpo a relajarse. Por favor, deje que estas frases lo inunden, reponiendo, refrescando y nutriendo su alma. Que vivas en la verdad y seas libre. Que la luz de la verdad abra tus ojos y libere tu alma para expresar su más alta vocación. Ojalá escuches tu voz de sabiduría interior y distingas sus mensajes de las ilusiones, proyecciones, exageraciones y mentiras.

3. Que cualquier parte encarcelada de tu ser sea liberada, desencadenado y desencadenado de todo lo que te mantiene en cautiverio de alguna manera. Que puedas liberar y dejar ir los hábitos, patrones y comportamientos que ya no te sirven. Que trasciendas las limitaciones, las impuestas por otros y las que te has impuesto a ti mismo.

4. Que sepas que en cada momento vive la libertad de elegir y empezar de nuevo.. Que conozcas la verdad divina de quién eres realmente, tu valía y tu valor, tus dones y tu propósito. Que seas libre.

Muchas gracias por esa oportunidad de compartir las palabras de Dra. Shelly Harrell.

Esta práctica está extraída de la mesa redonda Mindful Live sobre justicia racial. Mira la conversación completa.

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