Yoga para el Kink: Estas 13 posturas preparan tu cuerpo para el Shibari Bondage

El shibari bondage , también conocido como "kinbaku", es una forma contemporánea de bondage con cuerda que se originó en Japón, según la sexóloga Midori, autora de Seductive Art of Japanese Bondage.

La traducción literal de shibari significa "atar", mientras que kinbaku significa "atar fuerte".

El Shibari Bondage es el acto de atar a alguien con fines estéticos. Sin embargo, para muchos, el beneficio del va mucho más allá de la estética.

Para algunos, la presión de la cuerda tensa enrollada alrededor del cuerpo puede crear sensaciones placenteras, tanto sensuales como de otro tipo. El Shibari Bondage también se utiliza como forma de meditación, relajación, creación de confianza y como precursor de los juegos perversos.

¿Qué tiene que ver el Shibari Bondage con el yoga?

¿Quién iba a decir que asistir a una conferencia de Shibari Bondage por curiosidad cambiaría mi vida para siempre? Normalmente sólo se oyen cosas así sobre las clases de yoga...

Mi primera experiencia en una conferencia de Shibari Bondage me dejó sin aliento, no sólo por todo el hermoso e intrincado arte de las cuerdas, sino también por la gran cantidad de personas en poses de yoga.

Algunas personas estaban literalmente atadas en posturas de yoga como la Postura del Loto y la Postura de la Mariposa. Otros practicaban una secuencia de posturas de yoga como preparación para ser atados.

Pasé la mayor parte de esa noche observando la hermosa mezcla de yoga y bondage y reflexionando sobre la intersección de ambas prácticas. Como resultado, vi rápidamente que las dos prácticas son complementarias entre sí.

Es decir, rápidamente vi cómo el yoga (la práctica de las posturas de yoga y las técnicas de respiración, la concentración en el momento presente y el sentarse en los momentos incómodos) podía ayudar a uno a estar física y mentalmente preparado para el kink.
Del mismo modo, también se me ocurrió que algunas prácticas del kink (sentarse para soportar el dolor, aumentar la disciplina y centrarse en el momento presente durante una escena) podrían beneficiarse de la práctica del yoga.

Además de que las dos prácticas son complementarias, también vi lo beneficioso que puede ser el yoga para preparar el cuerpo para el kink.

Por ejemplo, posturas como la del puente, la del perro mirando hacia abajo y la de la cara de vaca ayudan a abrir el pecho y los hombros. Cada una de estas posturas podría ayudar a preparar el cuerpo para tener las manos atadas a la espalda o sobre la cabeza.

Fue esta noche en la conferencia de shibari bondage y mi experiencia la que inspiró mi libro, Yoga for Kink: Una guía para usar el yoga para preparar el cuerpo para el bondage.

Cómo el yoga puede ayudar a preparar tu cuerpo para el bondage y/o el juego kink

 ¿Cómo prepara el yoga tu cuerpo para el kink y el bondage?

El yoga para el kink puede beneficiar a muchos tipos de juegos kink y  bondage. Algunas personas disfrutan de tener las manos atadas a la espalda, mientras que otros disfrutan de ser atado en un backbend intrincado. Ambos pueden beneficiarse de hacer algo de yoga de antemano.

Hay dos tipos de estiramiento: estático y dinámico. El estiramiento estático consiste en mantener una posición durante 30 segundos o más. El estiramiento dinámico implica el uso de movimientos de entrada y salida de una posición repetidamente para llevar el cuerpo a su límite (no más allá).

Se ha demostrado que los estiramientos estáticos, como el yoga, ayudan a relajar los músculos, a estirar la fascia y los ligamentos, a aumentar la densidad ósea y a incrementar la movilidad. Cuanto más largo sea el estiramiento, mayor será el beneficio en términos de liberación de la fascia y los ligamentos.

Los ligamentos son tejidos conectivos fibrosos que conectan los huesos con otros huesos. La fascia es una lámina de tejido conectivo situada bajo la piel que encierra y separa los músculos y otros órganos internos.

El estiramiento estático proporciona los beneficios exactos necesarios para un cuerpo en preparación para el Shibari Bondage y el juego kink.

Al tomar el tiempo para utilizar el yoga para preparar su cuerpo para el juego kink, usted es capaz de explorar de forma segura y agradable kink con su pareja.

Ahora que usted entiende cómo el yoga puede ayudar a prepararse para el kink, continúe leyendo para poses específicas que pueden ayudar.

