Una meditación de 15 minutos para la autoaceptación

En cierto nivel, muchos de nosotros nos estamos recuperando del perfeccionismo, pero con la atención plena podemos aprender a aceptar nuestros defectos. Cheryl Jones, fundadora de The Mindful Path, comparte una práctica guiada para estar con nosotros mismos como somos.

La meditación de atención plena implica la voluntad de estar con nosotros mismos como somos. Me gusta pensar en el mindfulness como una forma de aprender a trabajar. con nosotros mismos, y no sobre nosotros mismos.

Si eres como yo, entonces probablemente sepas que cortarte un descanso es bueno para tu bienestar y, en cierto nivel, muchos de nosotros nos estamos recuperando del perfeccionismo. Al participar en una práctica de atención plena, podemos comenzar a desarrollar la conciencia del momento presente de la respiración, los pensamientos, los sentimientos, las sensaciones y el entorno.

Podemos empezar a notar con curiosidad y bondad lo que está sucediendo dentro de nosotros y a nuestro alrededor.

Una meditación de 15 minutos para ser como eres

  1. Encuentre el camino hacia una postura erguida y digna. Cierre los ojos o baje los ojos con una mirada suave. Coloque los pies en el suelo y relaje los brazos a los lados. Descanse sus manos en su regazo. Acerque los omóplatos sutilmente uno hacia el otro, permitiendo que la barbilla quede paralela al suelo. Levanta la coronilla de tu cabeza hacia el cielo. Quizás ablandar el vientre y la mandíbula.
  2. Observe lo que se siente al detenerse. Observe lo que se siente al estar sentado en esta postura decidida en este momento, en este espacio. Y tal vez ahora tómese un momento para darle la bienvenida a su práctica, reconociendo su voluntad de estar aquí para usted de esta manera.
  3. Note que está respirando. No es necesario cambiar o manipular la respiración de ninguna manera. Permita que la respiración sea tal como está aquí, ahora mismo. Simplemente siga la inspiración y siga la espiración.
  4. Observe dónde siente las sensaciones de la respiración. Quizás sea consciente del aire que entra y sale por las fosas nasales y el labio superior. Es posible que sienta la suave expansión y contracción del pecho y las costillas. Tal vez sienta que el abdomen se eleva y se hunde. Permita que su atención descanse en las sensaciones de la respiración a medida que fluye dentro y fuera del cuerpo.
  5. Mientras está sentado aquí con la atención en la respiración, puede notar que los pensamientos pasan por la mente. No es necesario bloquear los pensamientos. Más bien, vea si es posible permitir que los pensamientos pasen por la mente uno por uno. Deje de lado la necesidad de etiquetar los pensamientos como positivos o negativos. Bueno o malo. Encuentra una forma neutral de estar con tus pensamientos. Vea si es posible ser consciente de los pensamientos sin aferrarse o aferrarse a ningún pensamiento. Y también sin rechazar ni negar ningún pensamiento en particular.
  6. Cambie su atención ahora a cualquier sentimiento que pueda estar presente en este momento. Inhalar y exhalar. Reconozca cualquier sentimiento tal como es. A veces tenemos sentimientos sobre nuestros sentimientos. Podemos sentir que un sentimiento está bien o es aceptable mientras que otro no lo es. Todos los sentimientos son aceptables.
  7. Ahora, lleve su conciencia a las sensaciones dentro del cuerpo. Calor. Frescura. Hormigueo. Opresión. Pulsación. Relajación. Hambre. Plenitud. Note lo que está sucediendo dentro del cuerpo en este momento. Hágalo con paciencia y amabilidad. Explore sensaciones fuertes y sutiles con curiosidad.
  8. Mientras inhala y exhala, observe si su postura ha cambiado. Y luego haga los ajustes, si lo desea. Permítase sintonizarse con el cuerpo tal como es.
  9. Ahora centra tu atención solo en la respiración. Y a medida que nos acercamos al final de esta práctica, siga tres ciclos más completos de respiración. Esté lo más presente posible para cada uno. Recuerda que este lugar de conciencia siempre está disponible para ti porque está dentro de ti.
  10. Cuando se sienta listo, permita que sus ojos se abran suavemente si estuvieran cerrados. Vuelva a familiarizarse con su entorno y prepárese para volver a participar en el día. Quizás establezca la intención de concienciar sobre todo lo que hace y sobre cada interacción.
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