El mundo del deporte polaco ha seguido los caminos de un cuerpo en forma y una larga vida sacada de Japón durante mucho tiempo. También se sabe desde hace mucho tiempo que es posible, entre otros, por actividad física.
¿Has oído hablar del jogging lento? Es un método japonés de correr, que (excluyendo algunas contraindicaciones) es adecuado para todos, independientemente de la edad.
¡Conócela mejor leyendo el artículo!
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Para entender exactamente qué es «jogging lento», al principio vale la pena centrar su atención en la segunda parte del nombre. De la definición generalmente disponible se deduce que trotar es una velocidad de trote de no más de 9 km / h.
A su vez, el método de ejecución, al que está dedicado este artículo, está asociado con trotar a 3-5 km / hy completar aproximadamente 180 pasos de trote en un minuto.
Tal vez te pueda interesar¿Qué pruebas se deben realizar después de los 60 años?Además, son los últimos parámetros (llamados cadencia de carrera) los más importantes, no la velocidad. Esta técnica también se llama trotar sin sin aliento, porque durante el trote lento, puede hablar sin sentirse cansado.
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Conociendo la fisiología del deporte, el profesor Hiroaki Tanaka creó el jogging lento para que todos, independientemente de su edad, peso y condición, pudieran practicar la actividad física relacionada con la carrera.
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Respondemos: esta actividad, gracias a la técnica adecuada, es segura para la salud de las articulaciones. Y lo que es más, los entrenadores personales te animan a que vayas a la tienda a trotar lentamente, en la parada del autobús o mientras pasea al perro. Aunque pueda parecer sorprendente, en la práctica indica que esta actividad física es muy asequible.
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Trote lento: efectos y beneficios para la salud de las personas mayores
Una de las formas de quemar grasa es trotar lentamente. Bajar de peso es un proceso que no debe estar completo sin actividad física. Por esta razón, recomendamos trotar lentamente tanto a las personas mayores que tienen sobrepeso como a las personas mayores que luchan contra la obesidad.
Todo aquel que decida hacer jogging con regularidad sin quedarse sin aliento también puede contar con una mejora de la eficiencia física y, por tanto, de la condición. El ritmo de jogging lento no es una carga para el cuerpo y el cuerpo.
Por lo tanto, el jogging lento es seguro en la hipertensión arterial e incluso en la degeneración de las articulaciones y la osteoporosis. Adicionalmente:
- oxigena eficazmente el cuerpo,
- reduce la cantidad de colesterol malo y el riesgo de aterosclerosis
- y regula la presión arterial.
El jogging lento es en sí mismo un deporte no dañino y no agota el cuerpo. Resultará ser una excelente forma de ejercicio para personas inactivas con condición promedio o personas mayores que recién comienzan su aventura con la carrera.
Además, los atletas senior pueden introducirlo en sus bicicletas de ejercicio como una unidad de entrenamiento separada. Esto les permitirá desarrollar aún más resistencia.
Trotar lento – contraindicaciones
Hablamos de contraindicaciones para el jogging lento en el caso de situaciones obvias. Por ejemplo Debe abstenerse de la actividad en caso de lesiones ortopédicas recientes o infecciones virales.. Lo mismo ocurre con la hipertensión arterial no tratada.
Aunque el ritmo de trote lento es similar a caminar más rápido y conduce a un aumento relativamente pequeño de la frecuencia cardíaca, en el caso de la afección antes mencionada, puede desregular aún más los parámetros de la presión arterial. Por lo tanto, si cree que su estado de salud puede impedir la actividad física, consulte a su médico.
Pero, ¿las personas mayores de 70 años, que padecen obesidad o realizan alguna actividad física ocasional, están excluidas de la práctica de jogging lento? ¡Por supuesto que no!
Sin embargo, cabe recordar que el jogging lento también pertenece a los deportes, por lo que se debe ajustar la frecuencia y duración de los entrenamientos, entre otros. a la resistencia de sus músculos, para que no haya sobrecarga. Recuérdalo Se supone que el jogging lento te da placer, no una lucha por obtener mejores resultados.
Revise los ungüentos y medicamentos para ver si hay moretones.
Trote lento: ¿Cómo empezar y a qué prestar atención cuando está activo?
Recuerde que este artículo no debe ser su única fuente de información sobre cómo empezar a trotar lentamente. Además de conocer la teoría, te animamos a seguir los consejos del formador. El instructor en vivo te enseñará la técnica correcta de jog lento y eliminará los errores que puedan surgir. Solo gracias a esto podrás realizar esta actividad de forma segura para tu organismo.
Para empezar, puede empezar a trotar lentamente en casa para probar este método. No necesita un gran espacio, simplemente muévase por su sala de estar o (si tiene uno) en el pasillo largo.
Primero, tómate entre 15 y 20 minutos de trote lento al día y luego aumente el tiempo activo. Recuerda una silueta recta y un mentón ligeramente elevado. Mire hacia adelante y mantenga la vista fija. En cualquier deporte, la respiración también es muy importante.
Mientras trota, respire con calma y de manera constante, sin contener la respiración. Siempre rebota en el metatarso y aterriza sobre él cuando corres lentamente.. Es esta parte del pie la responsable de la amortiguación, protegiendo las articulaciones de los golpes dañinos.
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Trote lento: disfrute de correr eso antes de pensar que era una actividad más allá de su resistencia
Personas mayores, probablemente hayan pensado más de una vez que correr es agotador, provoca dificultad para respirar y es el mayor placer para las personas que practican deportes con regularidad.
Sin embargo, ¡trotar lentamente es puro placer! Recuerda que no es necesario que comiences tu aventura deportiva con una actividad como correr, que implica moverse con rapidez. Empiece con un trote lento.
Es una forma de ejercicio que seguramente atraerá a tu cuerpo. Use ropa y zapatos cómodos, luego lleve a un vecino, amigo o familiar con usted. ¡Ninguno de ustedes se arrepentirá del tiempo pasado al aire libre!