Saborea tus valores: encuentra la fuerza en la compasión

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Es natural experimentar emociones muy fuertes en respuesta a grandes cosas que suceden a nuestro alrededor y que a menudo no podemos controlar. Sin embargo, esas emociones brindan una oportunidad que a menudo se pasa por alto: ver el pavor, la ira, el resentimiento, la indignación o el miedo como el producto de una colisión entre las cosas que se desarrollan en el mundo y nuestras creencias e ideales fundamentales, profundamente arraigados y apreciados. Cuando se siente indignado por la forma en que algunos grupos son tratados por otros en nuestra sociedad, es precisamente porque valora profundamente la justicia, la equidad y la compasión.

Sienta lo que se siente al abrazar plenamente sus valores profundamente arraigados. Quizás note cómo se siente en su cuerpo.

¿Cómo sería cambiar la tendencia de su cerebro a concentrarse en el dolor y, en cambio, tomarse un tiempo para reconocer y valorar su compromiso con esos valores? Considere tenerlo claramente en su mente y corazón y fortalecer su resolución de actuar en alineación con esos valores fundamentales, en lugar de desanimarse por la enormidad del desafío. ¿Podría esta resolución interior permitirle quizás sentirse un poco menos impotente, un poco más inspirado y envalentonado para tomar cualquier acción que esté disponible para usted en este momento? Como primer paso, tal vez puedas pararte un poco más alto y sentirte menos derrotado por los eventos del mundo. La atención plena y la compasión bailan juntas de esta manera para hacernos más fuertes frente a los desafíos que enfrentamos en la vida, incluso los aparentemente enormes que vemos a nuestro alrededor hoy.

Una práctica guiada para saborear sus valores

1. Me gustaría invitarlo a considerar lo que está presente en su corazón en este momento. ¿Qué emociones están surgiendo? Quizás se sienta incómodo, intranquilo, sufriendo de alguna manera, algo pesa en su corazón o en su mente. Tal vez esté prestando atención a las cosas que le rodean en su entorno inmediato, o en la sociedad en general, o en el mundo. Tal vez sienta miedo, descontento, indignación, nerviosismo, inquietud, preocupación, ira.

2. Suavemente haga espacio para cualquier sentimiento que surja en usted. Y tal vez notes los pensamientos que acompañan a este sentimiento. Quizás incluso los pensamientos sean lo primero. Tome nota de todo lo que no haya resuelto en su vida y en su mente en este momento.

3. Si esto le resulta difícil, recuerde que puede encontrar lo que esté presente en su vida. con cierto grado de facilidad y paciencia, e incluso curiosidad, si está dispuesto a ir despacio para ser amable consigo mismo, para consolarse y calmarse según sea necesario y decidir cuánto puede manejar en este momento. Tal vez abrir o cerrar suavemente su corazón a la cantidad justa que le permita enfrentar lo que está surgiendo con cierto grado de presencia y autocompasión.

4. No necesitas sumergirte en los sentimientos más duros, pero tampoco es necesario que los evites por completo. ¿Podrías hacer un pequeño espacio en tu corazón para lo que ya está aquí?

5. Y cuando notes lo que hay aquí, quizás puedas etiquetarlo. Tal vez fue una de las etiquetas que mencioné anteriormente, ira, frustración, irritación, miedo, indignación. Sea lo que sea, vea si puede nombrarlo usted mismo con una voz amable y gentil. Oh, estoy enojado. Soy consciente del resentimiento que surge. Estoy notando que el miedo está aquí. Vea si puede nombrar cualquier emoción presente para usted, de la misma manera que podría nombrarla para un querido amigo que estaba luchando. Oh, estás sintiendo pena. Estas sintiendo miedo.

6. Y note quizás el idioma que elegí, que estamos nombrando la presencia de estas emociones y no conectando directamente con ellas. No decimos «Tengo miedo», sino que decimos «Ah, el miedo está surgiendo». No somos nuestras emociones. Pero ciertamente los experimentamos, como cuando caminas bajo la lluvia. No dice «estoy lloviendo», pero puede decir «está lloviendo».

7. Vea si puede nombrar la emoción difícil más fuerte que está presente para usted en este momento.

8. Esta es quizás la parte más importante de esta meditación. Considere que cualquier emoción fuerte y difícil que esté presente para usted en este momento, algo con lo que pueda estar luchando, la razón por la que surge es porque hay algo debajo que usted tiene y valora profundamente.

