Yoga aéreo, consejos para principiantes, beneficios para la salud

El yoga aéreo está ganando popularidad rápidamente en todo el mundo y proporciona una gran cantidad de beneficios físicos y para el bienestar. Charlamos con los mejores instructores de yoga aéreo para averiguar todo lo que necesita saber antes de dirigirse a su primera clase.

¿Qué es el yoga aéreo?

En lugar de realizar posturas de yoga sobre una colchoneta, el yoga aéreo utiliza una hamaca de seda o un cabestrillo suspendido del techo para realizar esos mismos movimientos.

El propósito de la hamaca es brindar apoyo a través de su flujo de yoga, al mismo tiempo que mejora la flexibilidad y el rango de movimiento.

La hamaca también quita la presión de ciertas áreas del cuerpo como la cabeza y los hombros, lo que le permite alcanzar esas posturas más desafiantes como ponerse de pie con mayor facilidad.

Aunque la mayoría de las fotos aéreas de yoga que encontrarás parecen mostrar a un yogui completamente suspendido en el aire, muchas posturas aéreas de yoga solo requieren que levantes una parte del cuerpo, como el pie o la pierna, del suelo.

Consejos de yoga aéreo para principiantes:

Si eres nuevo en el fitness de yoga aéreo, Michelle Li, copropietaria de AIR Los Ángeles e instructor de yoga aéreo certificado por AFTT, dice que puede esperar una experiencia divertida y transformadora.

Pero la práctica definitivamente puede ser un desafío y su cuerpo puede necesitar algo de tiempo para calibrarse.

Li dice que no es necesario tener ninguna experiencia previa en yoga para tomar una clase de yoga aéreo, pero estar bien versado en yoga en el piso de antemano ciertamente puede ser beneficioso.

Aquí hay algunos consejos para recordar antes de dirigirse a su primera clase:

  • Confía en el cabestrillo: «Esta es una práctica que incluye el cuerpo, ya que el cabestrillo puede soportar hasta un par de miles de libras. No importa tu forma, tamaño o habilidad, puedes disfrutar del yoga aéreo», dice Mente cuerpo Experto en bienestar holístico e instructor de yoga certificado Dani Schenone.
  • Use el equipo adecuado: Para una clase de yoga aéreo, querrá usar pantalones o mallas de yoga ajustados en lugar de pantalones o pantalones cortos sueltos, dice Lea Walker, propietaria de Artes aeriformes, Instructor certificado de yoga aéreo Levity y certificado de bungee aéreo conectado a tierra.

Se necesita un sostén deportivo, así como una camisa de entrenamiento ajustada que, idealmente, cubra las axilas si tiene la piel sensible, ya que los cabestrillos a veces pueden causar rozaduras.

Walker también sugiere usar una camiseta sin mangas y llevar una camisa de manga larga para usar en algunos de los movimientos.

  • No coma una gran comida de antemano: Deberá evitar comer una comida abundante durante al menos una hora antes de la clase, pero Walker también señala que no desea ingresar a la clase con un nivel bajo de azúcar en la sangre, por lo que un refrigerio pequeño como un plátano de antemano debería estar bien.
  • Deja las joyas en casa: Schenone dice que las joyas se pueden enganchar fácilmente en los cabestrillos, por lo que es mejor no usar joyas durante la práctica.
  • Relájate: Walker agrega que los movimientos más difíciles pueden ser intimidantes y las personas a menudo pueden meterse en sus propias cabezas. Respire a través de las poses y vaya a su propio ritmo.
  • Hablar alto: Si necesita ayuda para manejar el cabestrillo, o se siente incómodo en una pose, Schenone y Walker están de acuerdo en que no debe tener miedo de hablar y pedir ayuda al instructor. Para eso están ahí, y quieren que disfrutes durante la clase.
  • Modificar cuando sea necesario: Walker enfatiza que, aunque un movimiento puede parecer difícil, hay toneladas de modificaciones que hacen que las clases de yoga aéreo sean accesibles para cualquier persona. Ingrese a la clase con la mente abierta y asegúrese de tener una línea de comunicación abierta con su instructor.

Beneficios físicos del yoga aéreo:

  • Aumenta la flexibilidad y la fuerza de todo el cuerpo: Schenone dice que esta práctica es un tipo de movimiento de cuerpo completo, por lo que fortalece todos los músculos. La propia hamaca le permite profundizar en los estiramientos y poses, mejorando aún más la flexibilidad de todo el cuerpo.
  • Alivie la presión de la espalda y el cuello: Li dice que sentarse o estar de pie todo el día permite que la gravedad pese sobre la columna vertebral, pero estar boca abajo en ciertos movimientos aéreos de yoga, según ella, puede ayudar a alargar y descomprimir la columna.
  • Promover la circulación: Dada la naturaleza de las posturas y la respiración a través de los movimientos, Li dice que el yoga aéreo es excelente para promover la circulación en todo el cuerpo y la digestión.
    Mejorar la fuerza del núcleo: Para mantener la estabilidad en las diferentes posturas, Li dice que es importante mantener los músculos abdominales comprometidos durante la práctica.
  • Impulsar confianza y estado de ánimo: Además de la oportunidad de aprender algo nuevo, Schenone dice que el yoga aéreo hace que las posturas de yoga más avanzadas sean accesibles para los yoguis principiantes gracias al soporte del cabestrillo que puede aumentar la confianza en la práctica y proporcionar una sensación de logro.
  • Ejercicio de bajo impacto: Debido a su naturaleza de impacto bajo o nulo, Schenone dice que el yoga aéreo es una excelente opción para aquellos que quieren mover sus cuerpos, pero experimentan problemas en las articulaciones.

«Usando la gravedad y la suspensión, el yoga aéreo le permite crear espacio en el cuerpo sin comprimir las articulaciones. Incluso hay clases de yoga aéreo enfocadas en el alivio de las articulaciones que se enfocan específicamente en la presión y el dolor articular», señala.

Posturas de yoga aéreas:

Algunas posturas aéreas de yoga requieren solo un poco de apoyo de la hamaca para mantener el equilibrio, mientras que otras requieren que coloques el 100% de tu peso corporal en el cabestrillo.

Una clase para principiantes o introductoria puede ayudarte a familiarizarte con las envolturas y poses básicas.

Algunas de las posturas aéreas de yoga favoritas de Schenone incluyen:

  • Vrksasana (postura del árbol): Esta postura es excelente para personas con caderas apretadas y para cualquier persona que tenga dificultades con la rotación externa de las caderas. Su cuerpo está sostenido por el cabestrillo, lo que lo convierte en una variación más reconstituyente de la postura.
  • Matsyasana (postura de pez con apoyo): Esta es una pose accesible que es ideal para personas con diferentes habilidades, abre el pecho y ayuda a la movilidad de la columna.
  • Ardha Kapotasana (postura de media paloma): Su pierna doblada está en el suelo y su pierna alargada está en el cabestrillo. Esta postura ayuda a abrir los flexores de la cadera.
  • Supta Konasana (pose de ángulo reclinado / pose de estrella invertida): Tener el corazón por encima de la cabeza es muy beneficioso; sí, está al revés para este, ¡pero se puede hacer!.

¿Es seguro hacer yoga aéreo en casa?

Li dice que muchas empresas venden plataformas independientes que puede colocar en su patio trasero para hacer yoga aéreo, pero aconseja evitar colgar una en su casa a menos que lo haga un profesional, ya que las configuraciones en interiores pueden dañar su techo y también pueden ser muy peligrosas. si se hace incorrectamente.

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