3 importantes beneficios que el sexo y el yoga tienen en común.

Estas 13 posturas de yoga preparan tu cuerpo para el Kink y el Bondage

1. Postura de plegado hacia delante (Uttanasana)

Estira los isquiotibiales y la zona lumbar para preparar tu cuerpo para el bondage.

Intentémoslo:

1. Comienza de pie.
2. Asegúrate de que tus pies están separados a la anchura de la cadera
3. Inhala y levanta las manos hacia el cielo
4. Exhala y dobla las caderas, doblándolas hacia adelante.
5. En lugar de enderezar las piernas, empuja los pies hacia la tierra
6. Deje que el dorso de las manos se apoye en el bloque de yoga o en el suelo, o agárrese a los codos opuestos
7. Empuje ligeramente los tobillos hacia fuera. Este es un ajuste menor, no exagere.
8. En cada exhalación, empuje suavemente los pies hacia la tierra y extienda las caderas hacia el cielo
9. Permanezca aquí de cinco a siete respiraciones
10. Nota: Si su espalda se redondea, doble las rodillas y permita que su vientre descanse sobre sus muslos. Es más importante tener la columna vertebral recta que las piernas rectas en esta postura

2. Postura de pliegue hacia adelante (Baddha Uttanasana)

Prepárate para las ataduras shibari bondage con este Pliegue hacia delante atado.

Vamos a probarlo:

1. Comienza de pie.
2. Asegúrate de que tus pies están separados a lo ancho de la cadera.
3. Inhala, alcanza tu espalda y junta tus manos entrelazando tus dedos.
4. Exhala, dóblate hacia adelante, doblando las caderas.
5. Deje que sus manos caigan hacia el suelo.
6. Si la espalda se redondea, doble las rodillas y deje que el vientre descanse sobre los muslos.
7. En lugar de enderezar las piernas empujando hacia atrás con las rodillas, empuje los pies hacia la tierra.
8. Muy ligeramente, empuje los tobillos hacia fuera.
9. En cada exhalación, empuje suavemente los pies hacia la tierra y extienda las caderas hacia el cielo.
10. Quédate aquí de cinco a siete respiraciones.

3. Postura del perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)

Alarga la columna vertebral y crea espacio en todo el cuerpo para prepararte para la flexión con el Perro de Abajo.

Intentémoslo:

1. Comienza con las manos y las rodillas.
2. Separa los dedos de las manos con los dedos índices apuntando hacia la parte delantera de la colchoneta.
3. Gira el pliegue de tus codos hacia el frente de la colchoneta.
4. Para que tus manos estén realmente en el suelo, empuja hacia abajo a través de la base de tus dedos pulgar e índice.
5. Imagina que estás tratando de abrir un frasco. Energéticamente hablando, estás activando tus manos de tal manera que estás abriendo un tarro con tus manos, pero no estás permitiendo que se muevan.
6. Exhala y levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás, en el Perro Boca Abajo.
7. Al principio, mantén las rodillas ligeramente dobladas y los talones levantados del suelo.
8. Lleve el ombligo hacia dentro y hacia la columna vertebral.
9. Active los cuádriceps subiendo las rodillas hacia los muslos.
10. Gire ligeramente los talones de los pies hacia fuera, abriéndolos más que los dedos gordos.
11. Deje caer activamente los talones hacia el suelo.
12. Permanezca así de cinco a siete respiraciones.
13. Nota: Si tiene la espalda baja tensa, doble las rodillas, esto le permite trabajar en el alargamiento de la columna vertebral. Es más importante tener la columna recta que las piernas rectas en esta postura.
14. Si tus talones están a más de cinco centímetros del suelo y tus pantorrillas y talones se sienten muy tensos, puedes llevar la esterilla a tus talones, por así decirlo, colocando una manta enrollada o una esterilla de yoga bajo tus talones.

4. Postura del niño (Balasana)

Encuentra un espacio seguro en la Postura del Niño.

