¡Levántate y brilla! Haz yoga en la cama con estas 6 posturas de yoga matutinas

¡Levántate y brilla! Haz yoga en la cama con estas 6 posturas de yoga matutinas. Cómo comenzamos nuestro día afecta cómo fluye el resto del día. Entonces, ¿por qué no empezar el día con un poco de yoga en la cama? Sin embargo, en serio: ¡hay tantas posturas de yoga matutinas geniales que puedes hacer en la comodidad de tu propia cama!

Deepak Chopra sugiere que deberíamos establecer intenciones en la parte superior de nuestra mañana justo cuando nos despertamos. Esto establece una pista de aterrizaje para todo lo que fluye hacia nosotros a lo largo de nuestro día.

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Y vamos. . . es la primera hora de la mañana. Estás atontado y es posible que no estés de humor para manifestar o establecer intenciones para el día.

Sin embargo, es un hecho poco conocido que una vez que se pone en movimiento, su frecuencia cardíaca aumenta y su cuerpo recibe el mensaje de que es hora de ponerse en marcha.

Dado que la mañana no es tan amigable para algunos de nosotros como lo es para otros, ¡puede ser útil practicar algunas posturas de yoga matutinas que puedas hacer directamente en tu cama!

Una vez más, todo comienza con solo ponerse en movimiento. Entonces, analicémoslo juntos.

Cierra los ojos y visualiza cómo vas a empezar el día mañana. Mírate cómodo en la cama. Observe la postura en la que se encuentra y cómo se siente su cuerpo. Y luego imagínese practicando las siguientes poses para comenzar su día.

Practica esta rutina de yoga matutina para energía y concentración (clase gratuita)

Practica yoga en la cama con estas 6 posturas de yoga matutinas para comenzar tu día:

¡Es hora de levantarse! La alarma comienza a sonar con un sonido suave que llama su atención sin provocarle un ataque cardíaco.

No es necesario que abras los ojos de inmediato si no estás listo. Simplemente apague la alarma y comience a respirar profundamente. Luego, cuando esté listo, practique las siguientes poses.

1. Postura del niño

Como la mejor postura de yoga en la cama, Child's Pose ayuda a establecer la energía para su día.

Vamos a intentarlo:

• Ruede sobre su vientre y siéntese las caderas sobre los talones
• Estire los brazos frente a usted y rodee la espalda.
• Respire profundamente, permitiendo que su vientre se llene con el aire de la mañana y luego se contraiga hacia la columna vertebral.
• Quédate unas cuantas rondas de este aliento energizante.

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2. Gato / Vaca

Esta secuencia fluida te permite concentrarte en tu respiración, que contiene la energía de fuerza vital que eleva tus vibraciones mientras te lleva a un estado de conciencia con tu propio cuerpo.

Vamos a intentarlo:

• Ponga las palmas de las manos en su cama y levántese a cuatro patas
• Inhale, arquee la columna hacia el cielo y acerque la barbilla al pecho. Anímate entre tus omóplatos
• Exhala, aplana la espalda, junta los omóplatos y colócate en el vientre. Levanta tu mirada al cielo
• Fluye hacia adelante y hacia atrás y concéntrate en moverte con tu respiración
• Después de algunas rondas, regrese a una espalda plana en forma de mesa.

3. Enhebre la aguja

Estire los hombros mientras prepara su sistema digestivo para el día con un giro suave.

Vamos a intentarlo:

• Inhala y extiende tu brazo izquierdo hacia el cielo
• Enhebre su brazo como una aguja debajo de su brazo derecho
• Presione en su palma derecha para rodar más profundamente sobre su hombro izquierdo
• Quédate aquí por unas cuantas respiraciones
• Cuando estés listo, inhala tu brazo izquierdo hacia el cielo.
• Exhala y regresa tu palma izquierda hacia la mesa.
• En su próxima inhalación, levante el brazo derecho y repita los pasos para nivelar el lado derecho
• Una vez completado, regrese a la mesa.

4. Postura de la paloma

Nuestras caderas albergan gran parte de nuestra fuerza y ​​energía. Entonces, ¿qué tal comenzar el día con equilibrio simplemente practicando esta relajante pose de yoga matutina?

Vamos a intentarlo:

• Arrastre la pierna izquierda a través del centro de su cuerpo, coloque las caderas hacia atrás y estire la pierna derecha en Postura de paloma
• Aguanta aquí por unas cuantas respiraciones
• Si lo desea, puede balancearse de lado a lado para permitir una mayor apertura de sus caderas.
• Cuando esté listo, regrese a la mesa y lleve a Pigeon al otro lado
• Puedes relajarte en esta postura usando almohadas o el cojín de tu manta.
• Ríndete aquí por algunas respiraciones profundas

5. Postura del camello

Abra suavemente su corazón con esta postura de yoga matutina inclinada hacia atrás.

Vamos a intentarlo:

• Siéntese los pies sobre los talones y levante los brazos hacia el cielo para estirarlos.
• Estire los brazos detrás de la espalda y colóquelos sobre los talones mientras presiona el pecho y las caderas hacia adelante para la postura del camello.
• Si necesita apoyo aquí, coloque las manos en el sacro cerca de la parte baja de la espalda mientras respira y abre el pecho.
• Sostenga por algunas respiraciones profundas

Esta rutina matutina lo preparará para el éxito todos los días

6. Bebé feliz

¡Dale un poco más de amor a tus caderas con esta postura perfecta de yoga en la cama!

Vamos a intentarlo:

• Ven a tu espalda para un último abridor de cadera
• Lleva las rodillas hacia el pecho en la próxima inhalación y ensancha las rodillas al exhalar.
• Pasa los brazos por el interior de las rodillas, agarrando el borde lateral del dedo meñique de cada pie con las manos.
• Mece hacia adelante y hacia atrás o de lado a lado en Happy Baby
• Toma una respiración profunda y purificadora aquí. Inhala por la nariz y exhala por la boca.
• En su próxima inhalación, vuelva a juntar las rodillas.
• Exhala y regresa tus pies a la cama.

BONIFICACIÓN: Medita

Tu práctica de yoga matutina no está completa sin un poco de meditación.

Vamos a intentarlo:

• Sube a una postura sentada
• Disfrute de la tranquilidad mientras establece su intención para el día
• Es posible que desee recitar mantras o afirmaciones.

Practica yoga en la cama y comienza tu día con estas posturas de yoga matutinas

¡Lo hiciste! ¡Estás listo para comenzar tu día!

¡Comente a continuación para hacernos saber cómo fue su día después de practicar esta secuencia matutina y establecer intenciones en la cima de su día!

¿Listo para comenzar tu práctica de yoga matutina?

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0 ------ 0 --------------- 1 de octubre de 2021