Una práctica suave para abrirse a las emociones dolorosas

Esta es una meditación en la que a veces confío cuando me encuentro sintiendo la reactividad que surge de lo que está sucediendo en las noticias, lo que está sucediendo en nuestras comunidades, lo que está sucediendo en nuestro país y lo que está sucediendo en el mundo en este momento. Ya sea por la pandemia, un tiroteo o el asesinato innecesario de un buen ser humano, sucede con demasiada frecuencia. Le sucedió a Ahmaud Arbery, George Floyd, Breonna Taylor y muchos otros.

Haciendo una pausa con todo este tipo de cosas que obviamente nos están llegando, especialmente porque somos personas que buscan avanzar en la dirección del sufrimiento, trabajar y aliviarlo, a través de nuestras acciones y nuestros compromisos en el mundo.

Por lo tanto, esta es una práctica suave que puede brindarle apoyo para permanecer conectado a la tierra mientras se abre a la información que podría causarle dolor.

Una meditación guiada para aterrizar

1. Notando cualquiera de estos tipos de reactividades que se le avecinan, como siempre, puede tomar algunas respiraciones profundas y conscientes. Y mientras lo hace, está dirigiendo su atención de una manera muy decidida hacia estas sensaciones que le surgen por debajo de la respiración y en el cuerpo.

2. Tomando una inhalación larga y lenta y una exhalación suave e incluso más prolongada. Continúe siguiendo el flujo de su respiración lo mejor que pueda, descansando su atención allí.

3. Al inhalar, inhale contando hasta cuatro. Aguante la respiración mientras cuenta hasta siete y luego suelte mientras cuenta hasta ocho. Estamos haciendo el ciclo de cuatro, siete, ocho aquí. Entonces, en la próxima inhalación, inhale contando cuatro, sostenga hasta siete y luego suelte hasta ocho. Repita ese ciclo de cuatro, siete, ocho de inhalar y exhalar una o dos veces. Exhalar por la boca, si es posible.

4. Ahora acomódese en un ritmo natural y lo mejor que pueda, manténgase consciente de la calidad de su respiración, dentro y fuera. Y descansa lo mejor que puedas, a lo largo del río de estas sensaciones, descansando en el largo, ancho y profundo ahora.

5. Mientras descansa, recuerde suavemente su deseo y la voluntad que tiene dentro de usted por la paz. que comienza contigo. Por el bienestar que comienza aquí mismo, ahora mismo, en tu propio cuerpo, ser y espíritu, por la justicia que comienza aquí.

6. Quizás en la próxima inhalación, concéntrese conscientemente en el amor y la compasión que existe en su propio corazón.. La paz que puede comenzar contigo ahora mismo, extendiéndose a través de ti, ahora mismo.

7. Y a medida que inhala, tome una mayor conciencia de este amor. Esta cálida y amorosa suavidad dentro de ti. U otras características que sienta en su propia experiencia, otras formas en que describiría su propio corazón cálido y la voluntad en su corazón de justicia y comunidad social positiva, de cambio global.

Permítase sentir completamente la compasión en su ser por todos los que están sufriendo, obviamente de una manera que lo incluye a usted, nos incluye a todos.

Y en la medida de lo posible, permítete sentir completamente la compasión en tu ser por todos los que están sufriendo, obviamente de una manera que te incluye a ti, nos incluye a todos. Y particularmente aquellos que están sufriendo más en su comunidad y en el mundo en este momento, donde sea que estén.

8. Así que mientras inhalas y exhalas, respirando con el sentido de conciencia del amor en tu corazóny exhalando muy conscientemente, enviando amoroso apoyo hacia todos aquellos que crees que lo necesitan en este mismo momento.

Respire en un sentido de su propio corazón amoroso y de lo que está bien dentro de usted, y mientras exhala, extienda suavemente el deseo de bienestar desde su propia cabeza a los pies, y fluya a través de usted, hacia las comunidades que encuentre, toque y trabajar con. Y tan lejos como pueda llegar, dando vueltas alrededor del mundo.

9. Al cerrar esta meditación suavemente, tómate un momento para apreciar todo lo que eres., todo lo que haces. El cuerpo que te está llevando a través de esta vida en todas sus perfectas imperfecciones, tal como eres.

10. Invocar una intención de permanecer en sintonía y sosteniendo con gracia su espíritu, su ser y su energía para el trabajo de hoy.

 

 

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