Una práctica de 10 minutos para ayudar a frenar la emoción de los chismes

Vivimos en un momento político en el que no solo estamos en desacuerdo sobre cuestiones de política:no estamos de acuerdo con la realidad. Hasta cierto punto, siempre ha sido así.

Escribiendo en 1922, el filósofo estadounidense Walter Lippmann, describió la condición humana moderna como la de vivir en “pseudoambientes”, mundos mentales que definen nuestros valores, creencias y opiniones. En consecuencia, observó que los ciudadanos “viven en el mismo mundo, pero piensan y sienten en diferentes”.

Casi 100 años después, estamos experimentando este tipo de polarización como nunca antes. Las noticias por cable las 24 horas, Facebook, blogs, Twitter y la fractura de los medios de comunicación han hecho que cada uno de nosotros pueda filtrar nuestras noticias, entretenimiento e interacciones sociales para reforzar nuestras creencias existentes y protegernos de puntos de vista opuestos, sin mencionar el noticias falsas que intentan deliberadamente separarnos.

Este eslogan ha llegado a definir el momento moderno: «noticias falsas». Todo lo que no encaja con nuestra realidad ahora se ve como irreal, ficticio y, al mismo tiempo, algunas de las noticias en nuestros feeds son realmente inventadas. Son días locos.

Hay una conversación seria sobre cómo reestructurar los medios de comunicación y las instituciones políticas para mitigar este problema.

El chisme rara vez se basa en hechos, es más una expresión de las historias que inventamos en nuestra cabeza sobre otras personas.

Mientras tanto, queríamos explorar un panorama diferente de «noticias falsas». Claro, hay muchas personas que difunden conscientemente «noticias falsas». Pero también es interesante ver cómo podríamos estar haciéndolo todos los días sin reconocerlo realmente.

Así es, estamos hablando de chismes, nuestro hábito ordinario de hablar de los demás a sus espaldas. El chisme rara vez se basa en hechos, es más una expresión de las historias que inventamos en nuestra cabeza sobre otras personas.

¿Qué es Gossip?

El chisme se puede definir de muchas formas. Webster’s lo define como «rumor o informe de carácter íntimo». En el libro Los 15 compromisos del liderazgo consciente, los autores definen chismes como: «cualquier declaración sobre otra persona que el hablante no estaría dispuesto a compartir exactamente de la misma manera si esa persona estuviera en la misma habitación».

Esta definición apunta a la naturaleza contextual del chisme. Si le digo a mi compañera de trabajo Gena que “los comentarios de Dave sobre mi presentación de hoy fueron increíblemente irrespetuosos”, puede que sean chismes o no. Si no comparto estos comentarios con Dave, entonces es un caso claro de chismes. Pero si lo comparto con Dave, con el mismo tono emocional, entonces no es un chisme.

¿Por qué concienciar sobre los chismes? Después de todo, a menudo es entretenido, incluso placentero, hablar sobre las fallas de las celebridades, los líderes políticos o esa persona de tu círculo social que te vuelve loco.

La primera razón es que los chismes casi siempre surgen de historias en nuestra mente, que pueden ser ciertas o no. Entonces, una razón para abstenerse de chismes es hacer su parte para frenar la propagación de «noticias falsas».

Otra razón es que los chismes a menudo implican una sutil violación de la integridad. En el lenguaje del filósofo Immanuel Kant, cuando chismeamos sobre alguien, lo estamos tratando como un «mero medio» para nuestro propio sentido de placer o superioridad. Si cuento una historia humillante sobre alguien, estoy usando su desgracia como una forma de generar risas, excitar a mi audiencia o hacerme sentir que soy mejor que ellos.

Y si bien puede ser placentero en el momento, casi siempre deja una mancha moral. Para el hablante de chismes, surge un sutil sentimiento de culpa. Para las personas que escuchan, hay una sensación de desconfianza que sigue a los chismes. «Si habla así de los demás cuando no están en la habitación», se quedan pensando, «¿cómo habla de mí cuando no estoy en la habitación?»

¿Necesitas una prueba? Realiza un experimento rápido. En su próxima interacción con un amigo o colega, comparta algún jugoso dato negativo sobre un colega en común o conocido. Luego, verifique cómo se siente. Si responde de la misma manera, observe cómo se siente acerca de su confiabilidad y la solidez de su relación.

Concienciar sobre los chismes

Entonces, ¿cómo podemos ser más conscientes de los chismes? La clave es la atención plena: entrenar la habilidad de Advertir-Cambiar-Recablear cada vez que nos sentimos tentados a chismear o cada vez que otros comienzan a cotillear. Esta conciencia toma dos formas: conciencia del habla y conciencia de la escucha.

1) Conciencia del habla

La práctica aquí es simple. darse cuenta cuando siente la necesidad de decir algo negativo sobre otra persona: un amigo, un compañero de trabajo o incluso una figura política. Y cuando lo note, preste atención a las sensaciones físicas del chisme. Hemos descubierto que la necesidad de chismorrear a menudo corresponde a un estado energético, un patrón sutil de sensaciones en el cuerpo.

De hecho, el impulso de chismear es, en muchos sentidos, similar al impulso de leer sobre chismes en forma de tabloides de celebridades o charlas políticas. En ambos casos, nos atrae el estallido momentáneo de placer que surge al hablar o escuchar chismes. Y, sin embargo, es un comportamiento que siempre resulta insatisfactorio, dejándonos con ganas de más.

Darse cuenta de la necesidad de chismorrear abre el espacio para Cambiar tu discurso. Esto podría ser tan simple como no decir nada en absoluto o reformular su declaración a algo que estaría dispuesto a compartir con la otra persona, si estuviera en la habitación.

