Una meditación el día de las elecciones

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Siga mientras Rhonda Magee nos guía a través de una práctica STOP para una conciencia enfocada. La invitación es a ser amable contigo mismo, respirar conscientemente y relacionarte suavemente con los pensamientos, emociones y sensaciones que surgen.

Si hemos estado practicando la atención plena y otras prácticas de conciencia, sabemos que incluso en los días difíciles, estamos a solo un momento de conciencia lejos de una sensación de mayor facilidad y mayor capacidad para estar con lo que es.

El acrónimo STOP resume cómo la práctica de la atención plena puede ayudarnos a aprovechar al máximo las oportunidades de participación en el mundo. Como todas las prácticas de mindfulness, tiene muchas aplicaciones diferentes. Por un lado, es una herramienta simple que puede ayudarnos a estar aquí de una manera mucho más viva con nosotros mismos, abriéndonos a lo que se nos avecina, aquí mismo, ahora mismo.

Detente y respira conscientemente

 

S significa Stop

Deje de hacer lo que está haciendo y, si es posible, tal vez tome asiento. Si está de pie, haga una pausa donde está parado. Realmente se trata de pararse en su dignidad o sentarse en su dignidad, para apoyar el traer la atención plena a este momento. A medida que se instala, inhale y exhale, permitiendo que la atención descanse en la sensación de la respiración a medida que fluye hacia el cuerpo y exhala. Sienta el alimento de tomarse un momento para hacer una pausa. Este primer paso puede ser tan breve como un instante o tan largo como desee.

T significa Tome una respiración consciente

Ahora, tomando una respiración muy lenta y consciente, y una exhalación completa y completa, realmente note lo que es permitir que su atención descanse en estas sensaciones de respiración. Continuar con algunas respiraciones muy conscientes e intencionales. Simplemente permítase presentar el aspecto respiratorio de la experiencia de este momento, una respiración a la vez.

O significa Observar

¿Qué te espera en este momento? Los TES taquigráficos (pensamientos, emociones, sensaciones) pueden recordarle lo que podría buscar con delicadeza mientras observa su experiencia.

¿Qué tipo de pensamientos pueden surgir? Imagina que los pensamientos son como nubes, moviéndose a través del cielo de tu conciencia y simplemente observa los pensamientos a medida que surgen para ti.

Entonces, ¿qué emociones o sentimientos están presentes? ¿Hay alguna molestia? ¿Algún sentimiento de apertura a la alegría? Lo que sea que surja está perfectamente bien. No hay una forma correcta o incorrecta de sentirse. Mindfulness consiste en desplegar este tapete de bienvenida, permitiéndote sentir lo que hay aquí ahora mismo.

Luego, observe las sensaciones: puede sentir una tensión alrededor de los hombros o una sensación de hundimiento en el vientre. Sea lo que sea que sea prominente, invite a una reflexión sobre las sensaciones que se le avecinan. La intención es simplemente crear una forma espaciosa de contener las sensaciones. Sí, estas sensaciones están aquí ahora mismo.

P significa Proceed

Finalmente, cuando esté listo, observe la oportunidad que se presenta en este momento para continuar, para elegir cómo pasar de este lugar de conciencia reflexiva al compromiso. Proceda con presencia, mientras mantiene su experiencia con amabilidad, amabilidad y autocompasión por su experiencia en este momento.

Note la oportunidad que se presenta en este momento para continuar, para elegir cómo pasar de este lugar de conciencia reflexiva al compromiso.

Cuando esté listo, salga de esta práctica. Sienta cómo fue, y cualquier forma en que ese momento de práctica haya cambiado su experiencia. Trae consciencia a ese cambio, para ayudarte a ver cuán la práctica de la atención plena es para ti. Muchos profesores usan el término «USTED-ru» en lugar de «gurú», lo que significa que puede apropiarse plenamente de la gran oportunidad que presenta estar vivo: profundizar su capacidad para afrontar lo que se avecina, con más firmeza, más resistencia , más resiliencia y más intencionalidad sobre cómo quieres ser en el mundo.

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