Una práctica guiada para gestionar las expectativas de las vacaciones

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Chris Willard nos guía en esta meditación guiada de autocompasión para ayudarnos a manejar los altibajos de la temporada navideña.

Aquí estamos, en nuestra primera temporada navideña durante la pandemia de COVID-19. Si bien las festividades significan poderosa alegría, generosidad y unión, incluso en un año sin una pandemia, también pueden generar sentimientos de estrés, decepción y conflicto. En esta práctica guiada, Chris Willard se basa en Christopher Germer y Kristen NeffTrabajamos en la autocompasión consciente para abordar nuestras expectativas, tanto para las vacaciones como para nosotros mismos.

Una práctica guiada sobre la compasión

  1. Búscate una postura cómoda. Puede permitir que sus ojos se cierren.
  1. Los invito ahora a recordar un momento desafiante. Un momento en el que no pareció que fuera del todo correcto. Una imperfección. Quizás te perdiste un poco con los niños. Quizás quemaste la cena. Si se siente estresado, tal vez simplemente no se sienta capaz de presentarse de la manera que desea, para los demás o para usted mismo. Sea lo que sea, recuerde una pequeña imperfección y observe cómo se siente.
  1. Puede notar que una voz crítica comienza a hablar: «¿Que pasa contigo? ¿Qué sucede contigo? No puedes hacer nada bien «. Solo fíjate en esa voz. Quizás incluso puedas pedirle que retroceda.

    Ahora, con una voz más compasiva y algunas palabras que resuenen, nombre esta experiencia. ¿Es este un momento de sufrimiento? ¿Es esto desafiante, difícil o estresante? Lo importante es que las palabras te parezcan verdaderas.

    Use el tipo de palabras que podría ofrecerle a un amigo, un niño o alguien que le importa, con un tono de bondad y paciencia.

  1. Entonces, los invitaré a traer algunas palabras de conexión. Algo que te recuerde que no estás solo. Este es un año difícil para todos. Todos estamos luchando ahora mismo, nadie es perfecto.

    ¿Cuáles son las palabras que resuenan, que te parecen auténticas? Si lo desea, quizás simplemente coloque las manos sobre su corazón. Date un abrazo suave o simplemente siente el calor de tus manos en tu regazo. Solo recuerda que no estás solo.

  1. Por último, unas palabras de aliento: ¿Puedo dejar pasar esto? ¿Puedo perdonarme a mí mismo? Que tenga paciencia. Que pueda ser amable conmigo mismo como lo sería con las personas que amo, porque me amo a mí mismo. Merezco esta compasión. ¿No puedo esperar que todo sea perfecto? ¿Puedo recordar que no estoy solo? ¿No puedo establecer expectativas tan altas para mí y para los demás?

¿Qué palabras y qué tono te parece más auténtico?

Tómate unos minutos más para ofrecerte un poco de amabilidad. Recuerda hacer una pausa en cualquier momento en un momento estresante, nombrar la experiencia y recordar que no estás solo. Ofrézcase algunas palabras de bondad y aliento.

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