La Cambiar también podría ser seguir adelante con la necesidad de chismear, pero hacerlo con conciencia, para chismear conscientemente. Esto suena extraño, pero puede encontrar que es imposible y, a veces, indeseable deshacerse de todos los chismes. En las conversaciones con su cónyuge o pareja, por ejemplo, decir cosas sobre los demás que no compartiría con ellos en la sala podría desempeñar un papel esencial en la construcción de confianza e intimidad con su pareja. Hablar de una situación difícil con otro miembro de la familia o de un problema en el trabajo, por ejemplo, puede requerir hablar con franqueza sobre los demás de una manera que no lo haría si estuviera esta otra persona en la habitación. En estos casos, es posible que el objetivo no sea acabar con los chismes, sino simplemente ser más conscientes y conscientes de ellos.

El movimiento final es Renovar el alambrado de. Disfrute de la experiencia de crear una mayor conciencia sobre este hábito ordinario del chisme.

2) Conciencia de escuchar

Incluso si nos abstenemos de chismorrear, indudablemente lo encontraremos en el habla de los demás. Ya sean vecinos, compañeros de trabajo o miembros de la familia, los chismes son tan comunes que es imposible evitarlos. La conciencia de escuchar es la práctica de darse cuenta de los chismes siempre que surgen en las conversaciones con otros.

Por supuesto, esto lleva a una pregunta importante: cuando nos damos cuenta de que la persona con la que estamos hablando chismorrea, ¿qué debemos hacer? ¿Cómo vamos a responder?

Los autores de Los 15 compromisos del liderazgo consciente Compare esta situación con un juego de ping-pong: “el hablante y el oyente sostienen una paleta cada uno. Si un oyente dice que no quiere escuchar y simbólicamente deja su paleta, el juego se acaba «.

Este es un buen consejo. Y, sin embargo, se requiere discernimiento y medios hábiles para descubrir cómo dejar el remo sin avergonzar a la otra persona. Puede implicar inyectar un comentario positivo en la conversación, cambiar de tema o, a veces, hacer la solicitud directa de no chismear.

Una práctica de 10 minutos sobre la conciencia de los chismes

  1. Para empezar, busque un asiento cómodo. Sentado, si es posible, con la columna recta. Cierra los ojos y comienza por relajarte. Sienta cómo la silla soporta el peso de su cuerpo. Sienta sus pies mientras descansan contra el soporte del piso. Observe cómo lo apoya cada inhalación y exhalación. Permítete respirar. Permítete ser. Deje que su respiración entre y salga sin esfuerzo y sin ningún intento de controlarla. El objetivo de esta práctica es crear más conciencia sobre el efecto de los chismes.
  2. Con eso en mente, mientras se relaja profundamente, vea si puede recordar un momento del pasado. Un momento en el que escuchaste algo sobre un amigo o compañero de trabajo, otro padre en la escuela, un vecino. O cuando se lo diste a otra persona. Sé que no es lo más glamoroso, pero todos hemos tenido esos momentos en los que teníamos ese jugoso chisme. Entonces, vea si puede viajar en el tiempo a un momento como ese, puede regresar a la infancia si no surge nada de la edad adulta.
  3. Observe cualquier sentimiento o sensación que surja a medida que regresa a ese momento en el tiempo. cuando ofreciste ese jugoso chisme. Puede notar una mezcla de emociones. Emoción. Lástima. Temor. Curiosidad.
  4. Ahora, imaginemos que tuvimos la oportunidad de retroceder en el tiempo. y vive este mismo momento. Con un ligero giro. Esta vez, quiero que piensen en una declaración de gratitud para esta persona. En lugar de un chisme jugoso sobre ellos, piensa en lo que dirías. Si se vio obligado a decirle a alguien por qué aprecia a esta persona o por qué está agradecido por ella.
  5. Ahora, imagine decir una palabra de agradecimiento en lugar de un chisme. Aprecio a Hank por estar siempre ahí a tiempo. y por la intensidad que aporta a cada conversación. Agradezco a mi suegra, por lo apasionada que es por unirnos a todos..
  6. Note nuevamente, con esta declaración de gratitud, cuáles son las emociones que surgen ¿En tu cuerpo? Vea si puede prestar mucha atención a las diferencias entre el impacto de los chismes y la gratitud por usted en su experiencia. ¿Ve si puede mantener esta experiencia y permanecer consciente de la diferencia en su estado emocional entre el chisme y la gratitud y la mente? Y vea si puede traer esto en medio de la vida cotidiana.
  7. Fíjate en los momentos en los que sostienes ese jugoso chisme y hay una parte de ti que quiere contárselo a alguien y repartirlo. En esos momentos, vea lo que sucede cuando cambia a aprecio o gratitud en su lugar.
  8. Para cerrar la práctica, respire unas cuantas veces más. Devuelva su atención a cada inhalación y exhalación sensación de aliento. Y luego, cuando se sienta listo, abra lentamente los ojos. Volviendo a la habitación. Y mira lo que sucede cuando traes este espíritu de gratitud contigo. Durante el resto del día.

El desafío de chismes de 24 horas:

Para experimentar esto de primera mano, vea lo que sucede cuando crea una mayor conciencia de los chismes durante las próximas 24 horas. Preste especial atención a su discurso y al de quienes le rodean. Vea si puede pasar un día entero sin chismorrear.

Es posible que descubra que es una tarea casi imposible eliminar por completo los chismes. Pero ese no es realmente el objetivo de este experimento. El objetivo es crear conciencia sobre los chismes, para darse cuenta de dónde está contribuyendo a la difusión de «noticias falsas». Es posible que esta simple sensación de conciencia no lo lleve a dejar de chismorrear por completo. Pero te ayudará a traer mayor compasión, cuidado y conciencia incluso en las conversaciones más comunes.

 

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