Náuseas matutinas en el embarazo, ¿Qué debo hacer?

Las nauseas matutinas en el embarazo son muy semejantes al mareo del viajero, son exactamente iguales aunque la diferencia es que no puede dejar de moverse para que cesen.

Durante el primer trimestre del embarazo, mas del 80 % de las mujeres sienten nauseas matutinas. No obstante, y a pesar de su nombre, éstas no sólo acaban por la mañana.

Náuseas en el embarazo: causas, cómo aliviarlas

¿Cuándo se empiezan a sentir las nauseas en el embarazo?

Se cree que las náuseas matutinas están causadas por sustancian químicas o por toxinas derivadas de una mayor actividad hormonal. Sus síntomas son calambres, acidez en el estomago, antojos, hambre voraz, sabor metálico en la boca, cansancio y debilidad generalizada.

Los vómitos que es posible se presenten sin previo aviso, pueden aliviar nauseas temporalmente, sin embargo, también pueden hacer que la futura madre se sienta muy cansada, además de provocarle hemorragia nasal y cefalea.

Por desgracia, todos estos síntomas forman parte del embarazo y su médico no le podrá receta nada para aliviar estas molestias del primer trimestre de embarazo.

¿Qué hacer para aliviar las nauseas en el embarazo?

A muchas mujeres, las nauseas matutinas les provocan ansiedad porque tienen la creencia de que, al vomitar y no aumentar de peso, su hijo no estará bien alimentado. Sin embargo, no es así; el cuerpo es muy sabio y en la gran mayoría de los casos, nutrirá al bebe antes que a su madre.

Además, los vómitos tenderán a desaparecer en las primeras semanas del segundo trimestre, cuando la placenta ya esté formada y aun le quedara mucho tiempo por delante para ganar peso.

Aquí, te adjuntamos una serie de recomendaciones que te pueden ayudar, siempre bajo la recomendación de profesionales y supervisión del medico.

Dieta 

A pesar de que las continuadas y desagradables náuseas matutinas le hagan preguntarse si alguna vez volverá a disfrutar de la comida como antes, gracias a las mujeres que han pasado por un embarazo dicen que han tenido efectos positivos.

Ante el temor de que aparezcan las nauseas, se plantean su alimentación con mas calma, en especial si la habían tenido un poco descuidada antes de quedarse embarazada. Las náuseas matutinas pueden actuar como un importante estimulo para plantearse una visible mejora en la dieta e incluso para empezar de cero.

¿Cómo puedo preparar los alimentos en mi embarazo?

En general, trate por todos los medios de no consumir alimentos fritos, comidas picantes o cafeína. Evite también cepillarse los dientes inmediatamente después de comer, ya que ello le puede provocar nauseas. No se complique con la comida.

Es posible que delegar la cocina a otra persona y alejarse de los olores desagradables quizá le sirva de ayuda. Lleve ropa holgada y evite en la medida posible , viajar en automóvil, autocar o avión, ya que pueden empeorar sus síntomas.

La comida muy fría o muy caliente también se le puede indigestar. Si siente tantas náuseas que incluso le cuesta tomarse los suplementos prenatales, hágalo cuando se sienta mareada y siempre durante las comidas.

Además, intente seguir, en la medida de lo posible lo consejos que se proporcionan a continuación para tratar de mitigar las náuseas típicas del embarazo.

Qué comer durante el embarazo

Consejos a seguir

  1. Coma pequeñas cantidades y a menudo. Mantener un nivel de glucemia equilibrado le ayudara a aliviar los síntomas. Intente combinar hidratos de carbono complejos con un poco de proteína y no pase mas de tres horas sin comer.
  2. Pruebe el vinagre de manzana. Al levantarse, tómese una taza de agua tibia con dos cucharaditas de vinagre de manzana. El vinagre de manzana tiene un pH neutro, por lo que puede calmar la acidez de estomago y evitar que le produzca nauseas.
  3. Consuma almendras. Ponga en remojo diez almendras crudas durante la noche; a la mañana siguiente pélelas y cómaselas. Son ricas en proteínas y calcio, además, pueden ayudar a asentar el estomago.
  4. Beba agua. Aunque el beber en si mismo no le calmara las náuseas, es esencial que lo haga para recuperar los fluidos que pierde al vomitar. Una bebida que le puede ayudar a sentirse mejor es medio litro de agua mineral, con el zumo de medio limón y una pizca de sal. El zumo de limón alcaliniza el agua y ayuda a asentar el estomago, lo que, probablemente, atenuará las nauseas.

Autoayuda en el embarazo

  1. Salga a pasear. El hecho de caminar no sólo reducirá su estrés, sino que también hará que se olvide de las náuseas. Es mejor salir a pasear por una zona verde que por la calle, ya que, de esta manera podrá respirar profundamente lejos de los humos de los vehículos.
  2. Tómese las cosas con calma. Las nauseas matutinas están relacionadas con el estrés y la fatiga, de manera que intente relajarse y desconectar siempre que pueda. Intente encontrar su momento, crea una rutina para dedicarse su ratito de meditación y practicar afirmaciones positivas.
  3. Pruebe la terapia a base de limón. El zumo de limón puede aliviar las nauseas. Corte un limón por la mitad y frótese el zumo en las manos. Cada vez que sienta nauseas colóquese las manos en la cara y respire profundamente. Como alternativa, puede mezclar el zumo de limón con agua fría o caliente y tomárselo.

¿Cuáles son los antojos de una mujer embarazada?

Cuando se está embarazada, es el momento de escuchar al cuerpo, ya que, puede transmitir lo que necesita y lo que no. Por ejemplo, es posible que deje de consumir ciertos alimentos o bebidas como el café, e incluso que llegue a sentir aversión con sólo olerlos. También puede desear comer algún tipo de alimento en concreto.

Algunas veces, los antojos pueden ser síntoma de un déficit nutricional e indicarnos qué tipo de alimento necesita nuestro cuerpo. Los caprichos de helado, por ejemplo, pueden indicar falta de grasa, proteína o calcio. Con independencia de lo que se antoje, lleve una alimentación equilibrada y escoja siempre la opción más saludable. Por tanto, si le apetecen los dulces, añada más proteína a su alimentación para equilibrar su glucemia y no tener ese antojo, o escoja dulces más saludables, como las pasas.

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