Una meditación de bondad amorosa de 20 minutos

Una meditación para ayudarnos a conectarnos con nuestra propia bondad. Cuando estamos anclados en sentimientos de amor y gratitud, podemos llevar la bondad amorosa y la compasión al mundo.

1. Empiece por tomarse un momento para escuchar su cuerpo en este momento. ¿Hay algo que puedas ajustar? ¿Hay algo que puedas suavizar o invitar a suavizar? ¿Ablandas tu corazón, tu pecho, tu barriga?

2. Permítete rendirte a la gravedad. Permítase entregarse y conectarse con la sensación de ser apoyado. Sentirse apoyado por la silla debajo de usted o el suelo debajo de usted. Incluso la tierra, apoyándote.

3. Lleve su mano a su cuerpo. Puede llevarlo a su pecho, su corazón o tal vez a algún otro lugar de su cuerpo. Deje que sus manos sean una especie de apoyo bondadoso y relajante mientras continuamos con esta práctica.

4. Tomando algunas respiraciones, permítase sentir el apoyo y la amabilidad con el simple toque de su propia mano, y desea lo mejor para usted. Puede ser difícil desearte lo mejor, así que siéntete libre de probar algunas formas diferentes. Podrías tomarte un momento para pensar en todas las cualidades que amas de ti mismo, o podrías pensar en alguien que realmente te ame y vea tu bondad. Puede ser una pareja, un amigo o incluso una mascota. Aprovecha este momento y conéctate con tu propia bondad.

5. Tómate un momento y repite frases de bondad amorosa y autocompasión. Puedes probar algunas de estas frases y ver qué resuena contigo. Que pueda ser feliz tal como soy. Que mi cuerpo esté sano y fuerte. Me amo por completo.

6. Repite una palabra o frase sin dejar de estar conectado a tu cuerpo físico. y siéntete absorbiendo estos buenos deseos, lavando cada venta de tu cuerpo con felicidad y facilidad.

7. Cuando te desbordes de estos sentimientos de amor y gratitud, puede comenzar a trasladar estos sentimientos a otra persona. Recuerda a alguien en tu vida que te facilite amarlo. Desee que estén bien, felices y tranquilos.

8. Al finalizar esta práctica meditativa, llévate este sentimiento de bondad amorosa y compasión cuando salgas al mundo.

Cuando practicamos la conciencia del momento presente, podemos saborear cada momento, hacer que el tiempo parezca que pasa más lento y ponernos en contacto con la maravilla fundamental de estar vivos.

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