Intentémoslo:

1. Comienza sobre las manos y las rodillas.
2. Exhala y baja el asiento hasta los talones.
3. Lentamente camina con tus manos hacia afuera, llevando tu vientre a (o hacia) tus muslos.
4. Puedes mantener las rodillas juntas o muy separadas. Cuanto más juntas estén, más profundo será el estiramiento en la parte baja de la espalda.
5. Estira las manos por encima de la cabeza y apoya la frente en la esterilla o en un bloque de yoga.
6. Gire los bíceps hacia fuera (lejos de la cara) para ayudar a los hombros a bajar por la espalda.
7. Deje que su pecho caiga hacia el suelo.
8. Mantenga la postura de cinco a siete respiraciones. Para una versión Yin de esta postura, puede mantenerla de cinco a siete minutos.
9. Si la flexión profunda de las rodillas es demasiado, puede colocar una manta enrollada entre los huesos de la cintura y los talones
10. Para reducir la intensidad de la postura, puedes colocar un cojín de yoga bajo el torso.
11. También puede llevar los brazos a los lados, apoyando las manos junto a los pies.

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5. Gato/Vaca (Marjaryasana/Bitilasana)

Calienta tu columna vertebral para tu Shibari Bondage kink con algunos Gatos y Vacas.

Intentémoslo:

1. Comienza sobre tus manos y rodillas.
2. Alinea tus muñecas directamente debajo de tus hombros y tus rodillas directamente debajo de tus caderas.
3. Desengancha los dedos de los pies y presiona suavemente la parte superior de los pies contra la alfombra.
4. Al inhalar, levanta la cabeza, el corazón y la cola mientras dejas que el vientre caiga hacia la esterilla.
5. Asegúrate de que tus hombros no caen con tu vientre presionando tus manos contra la tierra.
6. Gira el pliegue de los codos hacia la parte delantera de la esterilla.
7. Al exhalar, arquea la columna vertebral.
8. Lleva la barbilla hacia el pecho y tira del ombligo hacia dentro y hacia la columna vertebral.
9. Gira el pliegue de los codos hacia dentro, uno frente al otro.
10. Repite durante cinco rondas de respiración.

6. Doblar el asiento hacia delante (Variación de la Sukhasana)

Abre suavemente la columna vertebral y las caderas mientras te preparas para la torsión con esta variación de la Sentada Fácil.

Intentémoslo:

1. Comienza en posición sentada.
2. Dobla los pies hacia ti de la forma que te resulte más cómoda.
3. Al exhalar, coloca las manos en la colchoneta y aléjalas de tu cuerpo.
4. Si tu cuerpo está bien, puedes bajar los antebrazos a la esterilla. Si no, deja las manos en la esterilla.
5. Deja caer tu frente hacia el suelo, permitiendo que tu columna se curve.
6. Asegúrate de mantener los huesos de la espalda en el suelo. Si es necesario, empuje suavemente las manos (o los antebrazos) para mantener los huesos de la cintura en el suelo.
7. Permanezca aquí de cinco a siete respiraciones.
8. Si tiene la espalda baja tensa y le resulta difícil inclinarse hacia delante, coloque un bloque de yoga debajo de los huesos de la sentada.

7. Postura de la pirámide (Parsvottanasana)

Abre las caderas, los isquiotibiales y la espalda con la postura de la pirámide.

Intentémoslo:

1. Comienza en la postura de la montaña (Tadasana).
2. Retrocede el pie izquierdo unos dos o tres pies y colócalo en un ángulo de 90 grados, de modo que los dedos de los pies apunten hacia la esquina delantera izquierda de la esterilla.
3. Tus pies deben estar lo suficientemente separados para que tus caderas estén cuadradas con la parte delantera de la esterilla.
4. Al exhalar, gira suavemente la cintura hacia delante. Si sientes que la columna vertebral comienza a redondearse, detente y retrocede un poco. Es importante mantener la columna vertebral recta.
5. Lleve suavemente la cadera izquierda hacia delante y la derecha hacia atrás y trabaje para llevar la barbilla hacia la espinilla derecha.
6. Active los cuádriceps subiendo las rodillas hacia el muslo.
7. Abre las clavículas bajando los hombros hacia la espalda.
8. Presiona hacia abajo con el dedo gordo del pie delantero.
9. Presiona hacia abajo a través del borde exterior de tu pie trasero.
10. Presione suavemente los codos hacia arriba y lejos de la espalda.
11. Permanezca aquí de cinco a siete respiraciones.

8. Postura del triángulo (Utthita Trikonasana)

No hay nada como la Postura del Triángulo para abrir todo el frente y la espalda.

