Una práctica de escritura de 5 minutos para ayudarlo a expresar gratitud

A veces podemos estar agradecidos por personas o cosas en nuestras vidas sin realmente apreciarlas. En esta práctica, Jennifer R. Wolkin, PhD ofrece una forma de reducir la velocidad y apreciar lo que le rodea.

Cuando se trata de agradecimiento, ¿Cuántas veces le da las gracias a un empleado o al final de un correo electrónico porque es algo que no es una rutina, un hábito o una norma social? No es que no estés agradecido. Es solo que su cerebro cae en ciertos patrones de trabajo y no necesariamente nota los detalles de su experiencia. El cerebro humano está programado para funcionar rápido y bien, pero para hacer las cosas rápidamente, utiliza vías de pensamiento familiares. La práctica de la apreciación le ayudará a ralentizar el proceso de pensamiento el tiempo suficiente para darse cuenta de lo que le rodea.

La apreciación se trata de profundizar la conexión que sientes por aquello por lo que estás agradecido. Uno de mis ejemplos favoritos es estar agradecido por tener comida. Si está agradecido por la comida, puede apreciar lo que está comiendo, si presta atención conscientemente y se toma el tiempo para notar los sabores, olores y texturas de la comida y cómo se siente al nutrirse. Puedes estar agradecido por cosas o personas en tu vida sin realmente apreciarlas, pero es difícil apreciarlas y no estar agradecido. Ahí es donde entra en juego la atención plena.

La atención plena ayuda a cerrar la brecha entre la gratitud y el aprecio. Cuando prestas atención al momento presente, con un propósito auténtico, puedes interiorizar y saborear el verdadero valor y significado de tu experiencia. La siguiente práctica de escritura consciente le ayudará a expresar su agradecimiento.

Una práctica para profundizar su gratitud en aprecio

1. Configure un temporizador para cinco minutos.

2. Identifique un elemento, una persona o un concepto que rara vez note y anótelo. Puede ser la forma en que ciertas funciones corporales funcionan de manera tan fluida; puede ser una persona, como el guardia de seguridad del lugar donde trabaja; o puede ser el proceso por el cual su comida llegó a su mesa. Hay muchas posibilidades.

3. Pregúntese lo siguiente sobre lo que ha escrito: ¿Qué es lo primero que noto sobre esto? ¿Qué impacto tiene esto en mi vida? ¿Hasta qué punto sería diferente mi vida sin esto? ¿Qué se necesita para que este proceso funcione como lo hace? Y si no lo sé, ¿puedo dedicar unos momentos a aprender más sobre él para obtener un mayor sentido de aprecio? Escriba sus respuestas.

4. Lea todo lo que ha escrito y reflexione sobre los pensamientos y sentimientos que le surgen., sin juicio.

5. Si se siente inclinado, comparta lo que ha escrito con alguien que le importa.

6. Cada día, intente encontrar algo diferente para apreciar, y sé amable contigo mismo si lleva tiempo encontrar algo.

Repita esta práctica durante al menos una semana y luego siéntase libre de continuar más tiempo si lo desea. O pruébalo por solo una semana y vuelve a él en otro momento.

Extracto del libro Quick Calm: meditaciones fáciles para reducir el estrés mediante la atención plena y la neurociencia por Jennifer Wolkin, PhD © 2021 Jennifer Wolkin, PhD, reimpreso con permiso del editor.

 

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