Yoga para personas mayores: siga estos 5 consejos seguros

El yoga para personas mayores ofrece una amplia gama de beneficios. Los beneficios físicos del yoga son enormes, al igual que los beneficios mentales. Pero también existen riesgos asociados con la práctica del yoga, que pueden aumentar con la edad.

Por eso es importante que los yoguis mayores sepan cómo honrar sus cuerpos para una práctica segura, satisfactoria y beneficiosa. E independientemente de su edad, es muy importante en una práctica de yoga físico honrar dónde está su cuerpo, porque ya sea que tenga 18 u 81 años, su cuerpo cambia día a día y de pose a pose.

¿Es el yoga el secreto para mantenerse joven? Aquí hay 5 beneficios anti-envejecimiento de esta antigua práctica

El yoga para personas mayores puede ser una práctica increíblemente gratificante, desde ayudar a liberar la tensión física hasta aprender técnicas para la atención plena y la presencia, el yoga es verdaderamente una práctica para todos los cuerpos a cualquier edad.

Siga leyendo para saber cómo las personas mayores pueden aprovechar al máximo su tiempo en la esterilla de yoga.

Yoga para personas mayores: siga estos 5 consejos para una práctica segura, eficaz y satisfactoria:

1. Sepa qué esperar

Ya sea que haya practicado yoga antes o se esté preparando para su primera clase, sepa qué esperar al ingresar. Parte de saber qué esperar es saber qué tipo de clase está tomando (¿es una clase de yoga para personas mayores o algo accesible o es un flujo de todos los niveles que puede o no estar dentro de su zona de confort?).

A medida que envejecemos, nuestros cuerpos cambian, al igual que las clases de yoga que más nos pueden beneficiar, por lo que es importante encontrar estilos de yoga que sean beneficiosos para el lugar donde te encuentras actualmente.

Si desea obtener más información sobre los diferentes estilos de yoga, consulte Una guía para principiantes de yoga: 14 disciplinas de yoga definidas + explicadas

Otra parte clave es quién es tu maestro. Si bien la mayoría de los profesores de yoga deberían poder adaptarse a cualquier pregunta, modificación o necesidad general de cada estudiante, es una buena idea saber con quién vas a tomar clases. ¡Lo que nos lleva al # 2!

2. Encuentre un maestro que se adapte a sus necesidades

Este consejo de yoga se aplica a cualquier persona que practique yoga. Desde su estilo de enseñanza y las disciplinas de yoga que enseñan hasta su enfoque en la alineación y una guía clara en cada pose, es importante encontrar un maestro con el que resuene.

Cuando se trata de yoga para personas mayores, es igualmente importante encontrar un maestro con el que te conectes. Si bien esto no significa necesariamente que tengan que tener tu edad, siempre es una buena idea encontrar un maestro con más experiencia. Serán informados, comprensivos y atentos a sus necesidades.

3. Familiarícese con su Edge y sus opciones

Si bien esto es importante para los yoguis mayores, es otro consejo de yoga para cualquiera que lo practique. Es importante que todos los yoguis estén abiertos a practicar diferentes posturas o variaciones de yoga para adaptarse a su cuerpo y dónde se encuentra hoy, sin juzgar.

No tenga miedo de modificar u omitir cualquier pose de yoga que se ofrezca durante su clase de yoga; este es un mensaje importante para los yoguis de cualquier edad. Una manera fácil de lastimarse en el yoga es ignorar las señales de advertencia en su cuerpo o esforzarse más allá de sus límites.

Los yoguis mayores deben moverse con suavidad y atención, explorando cada postura de yoga. Hacer estos pequeños y sutiles ajustes es una excelente manera de conectarse con su cuerpo y notar si un ajuste o modificación en una pose determinada le sirve mejor a su cuerpo.

Independientemente de la edad o el nivel de experiencia, siempre debe detenerse en el momento en que sienta dolor, esto hará que su práctica de yoga sea mucho más segura y beneficiosa.