Intentémoslo:

1. Comienza en posición de pie.
2. Mueve el pie izquierdo hacia atrás unos 45 centímetros, colocando el pie en un ángulo de 45 grados.
3. El pie derecho apunta hacia la parte delantera de la colchoneta.
4. Ambas rodillas deben estar rectas.
5. Asegúrate de que los talones de tus pies están alineados entre sí.
6. Exhala, gira sobre la cadera derecha, llevando la palma de la mano derecha a la espinilla o a un bloque de yoga. Si usas un bloque, debe estar en el borde exterior de tu pie derecho.
7. Mete la barbilla ligeramente y mira hacia el pulgar superior si te resulta cómodo para el cuello.
8. Baja por el borde exterior de tu pie trasero y el dedo gordo de tu pie delantero.
9. Active los cuádriceps subiendo las rodillas por los muslos.
10. Deje que la cadera se adelante ligeramente y lleve el coxis hacia la parte interior del talón trasero.
11. Gire ligeramente el torso desde el ombligo y dirija la parte posterior del hombro izquierdo hacia la pared.
12. Quédese aquí de cinco a siete respiraciones.

9. Lizard Pose (Utthan Pristhasana)

Dale a tus caderas un poco de amor con la Postura del Lagarto para preparar tu cuerpo para el Shibari Bondage.

Intentémoslo:

Comienza en Perro Boca Abajo.

1. Adelanta el pie derecho y haz una arremetida de corredor.
2. Deja caer la rodilla izquierda sobre la colchoneta y despega los dedos del pie izquierdo.
3. Mueve tu mano derecha hacia el interior de tu pierna derecha.
4. Extiende el corazón hacia delante y baja los hombros por la espalda.
5. Al exhalar, deja caer la cabeza y acomódate en la postura.
6. Puedes dejar las palmas de las manos sobre la esterilla, o puedes ponerte sobre los antebrazos. Los antebrazos también pueden colocarse sobre bloques de yoga.
7. No permitas que tu rodilla derecha caiga hacia la derecha, mantenla directamente sobre tu tobillo.
8. Asegúrate de que las palmas de las manos o los codos están en línea con el tobillo derecho.
9. Junte los omóplatos y apriételos contra la espalda.
10. Lleve ligeramente la cadera izquierda hacia delante y la derecha hacia atrás.
11. Deje que las caderas y la cabeza caigan hacia el suelo.
12. Lleve el ombligo hacia adentro y hacia la columna vertebral.
13. Permanezca aquí de cinco a siete respiraciones.
14. Para un estiramiento más intenso, puedes levantar la rodilla trasera.

10. Postura de la cara de vaca (Gomukhasana)

Abre los hombros y las caderas con la Postura de la Cara de Vaca para preparar los hombros para el bondage por detrás de la espalda.

Intentémoslo:

1. Comienza con las manos y las rodillas.
2. Lleva tu rodilla derecha hacia adelante, entre tus manos y luego lleva tu pie derecho por fuera de tu muslo izquierdo.
3. A continuación, desliza la rodilla derecha hacia atrás para que se encuentre con la rodilla izquierda.
4. Coloca suavemente las caderas entre los talones.
5. Intente llevar los talones a la misma distancia de las caderas.
6. Siéntese de manera uniforme sobre los huesos del asiento: no permita que una cadera soporte más peso que la otra. Si esto no es posible para tu cuerpo, puedes colocar una pequeña toalla doblada bajo la cadera más alta.
7. Es posible que tus rodillas no se apilen directamente una encima de la otra y eso está bien - no te obligues a ello.
8. Flexiona los pies.
9. Inhala y estira el brazo derecho hacia el lado derecho de tu cuerpo y paralelo al suelo.
10. Rota el brazo hacia dentro, girando el pulgar hacia el suelo. Para mantener la rotación, apunta los dedos hacia la pared detrás de ti con la palma de la mano hacia el techo.
11. Exhale y pase el brazo derecho por detrás de usted y meta el antebrazo en la curva de la parte baja de la espalda, paralelo a la cintura.
12. Gira el hombro hacia atrás y hacia abajo. Luego comience a subir el antebrazo por la espalda.
13. Trabaja para que el antebrazo quede paralelo a la columna vertebral con la mano entre los omóplatos, pero asegúrate de escuchar a tu cuerpo y detenerte cuando sea necesario.
14. Inhala y estira el brazo izquierdo frente a ti con la palma hacia arriba. Levanta la mano por encima de ti.
15. Exhala y dobla tu codo y comienza a alcanzar tu mano derecha para juntarlas.

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