¿Rigidez de nuca? Use estos 3 estiramientos de cuello simples para reducir el dolor y aumentar la movilidad en minutos

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Estrés, preocupación y ansiedad. todas tienen una forma de aparecer en el cuerpo de muchas maneras, pero uno de los lugares más prominentes hacia los que gravita el estrés es el cuello y los hombros. Apuesto a que puedes sentir algo de esa tensión ahora mismo.

¡Pero no te preocupes! La rigidez de cuello crónica o aguda es común, pero eso no significa que deba seguir sufriendo. Estoy aquí para ayudar con un método súper simple de alivio.

Siga leyendo para conocer las causas comunes del dolor de cuello y la rigidez, junto con varios ejercicios simples que puede hacer para liberar la tensión y prevenirla.

Aquí hay 3 causas comunes de dolor y rigidez de cuello:

Primero, repasemos algunas de las causas comunes de rigidez y dolor en el cuello.

1. Emocional o agotamiento

Cuando las personas se sienten cansadas, vulnerables, estresadas o abrumadas, existe una tendencia a redondear la espalda y encorvar los hombros. Un poco como una posición fetal menos dramática, los humanos pueden estar predispuestos a reaccionar de esta manera a los factores estresantes ambientales y emocionales.

Esto crea inevitablemente rigidez y tensión en la parte superior del cuerpo, especialmente cuando el cuello se dobla en respuesta a la curvatura de la columna.

2. Estilo de vida sedentario

Muchas personas escriben furiosamente en las computadoras todo el día y se sientan (o a veces se encorvan) en sus escritorios. Este tipo de postura constante disminuye la movilidad y esta posición del cuerpo sentado a largo plazo provoca tensión. ¡Incluso los viajes largos o los viajes diarios al trabajo pueden causar rigidez en el cuello!

3. Texto de cuello

Todo el mundo parece estar enviando mensajes de texto o navegando con un entusiasmo increíble en estos días, la mayoría de las veces con el cuello en ángulo hacia la cara. hacia abajo en sus teléfonos. Esta es una posición tensa para que su cuello esté, creando tensión y rigidez (lo que yo llamo «cuello de texto»).

Este dolor puede evitarse por completo siendo consciente de lo que está haciendo su cuello mientras está en su teléfono o tableta, y tomando un tiempo para estirar el cuello todos los días.

La tensión en todo el cuello puede causar problemas en los músculos y tejidos subyacentes, lo que a menudo aumenta la frecuencia de dolores de cabeza, migrañas y dolores y molestias irritantes.

Debido a su conectividad y proximidad a la columna cervical, la rigidez crónica en estas áreas del cuerpo también puede causar dificultades a largo plazo con los discos espinales y la fuerza espinal.

Estos parecen problemas bastante comunes, ¿verdad? Desafortunadamente, lo son, pero para combatir este tipo de tensión, debes evitar problemas de tejido problemáticos mediante el uso de yoga y ejercicios de movilidad para liberar y fortalece tu cuello.

Pruebe estos 3 estiramientos de cuello para aliviar la tensión y la rigidez:

Estos son mis métodos probados y verdaderos para liberar la tensión y aliviar la rigidez del cuello.

Estiramiento de cuello sentado

Estiramiento de cuello rígido sentado

Mientras está sentado en posición vertical, ambos pies en el piso y sin mover el hombro, deje caer la oreja derecha hacia el hombro derecho. Debería sentir un estiramiento agradable y sutil en el lado izquierdo de su cuello. Repita en el lado izquierdo, sosteniendo durante el tiempo que sea cómodo, o alternando lentamente los lados durante unos minutos.

Estiramiento del hombro superior

Hombro superior del cuello rígido

Este estiramiento se puede realizar sentado o de pie. Empiece pasando la mano izquierda por la parte delantera del cuerpo hacia la cadera o el bolsillo derecho. Luego, gire la cabeza hacia la derecha y baje la nariz hacia la punta del hombro. Estire la mano derecha hacia arriba y aplique una presión suave hacia abajo.

Debería sentir un estiramiento en la región superior del hombro izquierdo. Mantenga durante 20-30 segundos y luego suelte. Repite en el lado opuesto. 2-3 veces por lado es ideal.

Estiramiento anterior del cuello para la tensión de la garganta

Rigidez en el cuello anterior

Coloque las manos en la parte superior de la clavícula y aplique una presión media. Manteniendo esta presión, incline la cabeza hacia atrás sobre el hombro derecho como si estuviera levantando el borde de la mandíbula hacia el cielo. Sostenga por 10 segundos y luego regrese a neutral. Repite en el lado opuesto. 2-3 veces por lado es ideal.


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Incluya estos 3 consejos para prevenir la rigidez del cuello en su rutina diaria:

Estos sencillos consejos de prevención basados ​​en la fisioterapia ayudarán a mantener a raya la rigidez del cuello, reducirán el dolor de cuello y también ayudarán a aumentar la movilidad. Si pasa mucho tiempo en su teléfono o en una computadora, ¡estos consejos de prevención son imprescindibles!

1. Mantener la movilidad

Si tiene un trabajo de oficina o un viaje largo, asegúrese de tomarse un tiempo durante el día para levantarse, estirarse y caminar.

Incluso los pequeños descansos de la movilidad le darán un descanso a esas áreas súper tensas. Asegúrese de colocar su cuello en una posición neutral, lo que ayudará a aliviar el estrés de las posiciones incómodas del cuello en su escritorio o en su automóvil.

2. Conciencia de la postura

Tómese unos segundos a lo largo del día para controlar su postura. ¿Están sus lóbulos de las orejas tocando sus hombros? No deberían serlo. ¿Estás encorvado sobre tu teclado? Intente colocarse en una posición erguida y cómoda.

¿Ha pasado 45 minutos con el cuello doblado para desplazarse en su teléfono? Tómese un descanso para liberar esa tensión en el cuello y evitar que la rigidez y el dolor se apoderen de usted.

3. Relájate y restaura

Si siente factores estresantes externos, recuerde que pueden literalmente pesan sobre ti y afectan la tensión y rigidez que sientes en tu cuerpo.

Tómese un tiempo cada día para relajarse o comprometerse realmente con las prácticas de desestresarse en casa. ¡Cosas simples como una taza de té relajante, música relajante o un poco de yoga restaurativo pueden hacer maravillas para ayudarte a deshacerte de ese estrés!

Prueba estas 4 posturas de yoga restauradoras para relajar cuerpo y mente

Reduzca el dolor de cuello, evite la rigidez y aumente la movilidad del cuello con estas sencillas prácticas

Cuando se trata de dolor y rigidez en el cuello, ¡la MEJOR línea de acción es la prevención!

Dedicar solo unos minutos de su tiempo cada día para implementar los consejos y estiramientos incluidos aquí puede ahorrarle en momentos de mayor estrés, ansiedad y tensión.

El movimiento es la mejor forma de medicina y en el mundo de la rehabilitación física, se considera la primera línea de defensa para combatir el dolor y la rigidez.

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