Es importante explorar sus opciones en cada clase y durante cada pose. Además de tomar una variación o modificación que se adapte mejor a tu cuerpo, los accesorios de yoga también ofrecen más opciones para una práctica de yoga segura y efectiva para personas mayores, ¡lo que nos lleva al # 4!

4. Utilice accesorios de yoga

Para algunos, los accesorios de yoga conllevan el estigma de ser una muleta, ¡pero eso no podría estar más lejos de la verdad!

Los accesorios de yoga ofrecen apoyo, te ayudan a acceder de forma segura a una pose de yoga con la forma y alineación adecuadas. Te acercan al suelo, te ayudan a crear más espacio y flexibilidad en una pose y también te ayudan a acceder a una expresión más profunda de una pose a lo largo del tiempo.

Si tiene articulaciones sensibles y quiere doblar un manta de yoga debajo de tus rodillas, un correa de yoga para ayudar a estirar, o mantener bloques de yoga a mano para cualquier pose que de otro modo causaría tensión (piense debajo de la mano inferior en la postura del triángulo, o como apoyo en la postura del puente), los accesorios de yoga son sus amigos: ¡utilícelos a menudo!

Consulte 10 accesorios de yoga para mejorar su práctica para obtener ayuda para modificar de manera segura su práctica de yoga

5. Cultive una práctica regular de respiración y meditación

Además del yoga, se ha demostrado científicamente que una práctica regular de meditación reduce el estrés y la ansiedad, ayuda a dormir mejor y aumenta la energía, e incluso se ha demostrado que ralentiza el proceso de envejecimiento.

¿Querer aprender más? Leer: 6 beneficios clave de la meditación (¡respaldado por la ciencia dura!)

El trabajo de respiración también es inmensamente beneficioso para cualquier persona, pero a medida que envejecemos, se vuelve cada vez más importante practicar con regularidad.

El trabajo de respiración consciente (que puede significar cualquier forma de Pranayama que pueda practicar en yoga, pero también puede significar simplemente respirar profundamente y con conciencia) puede reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la salud y la capacidad pulmonar y también mejorar el sueño y la presión arterial.

Aquí hay 4 increíbles beneficios para la salud de la respiración nasal

Sugerencia adicional! Mantenga una actitud positiva

Este puede ser un desafío para todos nosotros, pero es muy importante mantener una mentalidad positiva. Es fácil dar las cosas por sentado, como nuestros cuerpos y lo que son capaces de hacer. Cuando podemos mantener un sentido de gratitud y aprecio, superamos las creencias o juicios limitantes sobre nosotros mismos, nuestros cuerpos o nuestra práctica.

No se desanime si no puede acceder a una determinada pose. En su lugar, busque una pose diferente que funcione para usted y respete su capacidad para navegar por lo que su cuerpo necesita ese día: este es el signo de un verdadero practicante de yoga 'avanzado'.

Independientemente de nuestra edad, todos deberíamos sentir gratitud por el momento presente, por la salud de nuestro cuerpo y la capacidad de practicar yoga.

Yoga para personas mayores: la comida para llevar

El yoga es una práctica mente-cuerpo-alma increíblemente beneficiosa para cualquier persona de cualquier edad. Y el yoga es verdaderamente para todos, independientemente de su edad o sus habilidades.

El punto es presentarse con una mente abierta, un corazón agradecido y la voluntad de encontrarse con su cuerpo exactamente donde está. Esta es la práctica diaria del yoga.

Y cuando se trata de yoga para personas mayores, estar preparado, encontrar un maestro con el que se alinee, conocer su ventaja y sus opciones, usar accesorios de y mantener una práctica regular de meditación y respiración, todo con una actitud positiva, es su boleto a una caja fuerte. práctica de yoga efectiva y satisfactoria.

Yogis mayores: ¿tienes alguna pregunta? ¿Tiene consejos adicionales para una práctica de yoga segura y eficaz que le gustaría compartir? Díganos en los comentarios a continuación: ¡nos encanta saber de usted!