¿Qué es la dieta Optavia? Por qué debería omitirlo para bajar de peso, según un dietista

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El nombre «Optavia» puede parecer una empresa de seguros de vida o incluso una marca de anteojos, pero en realidad es un popular plan de pérdida de peso de Medifast Inc., la empresa de marketing multinivel previamente multada. $ 3.7 millones por publicidad engañosa.

Nombrada como una de las dietas más populares en 2018 por Google, Optavia también ha recibido el respaldo de una celebridad adherente. Jefe de las tartas La estrella Buddy Valastro, más famosa por sus famosos brebajes azucarados en la televisión, atribuyó su dramática pérdida de peso a seguir el programa.

«Mucha gente me ha estado preguntando cómo he adelgazado últimamente, así que solo quería compartir que he usado el programa Optavia», escribió en Instagram en 2018. «No me pagan por decir esto y debe tenerse en cuenta que creo que todos somos diferentes y que debes hacer lo que más te convenga, pero esto es lo que estoy haciendo y estoy muy contento con los resultados hasta ahora ! «

Nada está oficialmente prohibido en la dieta, pero no es exactamente un paseo. El programa restringe las calorías y aconseja a sus seguidores que compren «combustibles» especiales para perder peso.

«Es complicado recomendar planes de dieta restrictivos como Optavia en general», dice Jaclyn London, MS, RD, CDN. «Si bien la responsabilidad y la comunidad son componentes clave de cualquier programa de cambio de comportamiento, la modificación del comportamiento con Los patrones de alimentación restrictivos nos predisponen a algunos de nosotros a tener hábitos alimentarios desordenados y tendencias de restricción, atracones y restricciones «.

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Esto es lo que necesita saber sobre Optivia antes de registrarse:

¿Qué es Optavia?

Optavia es un plan de pérdida o mantenimiento de peso que prescribe comer una mezcla de alimentos procesados ​​comprados, llamados «combustibles», y comidas caseras «magras y verdes». No hay que contar carbohidratos ni calorías. En cambio, los seguidores agregan agua a la comida en polvo o desenvuelven una barra como parte de unas seis mini comidas al día. Optavia también ofrece orientación de entrenadores para ayudarlo a aprender sus «hábitos de salud» registrados como marca registrada. Además, el plan recomienda hacer unos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada por día.

¿Qué comes en Optavia?

Al menos la mitad de cualquier dieta de Optavia se compone de sus «combustibles», que incluyen barras, batidos, galletas, cereales y algunas opciones saladas, como sopa y puré de patatas. Estos alimentos procesados ​​a menudo incluyen la proteína de soja o la proteína de suero como primer ingrediente.

Las comidas magras y verdes completan el resto de la dieta, que compra y prepara por su cuenta. Estos incluyen:

  • 5-7 onzas de proteína magra cocida como pescado, pollo, claras de huevo, pavo o soja
  • 3 porciones de vegetales sin almidón como lechuga, verduras, apio o pepinos
  • Hasta 2 porciones de grasas saludables como aceite de oliva, aceitunas o aguacate

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    ¿Con qué frecuencia come con Optavia?

    Optavia aconseja comer seis o siete veces al día (aproximadamente cada dos o tres horas) según el plan. Los tres planes disponibles son:

    • Plan 5 y 1: Consuma cinco combustibles Optavia y una comida «magra y verde» por día
    • Plan 4 y 2 y 1: Consuma cuatro combustibles Optavia, dos comidas «magras y verdes» y un refrigerio por día.
    • Plan 3 y 3: Consuma tres combustibles Optavia y tres comidas «magras y verdes» al día

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      ¿Es saludable la dieta Optivia?

      La dieta Optavia es lo que se considera una dieta alta en proteínas, en la que las proteínas constituyen del 10 al 35% de las calorías diarias. Sin embargo, el tipo procesado en polvo puede tener consecuencias poco agradables.

      «El aislado de proteína más los aditivos pueden hacer que se sienta hinchado y tener otros efectos secundarios gastrointestinales no deseados, lo que lo hace mejor con yogur griego sin azúcar como proteína en un batido», dice London.

      Además, la FDA no regula los suplementos dietéticos como batidos y polvos por seguridad y eficacia de la misma manera que lo hace con los alimentos. «Los polvos y las ‘mezclas’ de proteínas pueden tener ingredientes indeseables o podrían interactuar con un medicamento que esté tomando», agrega London, «por lo que es muy importante asegúrese de que su médico sepa que está probando el plan. «

      ¿Cómo te ayuda Optavia a perder peso?

      Optavia se basa en restringir intensamente las calorías para promover la pérdida de peso. La mayoría de los «combustibles» rondan las 100-110 calorías cada uno, lo que significa que podría consumir alrededor de 1,000 calorías por día con esta dieta.

      Debido al enfoque dramático de Optavia, Noticias de EE. UU. E informe mundial la clasificó en el puesto número 2 en su lista de las mejores dietas rápidas para bajar de peso, pero en el puesto 28 en su lista de las mejores dietas para una alimentación saludable. «A corto plazo, parece imposible no perder al menos algunas libras; estás comiendo la mitad de las calorías que consumen la mayoría de los adultos», dijo. «La perspectiva a largo plazo es menos prometedora».

      London está de acuerdo en que hay un mejor enfoque para la pérdida de peso duradera: «‘Comer comidas y refrigerios que incorporen una gran cantidad de productos, granos 100% integrales, nueces, semillas, legumbres y legumbres, productos lácteos bajos en grasa, huevos, aves, mariscos, y carne magra más algunas indulgencias es la mejor manera de perder peso de manera sostenible a largo plazo «.

      ¿Optavia es lo mismo que Medifast?

      Algo: Medifast Inc. es la empresa matriz de Optavia. También posee y opera el programa Medifast que tal vez recuerde de los años 80 y 90, en el que los médicos recetaban comidas a sus clientes. Optavia usa alimentos similares con un perfil de macronutrientes idéntico, pero los consumidores pueden inscribirse en el plan ellos mismos en línea.

      ¿Cuánto cuesta Optavia?

      Los kits esenciales, que son las ofertas de planes más baratos, cuestan más de $ 400 por mes, y eso no incluye lo que gastará en sus comidas magras y verdes. Esto es lo que puede esperar pagar por cada tipo:

      • Plan 5 y 1: $ 414.60 por 119 porciones
      • Plan 4 y 2 y 1: $ 457.95 por 140 porciones
      • Plan 3 y 3: $ 19.95 por 7 porciones

        Por el contrario, el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos estima que una mujer entre 19 y 70 años podría gastar tan poco como $ 171.90 por mes en comestibles y seguir una dieta nutritiva. (Por supuesto, eso es considerando que prepara todas sus comidas y bocadillos en casa).

        La línea de fondo: «Si bien aprecio la pérdida de peso de Cake Boss, comer alimentos reales, ricos en nutrientes, deliciosos y que promueven la salud es la única forma de perder peso a largo plazo», dice London.

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