9. Entonces, si estás enojado por la injusticia, eso significa que en el fondo lo que valoras mucho es la justicia. Si siente temor por su seguridad, lo que valora es la seguridad y la comodidad. Si temes por el futuro de nuestro planeta, por ejemplo, lo que valoras es la seguridad, la protección, la naturaleza. Si está indignado con los políticos y líderes por sus posiciones, independientemente de lo que sean, mire un poco más de cerca y vea cuál es el valor subyacente que conduce a este nivel de sufrimiento. Tal vez valore la justicia, la oportunidad, la compasión o la sabiduría.

10. ¿Cuál es un valor fundamental que te lleva a tener estos sentimientos fuertes?

11. Solo tenemos sentimientos fuertes sobre las cosas que realmente nos importan. Entonces, la invitación aquí es considerar lo que importa. Si la justicia importa, si la equidad importa, si la amabilidad importa, si la seguridad es importante, si la naturaleza importa, ¿podría hacer algo de espacio para ese valor?

12. Quizás haya una imagen que surja en su mente asociada con ese valor en particular. Quizás si es la naturaleza, hay un lugar favorito en la naturaleza. Te trae alegría y satisfacción, recuerda ese lugar. Si se siente inseguro, inseguro, ¿dónde se encuentra un lugar en el que se sienta seguro y protegido? Si está valorando la justicia y la oportunidad, ¿qué es lo que representa estas cualidades, estos valores, cuando los recuerda? Quizás puedas visualizar un mundo que sea justo, sea lo que sea que eso signifique para ti. Una situación que se vuelve equitativa para todos los involucrados.

13. Sienta lo que se siente al abrazar plenamente este valor profundamente arraigado. Quizás note cómo se siente en su cuerpo.

14. Si lo desea, considere profundizar un poco más y retroceder un poco más en su historia.y teniendo en cuenta cómo llegó a tener este valor? ¿Quién te influenció? ¿Qué eventos te llevaron a este lugar? ¿Quién te inspiró? ¿Cómo se sintió inspirado a tener este valor de justicia o equidad o compasión o bondad? ¿Cuáles fueron las experiencias? ¿Quiénes eran las personas? ¿Cómo llegaste a estar en este lugar de atesorar este valor?

15. Finalmente, considerando esta posibilidad con este valor firmemente arraigado en su corazón, claramente en el ojo de su mente, honrando las raíces, los contribuyentes a este importante valor. Esta cosa que tienes tan preciosa y sagrada en tu corazón, ¿puedes dejar que te fortalezca, te dé poder y te envalentone? Encuentre un camino a seguir, para hacer lo que esté a su alcance, para alinearse con este valor. Incluso cuando parece que la tarea es insuperable.

dieciséis. ¿Cuál es el pequeño paso que podrías dar en tu propio mundo?, al servicio de este valor profundamente arraigado? Tal vez puedas hacer un voto para recordarte este valor todos los días para mantenerte fuerte, resuelto y comprometido con lo que es más importante para ti.

17. Déjese empoderar aceptando y saboreando sus valores, en lugar de abrumarnos por la enormidad de la tarea y las cosas que no podemos cambiar en este momento.

18. Escogiendo un momento para caer en este cuerpo para respirar, apreciar este ser humano, apreciar estos valores profundamente importantes, saborearlos y apreciarlos y dejar que nos den energía. «Sé el cambio que deseamos ver en el mundo», para citar a Mahatma Gandhi. Esto proviene de un lugar de bondad y compasión por los demás, y especialmente por nosotros mismos.

19. Cuando esté listo, si sus ojos se han cerrado, permita que se abran, tómese un poco de tiempo para hacer una pausa y reflexionar y considerar volver a esta práctica de vez en cuando para tocar. Para volver a conectar con lo que es más importante para nosotros debajo del sufrimiento y la lucha, las cosas que deseamos en nuestras vidas, en nuestra sociedad, en nuestro planeta. Nos volvemos a conectar con esta fuerza interior y permitimos que nos dé el poder para hacer lo que hay que hacer, lo que se puede hacer y quizás dejar ir lo que no podemos cambiar.

Joe Flanders explora si los valores positivos surgen automáticamente de la práctica de la atención plena o si necesitamos explorarlos y cultivarlos explícitamente.
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  • Joe Flanders
  • 4 de abril de 2019

Jonathan FP Rose, del Garrison Institute, habla con David Simas, director ejecutivo de la Fundación Obama, sobre cómo las prácticas de compasión pueden apoyar el clima actual de incertidumbre y cambio.
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