Pilates para personas mayores: ¡recupere el bienestar y un cuerpo funcional!

Algunas personas mayores no saben cómo mejorar su bienestar y reducir sus dolores y molestias corporales. Como resultado, se acostumbran a la falta de alegría en la vida y a las limitaciones de movimiento.

Sin embargo, ¡esta no tiene por qué ser su vida diaria! Les basta con incluir ejercicios de pilates tranquilos y relajantes, que pueden realizar con música relajante. ¿Por qué vale la pena dedicar tiempo a este tipo de formación?

Pilates para personas mayores: ¿Qué es?

Pilates es una forma de actividad que incluye elementos de fuerza, condición física general y entrenamiento de resistencia. Involucra no solo el sistema locomotor, sino también el sistema nervioso, que es especialmente importante para las personas mayores. Con la edad, la aptitud física disminuye y los procesos de pensamiento se ralentizan.

El entrenamiento de Pilates da forma a la coordinación neuromuscular, es decir, la capacidad de la mente para controlar el trabajo de los músculos de todo el cuerpo. También enseña precisión de movimiento y escucha de las necesidades y posibilidades de su cuerpo mientras realiza varios ejercicios.

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Pilates para personas mayores está organizado por clubes de fitness o gimnasios, donde el entrenador lleva a cabo clases grupales en un gran salón.

Se llevan a cabo con música tranquila y con el uso de dispositivos como pelotas de gimnasia o cintas. Las personas mayores también pueden hacer ejercicio en la comodidad de su hogar, en el parque o en el jardín de su casa. Entonces, todo lo que necesita es equipo básico y ropa cómoda para hacer ejercicio.

Pilates para personas mayores: ¿Qué se necesita para hacer ejercicio?

Un accesorio imprescindible para los ejercicios de pilates es una colchoneta. Su función más importante es estabilizar el cuerpo durante el movimiento y protegerlo contra caídas.

Para la producción de este equipo se utilizan materiales antideslizantes, por lo que no se desliza por el suelo. Además, absorbe los movimientos, aumenta la adherencia del cuerpo a su superficie y lo aísla del suelo frío.

Para que el entrenamiento de pilates esté asociado con la comodidad del movimiento en todo momento, también debes usar ropa cómoda. No es necesario que la ropa de ejercicio venga de una tienda de deportes. Lo más importante es que no restrinja el movimiento y que se adhiera al cuerpo lo máximo posible.

Una ventaja adicional será el material transpirable y aireado que absorbe la humedad y no causa la sensación desagradable de la piel húmeda. Por lo tanto, una camiseta cómoda y unos leggings o pantalones cortos funcionarán para los ejercicios de pilates.

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Ejercicios de pilates para personas mayores de 60 años – ejemplos

Debido al hecho de que Pilates para el grupo de más de 60 años combina las características de muchos tipos de actividad, la variedad de secuencias de movimiento es realmente grande. A continuación presento ejemplos de ejercicios de pilates para personas mayores sin equipo.

pilates para personas mayores - ejercicios

Ejercicio 1. Acuéstese boca arriba. Lleva las rodillas hacia el estómago con las manos. Mientras respira con calma, puede balancearse ligeramente hacia adelante y hacia atrás para relajar los músculos de la columna.

Ejercicio 2. Mantente en decúbito supino. Extiende tus piernas y coloca tus brazos a lo largo de tu cuerpo. Inhale mientras levanta una pierna y ambas manos detrás de la cabeza. Luego, exhale, bajando todas las extremidades.

Ejercicio 3. Siéntese con los brazos separados a la altura de los hombros y las manos detrás de la espalda. Doble las piernas a la altura de las rodillas. Levanta las caderas mientras tensa los glúteos y contrae el estómago. Luego bájelas lentamente.

Ejercicio 4. Siéntese con las piernas dobladas y separadas a la altura de las caderas. Mantenga sus manos debajo de sus rodillas. Lenta y verticalmente, acuéstese sobre la colchoneta.

Ejercicio 5. Ve a sentarte (siéntate sobre tus pies). Estire los brazos hacia arriba y luego inclínese hacia adelante. También puedes dirigir tu torso hacia los lados.

Ejercicio 6. Párese un poco y coloque las manos en las caderas. Haz un giro con la pierna en diagonal.

Ejercicio 7. Quédate de pie. Esta vez, coloque las piernas más amplias y recuerde no inclinarse. Coloque las manos en las caderas y luego haga una sentadilla ligera con un pulso de 3 pulsos.

ejercicios para personas mayores - pilates

Pilates para personas mayores: los beneficios del entrenamiento

Teniendo en cuenta que Pilates se basa en técnicas de yoga, enseña a respirar correctamente, y esta es la base de cada sesión de entrenamiento. Proporciona a los músculos la cantidad adecuada de oxígeno que es necesaria para el funcionamiento del sistema musculoesquelético. Además, relaja y calma, y ​​también facilita la realización de determinados ejercicios.

En la práctica, la respiración adecuada consiste en expandir las paredes laterales del pecho (sin levantarlo) mientras se baja el diafragma al mismo tiempo. Esta técnica puede resultar difícil al principio, ya que se diferencia del intercambio gaseoso espontáneo que realizamos a diario. Sin embargo, el ejercicio regular te permite aprenderlo.

El entrenamiento de Pilates para una persona mayor de 60 años también reduce el dolor de espalda, que con tanta frecuencia enfrentan los ancianos. Excepto eso reduce los problemas de huesos y articulaciones de todo el cuerpo porque el ejercicio afecta la producción de líquido que hidrata las superficies articulares y aumenta la movilidad articular.

Por lo tanto, es posible limitar las preparaciones para el dolor en músculos y articulaciones. Bajo la influencia del movimiento, el cuerpo también adquiere mayor flexibilidad y elasticidad. También está adaptado para moverse en terrenos irregulares y realizar movimientos complejos, porque Pilates reduce el riesgo de caídas en las personas mayores.

pilates para personas mayores y mayores

Los ejercicios de Pilates tienen un efecto sobre la psique de un mayor. Relajan y le permiten olvidarse de las dificultades de la vida cotidiana.

Cuando se realizan en grupo, evitan el aislamiento y la soledad, y también son una oportunidad para establecer nuevos contactos sociales. El movimiento provoca la producción de endorfinas, las hormonas de la felicidad que desencadenan alegría y satisfacción en los ancianos.

¿Se permite Pilates para personas mayores a cualquier edad?

Pilates puede ser practicado por personas mayores de todas las edades.. Debido a que consiste en realizar ejercicios estáticos lentos, no existe riesgo de lesión. Por el contrario, a menudo se incluye en el programa de rehabilitación integral como parte del tratamiento de una enfermedad degenerativa. En algunas enfermedades, sin embargo, pilates es una contraindicación.. Esto se aplica a las siguientes situaciones de salud:

  • osteoporosis avanzada y progresiva,
  • presión arterial desequilibrada, saltos repentinos de presión,
  • enfermedad trombótica
  • hernia en la columna vertebral,
  • discopatía,
  • lesiones recientes, por ejemplo, fracturas, esguinces.

Si le han diagnosticado alguna de estas afecciones, consulte primero a su médico o fisioterapeuta. En casos justificados, el especialista no tiene por qué prohibir completamente el ejercicio. En última instancia, recomendará aquellos que estarán seguros en una condición determinada.

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