Una meditación guiada para establecer sus intenciones para el año nuevo

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Omita las resoluciones este año. Establezca un tono diferente cultivando sus intenciones para el nuevo año con esta práctica consciente.

Si bien muchos de nosotros hacemos un balance al final de un año, establecemos metas o hacemos nuevos planes para el próximo año, esa sensación de dejar ir lo que nos atrapó y los hábitos que hemos estado viviendo son una parte de nuestra práctica diaria de atención plena. Cada vez que nos sentamos durante unos minutos, existe la oportunidad de dejar ir donde sea que nuestras mentes, atención y conciencia se hayan quedado atrapadas, regresar y realinearnos con nuestras mejores intenciones y esfuerzos.

Podría ser una sensación de traer plena conciencia y atención a nuestra experiencia, a las personas que nos rodean, a una conversación con nuestros hijos. Podría ser una sensación de dejar ir la reactividad y volver a resolver con más paciencia y claridad. También podría ser equilibrar la tendencia que la mayoría de nosotros tenemos a quedar atrapados en el estrés y prestar más atención al agradecimiento, los momentos positivos y las cosas que disfrutamos. O podría ser una sensación de querer traer más bondad y compasión a cómo nos tratamos a nosotros mismos, cómo tratamos a los demás o incluso cómo tratamos a las personas que encontramos difíciles en nuestras vidas. Todo eso puede cultivarse, mantenerse y desarrollarse a través de cualquier cantidad de tiempo que empleemos en nuestra práctica de atención plena.

Una meditación guiada para descubrir tus intenciones

1. Busque una postura cómoda. Al bajar la mirada o cerrar los ojos, observe el movimiento físico que hace su cuerpo con cada respiración. Es posible que note su vientre, su pecho o quizás el aire entrando y saliendo de su nariz y boca.

2. Controle su esfuerzo e intención. ¿Qué es lo que le gustaría traer a la práctica hoy? Quizás sea una oportunidad para asentarse y llamar su atención o un sentido de determinación y fuerza. Por supuesto, es posible que tenga la intención de simplemente asistir a esta práctica sin agregar ninguna sensación de estrés o tensión.

3. Traiga ese sentido de intención y conciencia a su práctica hoy. Una forma de hacerlo puede ser con cada inspiración, desarrollando un sentido de conciencia abierta.

Esta es mi experiencia sin negar nada, sin rechazar nada ni ignorar los aspectos positivos de la misma. Esta es toda mi experiencia ahora mismo.

4. Con cada exhalación, piensa en una palabra que capture tus intenciones por ti mismo. Respire con conciencia y tal vez imagine algo o sienta gratitud hacia lo que le parezca apropiado en este momento. Exhala con tus intenciones para este momento.

5. Puede perder el contacto con sus intenciones a lo largo de la práctica y en la vida, puede volver de nuevo. Si pierde el contacto con la práctica y su mente se ve atrapada por la distracción o la reactividad o alguna sensación de incomodidad, eso es normal. Eso es parte de la práctica. Intente volver a la misma práctica con conciencia.

6. Cuando termine la práctica, deténgase un momento con intención, y elija cuándo continuar con su día.

Independientemente de lo que esté enfrentando en la vida, todo lo que influenciamos indirectamente es cómo elegimos relacionarnos con eso. La reactividad y la ira a menudo conducen a más reactividad e ira. Puede quedar atrapado en la autocrítica y en la crítica de los demás. Puede desarrollar un sentido más equilibrado de conciencia, precisión y claridad a través de la práctica de la atención plena. En cualquier momento, puede recuperarse y realinearse con sus mejores intenciones, reconociendo que puede perder el contacto nuevamente y luego regresar cuando lo haga.

Así que ahora que este año desafiante llega a su fin, les deseo lo mejor.

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