Una práctica de movimiento suave para conectar con tu corazón valiente

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Bienvenido a Urban Yoga: la práctica de la gente para la gente, por la gente. Mi nombre es Boo Boafo y gracias por acompañarme. Mientras exploramos nuestra respiración y nuestra práctica consciente hoy, estaremos conectando con nuestro corazón valiente.

Meditación guiada: conéctate a tu corazón intrépido

1. Empiece por encontrar un asiento cómodo. Puede sentarse en un bloque de yoga, un cojín, una sudadera o una silla. Ponte a tierra en tu asiento, encontrando la conexión entre tus pies y el suelo. Luego, comience a sentir que su respiración entra en su cuerpo. Es posible que esté respirando hacia el pecho o hacia el abdomen. ¿Cómo se siente la respiración al entrar? ¿Cómo se siente la respiración al salir?

Ponga su mano derecha sobre su vientre para sentir realmente su respiración en su vientre. Y ponga su mano izquierda sobre su corazón, para sentir realmente los latidos de su corazón. Observe su respiración y sus latidos mientras honramos estos dos factores que nos mantienen en armonía.

3. Suavemente suelte las manos hasta las rodillas y continúe notando su respiración. Cuando podemos aprovechar nuestra respiración consciente y una mentalidad consciente, podemos traer conciencia a nuestras emociones internas y la luz dentro de nosotros. Y cuando podemos tomarnos un tiempo para aprovechar ese espacio, nos damos cuenta de que podemos conectarnos con la paz interior.

4. Empiece a alargar la respiración, inhalando y exhalando más tiempo. La respiración es nuestra primera forma de nutrición. Y cuando podemos tomar una exhalación larga, nos permite aprovechar nuestro sistema nervioso parasimpático. Ese sistema nervioso parasimpático nos permite hacer una pausa, nos permite descansar y digerir. Puede ayudar a liberar nuestro corazón y decirnos que estamos en un lugar seguro. Imagina la exhalación eliminando todo lo que no necesitamos de nuestro cuerpo y la inhalación abrazando todo lo que nos nutre. Y podemos imaginar el mismo proceso sucediendo en nuestra mente.

Libera cualquier miedo, tristeza, pena. No es necesario que lo guardes. Puedes soltarlo. Haz espacio para el amor y cultiva las herramientas que te nutrirán, fortalecerán y te darán valor.

¿Qué puedes abrazar en tu mente que te haga saber que estás a salvo? ¿Y qué puedes soltar que no sirva a tu mejor bien? Libera cualquier miedo, tristeza, pena. No es necesario que lo guardes. Puedes soltarlo. Haz espacio para el amor y cultiva las herramientas que te nutrirán, fortalecerán y te darán valor.

5. Respire hacia el centro de su corazón. Relaje su mandíbula. Relaja tu lengua. Relaja el espacio entre tus cejas. Suaviza el espacio entre tus oídos y conéctate con quién eres auténticamente. Tenemos todo lo que necesitamos dentro de nosotros: todo el coraje, toda la resistencia, todo el perdón, toda la bondad. Abrázalo todo mientras entras en tu valiente corazón.

6. Sienta lo que se siente al abrazar las herramientas que le sirven. Mueve tus manos hacia el cielo, abrazando todo lo que te sirve. Encuentra tus palmas en el centro por encima de tu cabeza y levanta las puntas de tus dedos. Tome una inhalación larga, alargue los dedos y, mientras exhala, baje los hombros por la espalda.

7. En su próxima exhalación, gire las palmas hacia afuera y mueva los brazos hacia abajo. hasta que queden rectos a los costados; sus manos están paralelas al suelo. Extiende las yemas de los dedos.

8. En su próxima inhalación, doble los antebrazos hacia arriba como si estuviera imitando un cactus. Tus codos están paralelos al suelo y tus dedos están extendidos. Haga una exhalación larga y junte los codos en el centro del corazón. Acerque los brazos hasta que los codos, muñecas, dedos y palmas se conecten. Inclina la cabeza y establece una intención para tu valiente corazón.

10. Relaje la mandíbula nuevamente. Relaja tu lengua. Relaja tus hombros. Sea con su práctica, esté con su respiración, esté con su latido y establezca su intención con amor y bondad como base.

11. Inhala, mueve tus brazos hacia el cielo y libera tu intención hacia el universo. Da un medio giro hacia la derecha bajando tu mano derecha hacia el suelo detrás de ti mientras colocas tu mano izquierda hacia el exterior de la rodilla derecha. Inhala, alarga la columna y exhala, girando la caja torácica y los hombros hacia la derecha.

12. En la siguiente inhalación, deje la mano izquierda donde está. Mueva su mano derecha hacia el cielo, moviéndola completamente hacia su rodilla o muslo izquierdo. Con los codos cruzados, acerque la barbilla al pecho, incline la pelvis hacia arriba y deje que el espacio de su corazón se abra en su columna mientras sus hombros se abren. Respira en ese espacio del corazón trasero. Suaviza el espacio entre tus oídos.

A menudo buscamos amor externamente, pero el amor está dentro de nosotros. ¿Qué se siente al decirse a sí mismo que se ama a sí mismo?

13. En la próxima inhalación, suba a una posición cómoda. Manteniendo los codos suavemente cruzados, abrace sus hombros y dígase a sí mismo que se ama incondicionalmente. Sin juicio, solo amor incondicional. A menudo buscamos amor externamente, pero el amor está dentro de nosotros. ¿Qué se siente al decirse a sí mismo que se ama a sí mismo?

14. Ahora da media vuelta a la izquierda, dejando que su mano izquierda baje al suelo detrás de usted y la mano derecha llegue al exterior de la rodilla izquierda. Inhala para alargar la columna y exhala para girar. Gire la caja torácica y los hombros hacia la izquierda.

15. Cuando esté listo, mueva su mano izquierda hacia el cielo, moviéndolo completamente hasta que la mano izquierda se encuentre con la rodilla derecha o el muslo derecho. Los codos están cruzados. Mueva la barbilla hacia el pecho, incline la pelvis hacia arriba y deje que el espacio de su corazón se abra hacia su columna mientras sus hombros se abren. Respira en ese espacio del corazón trasero. Suaviza el espacio entre tus oídos.

16. En la próxima inhalación, suba a una posición cómoda. Manteniendo los codos suavemente cruzados, abrace sus hombros. Luego, recuerda a alguien o algo que te desafíe.

Dale vida a ese desafío. Y si no puede, infórmele amor directamente. ¿Puedes al menos empezar a pensar en las posibilidades de cómo sería si pudieras resolver esa situación? ¿Qué herramientas puedes adoptar para el bien de todos?

17. Y luego inhale, estirando sus brazos hacia arriba sobre su cabeza una vez más. Luego, mueva los brazos hacia abajo para descansar las manos sobre las rodillas o los muslos. Siéntese con eso ahora mismo.

Fundación Urban Yoga ahora está organizando su evento virtual de 24 horas: Conferencia de práctica popular. Una variedad de sesiones serán dirigidas por profesores de todo el mundo. Las prácticas incluyen movimiento, meditación y sesiones informativas con la intención de enraizar y restaurar la presencia indígena.

En nuestro segundo enfoque anual sobre mujeres líderes de la atención plena, invitamos a profesores, investigadores y activistas a compartir meditaciones guiadas que reflejan lo que han aprendido en sus años de práctica profunda.
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  • 21 de julio de 2020