Una práctica sencilla para calmar la agitación

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Esta práctica de cuatro pasos nos ayuda a poner espacio entre nosotros y qué o quién nos está molestando.

Práctica consciente: aliviar el estrés y calmar la agitación

1. Encuentre un lugar para sentarse, pararse o acostarse que le da una sensación de seguridad y estabilidad. Respire profundamente tres veces, inhale por la nariz y exhale por la boca. Luego, adopte un ritmo respiratorio natural.

2. Sienta cómo se relaja la frente, junto con tus ojos, tu mandíbula, toda tu cara. Sienta la relajación y la liberación de su cuello, sus hombros y su vientre. Imagina un sol radiante que brilla desde el interior de tu corazón. Imagínese en el centro de esta luz cálida y acogedora.

3. Envíe estas intenciones a tú mismo, haciendo una pausa antes de cada repetición para descansar en el espacio: Que pueda estar libre de sufrimiento. Que pueda encontrar paz y alegría. Vea si puede descansar en estos deseos para su propio bienestar.

4. Imagina a alguien tu no he podido encontrar puntos en común con. Puede que nunca estés de acuerdo, pero puedes notar que incluso esta persona probablemente quiera sentirse segura y sufrir menos. Permítase ofrecer estas palabras gentilmente, notando cómo lo hace sentir: Que estés libre de sufrimiento. Que conozcas la paz y la alegría.

5. Observe su respiración, su cuerpo y mente. ¿Te sientes más tranquilo o menos? ¿Siente más agitación o menos?

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