Una práctica guiada para darse cuenta de lo que está presente y lo que no

 Una práctica guiada para darse cuenta de las cosas que nos suceden, entre  los espacios entre objetos, personas, sonidos y tiempo, podemos encontrar definición, potencial y significado.

Los autores Chris Willard y Olivia Weisser ofrecen una práctica de atención plena para explorar aquello en lo que a menudo no nos enfocamos.

Hace unos años, nos topamos con el concepto japonés de mamá, que se traduce aproximadamente como «los espacios entre todo».

En las culturas occidentales, podríamos pensar en la idea del artista del espacio negativo: las formas formadas por espacios entre objetos en una pintura, dibujo o fotografía.

Muchas personas sabias y creativas conocen a ma.

Un poeta deja una pausa entre palabras para enfatizarlas. Un músico sabe que los silencios son los que hacen que una canción o una interpretación sean grandiosas. Los atletas vigilan el espacio entre los jugadores, entre el balón y la portería.

Pensamos en el espacio físico como habitaciones, no como paredes.

A menudo, es el espacio vacío el que realmente da forma a las cosas e incluso las hace hermosas.

Ese espacio es importante porque es donde puede pasar cualquier cosa. A menudo, es el espacio vacío el que realmente da forma a las cosas e incluso las hace hermosas.

La sabiduría antigua nos dice que «la forma es vacuidad y la vacuidad es forma».

Si siente curiosidad por los espacios entre las cosas, puede notar que esos espacios son los que conectan todo. Sintonizarnos con esto nos ayuda a percibir el mundo de manera diferente, cultivando aún más creatividad, tal vez, a medida que exploramos este concepto.

Diferentes personas y diferentes culturas incluso perciben las obras de arte de manera diferente.

Es un ejercicio útil para la percepción consciente jugar con estos diferentes modos de percepción mientras asimilamos todo lo que nos rodea a través de nuestros sentidos.

Cada vez más, nos hemos dedicado a notar deliberadamente estos espacios y cómo revelan belleza y potencial. Es el espacio entre las plantas del jardín lo que lo hace hermoso, como las flores del ramo.

Son los espacios entre las notas de la canción o las pausas de un poema.

Se dice que Miguel Ángel encontró la escultura dentro del mármol y quitó la piedra para revelarla.

Pero ma puede ser un espacio entre cualquier cosa: personas, cosas, tiempo, sonidos, espacio emocional e incluso más.

Es el espacio emocional entre amigos o los silencios en una conversación que traen intimidad. ¿Qué vive en el espacio emocional y los silencios entre tú y tus amigos?

Leonard Cohen, un famoso músico y meditador, nos recordó «Hay una grieta en todo, ahí es donde entra la luz.«

Esto también puede ayudarnos a ver que el crecimiento necesita espacio y cómo el espacio se revela.

El viejo dicho de la atención plena de Viktor Frankl sugiere que “entre el estímulo y la respuesta se encuentra un espacio, en ese espacio está nuestro poder de elegir, en esa elección radica nuestro crecimiento y nuestra libertad.«

Lou Reed cantó en una de mis canciones favoritas, «Entre el pensamiento y la expresión, se encuentra toda una vida,» un hermoso recordatorio de que la meditación nos enseña a notar los espacios entre nuestros pensamientos y emociones.

Considerar: ¿Qué opinas de los espacios, la quietud o el silencio entre cualquier cosa y todo? ¿Dónde más puedes notar estos espacios? ¿Qué podrías descubrir allí y qué crees que podría suceder allí?

Una práctica de atención plena para notar la amplitud

  1. Ojos cerrados o bajados, sintoniza tu respiración primero, luego a la quietud entre la inhalación y la exhalación.
  2. Escuche más profundamente ahora los latidos de su corazón y los espacios entre ellos.
  3. Siente dónde tu cuerpo entra en contacto con el mundo., y los espacios entre ellos.
  4. Note las sensaciones corporalesy lugares donde hay poca o ninguna sensación.
  5. Podrías escuchar ahora, notando sonidos cercanos y lejanos, izquierda y derecha, y el silencio en el medio.
  6. Abre o levanta los ojos, consciente de cuando pasan de cerrado a abierto.
  7. Eche un vistazo a los objetos en su campo de visión., así como los espacios y formas entre ellos. Observe las paredes, las esquinas y los espacios entre las habitaciones, consciente también de lo que quizás no haya notado antes.
  8. ¿Qué otra cosa es lo que ves? ¿Cuándo un color se convierte en otro: rojo en naranja, amarillo en verde? ¿Luz en sombra?
  9. Sigue notando estos espacios, así como experiencias en tu mente. El espacio entre pensamientos, recuerdos o emociones. Tómese un poco más de tiempo para seguir notando todos estos espacios intermedios.

Una vez que termines la práctica, puedes seguir notando el espacio a lo largo del día para refrescar tu perspectiva.

Afuera, observe las formas entre las nubes, las estrellas en el cielo nocturno, el momento en que el día se convierte en noche.

Puede notar los espacios entre las gotas de lluvia, la calma entre las olas en el océano o donde el océano se encuentra con la tierra. Observe el espacio entre usted y los demás, físico y emocional, y considere el espacio entre conocer a alguien por primera vez y hacerse amigos; entre una broma y una risa, y una pregunta y una respuesta; entre comer y estar lleno.

Puede explorar el espacio entre despertarse y abrir los ojos al comenzar el día.

Si eres creativo, considera lo que decides poner entre los bordes del marco de la cámara, lo que quitas para formar una escultura o lo que sucede entre la inspiración en tu mente y la forma final de tu creación.

Esperamos que en el espacio entre esta página y tu mente, puedas simplemente permitirte notar el mundo de nuevas formas.

La meditación es una práctica central de atención plena que puedes personalizar para encontrarte donde estás, llevar tu atención al momento presente y participar en más compasión y conexión.

Esto es lo que necesita saber para comenzar.

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