Yoga para cuerpos más grandes: 10 consejos para hacer que su práctica sea segura y cómoda

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El yoga está disponible para TODOS los tipos de cuerpo. Si tienes cuerpo, puedes hacer yoga.

Cuando comencé a practicar yoga hace siete años, me sentí fuera de lugar y avergonzado de mi cuerpo porque no encajaba con la imagen del yogui súper delgado que ves en Instagram y YouTube. Estaba más delgado que nunca, pero seguía siendo el cuerpo más grande en casi todas las clases de yoga a las que asistía.

Muchas personas corpulentas ni siquiera comienzan una práctica de yoga debido a los estereotipos de vergüenza corporal y al estigma que conlleva no ser delgadas. Muchos incluso dudan de que las personas con un cuerpo más grande puedan siquiera hacer yoga, lo cual simplemente no es cierto.

Existe la idea errónea de que debes ser delgada, mujer y flexible para hacer yoga. Eso es lamentable, porque no es exacto.

Si tienes cuerpo, puedes hacer yoga.

No hay límites sobre quién puede practicar yoga. El yoga es una práctica espiritual y un viaje físico basado en la autoconciencia y el crecimiento personal. El yoga tiene el poder de mejorar la imagen corporal y la autoestima.

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La práctica de cada yogui se ve diferente al igual que el cuerpo de cada persona se ve diferente. Tengo problemas con ambas caderas y, por lo tanto, tengo que hacer modificaciones en muchas posturas de yoga para asegurarme de que mi cuerpo esté a salvo de lesiones.

Otros yoguis tienen problemas de hombros o rodillas y deben modificarlos en consecuencia. No permita que su peso, forma corporal, nivel de flexibilidad o nivel de experiencia lo alejen de lo que fácilmente podría ser una práctica satisfactoria para usted.

Yoga para cuerpos más grandes: aquí hay 10 consejos para practicar de manera segura y cómoda:

Los 10 consejos de yoga de talla grande a continuación pueden ayudarlo a personalizar su práctica de yoga para satisfacer sus necesidades.

1. Esté abierto a modificar poses

Dado que el cuerpo de cada persona es diferente, a menudo es necesario modificar una postura para que no solo esté en la alineación adecuada, sino que también esté a salvo de lesiones.

Sin embargo, es común que nuestros egos se interpongan en el camino de hacer esa modificación, especialmente en una habitación llena de gente. Nuestras mentes toman el control y nos presionan para hacer la versión más “avanzada” de una pose.

Escuche a su cuerpo y respete sus limitaciones. El yoga debe ser un desafío, pero nunca debe ser doloroso o nocivo.

En la postura del niño, por ejemplo, separe un poco las rodillas e intente apoyar la frente en los antebrazos, una almohada o un bloque de yoga. En una pose como Happy Baby, en lugar de agarrar los bordes exteriores de los pies, puedes agarrarte de los muslos.

Para alguien con senos grandes, Eagle Pose puede ser inaccesible. En cambio, puedes darte un abrazo llevando cada mano al hombro opuesto.

Saber que eres no un practicante menor por realizar modificaciones en las posturas de yoga. Más bien, es un practicante más avanzado cuando puede escuchar a su cuerpo y darle lo que necesita. ¡Muchas personas no pueden hacer eso!

2. Usa accesorios de yoga

Los accesorios de yoga son útiles para todos, independientemente de su tamaño, edad o nivel.

Los accesorios son herramientas maravillosas que ayudan a extender sus extremidades y acercar el piso a usted. Le ayudan a desarrollar fuerza y ​​flexibilidad y a evitar lesiones. La buena noticia es que existen accesorios de yoga para casi todas las necesidades.

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En una estocada, pliegue hacia adelante o pose de pie, bloques de yoga acerca el «suelo» a ti. También puede sentarse en un bloque para ayudar a que las poses sentadas no solo sean más cómodas, sino también beneficiosas. La altura le permite inclinarse hacia adelante sin redondear la columna más fácilmente.

UN correa de yoga es útil para estirar o ayudar a agarrar los brazos opuestos por detrás de la espalda. Las sillas son ideales para poses sentadas cuando no es cómodo sentarse al suelo. Una pared es un accesorio fantástico para ayudarte a mantener el equilibrio.

¡Las colchonetas de yoga también pueden ser un accesorio! Puede enrollarlos para ayudar a amortiguar sus rodillas en poses como Table Top o sus muñecas en poses como Down Dog. Sea creativo y no dude en pedir ayuda.

3. Amplíe su postura

La mayoría de las posturas de yoga de pie requieren que coloques los pies aproximadamente a la altura de las caderas. Pero cuando practicas yoga para cuerpos más grandes, en realidad puede ser beneficioso adoptar una postura más amplia.

Podría aumentar su estabilidad y equilibrio. En un pliegue hacia adelante, una postura más amplia puede proporcionar más espacio para el vientre, de modo que el pliegue hacia adelante no solo sea más cómodo, sino más beneficioso. Experimente con los pies a la distancia del ancho de la cadera y un poco más ancho para ver cuál es más cómodo y estable para usted.

4. Tómatelo con calma

Vaya siempre a su propio ritmo, no hay razón para apresurarse.

El yoga no se trata solo de la pose terminada, también se trata de las transiciones entre las poses. Moverse lentamente no solo calma el cuerpo y la mente, sino que también lo alienta a escuchar a su cuerpo.

5. Desarrolle fuerza para prevenir lesiones

Las posturas de yoga son generalmente más difíciles de lo que parecen. Ser consciente de su peso simplemente significa que comprende que ciertas poses pueden aumentar el riesgo de lesiones, requerir más fuerza o requerir más atención a los detalles.

Los balancines de brazos son un buen ejemplo de cuándo debe ser más consciente de su peso corporal para reducir el riesgo de lesiones.

En la mayoría de los casos, el equilibrio de los brazos requiere más fuerza que flexibilidad. Además, las muñecas son bastante delicadas. Por lo tanto, asegúrese de aumentar la fuerza en sus brazos y núcleo para que pueda practicar con seguridad los equilibrios de los brazos y posturas similares.

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6. Reconoce que no existe una pose de yoga perfecta

A pesar de lo que ves en Instagram, realmente no existe una pose de yoga «perfecta». Solo existe la forma perfecta de la pose para tu cuerpo.

No permitas que el aspecto de los demás en una pose de yoga influya en tus acciones. Es probable que estés haciendo yoga como un acto de cuidado personal, entonces, ¿por qué permitirías que el aspecto de otra persona en su pose de yoga te haga sentir menos que el ser perfecto que eres?

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Concéntrate en tu cuerpo y tu respiración y deja ir todo lo demás.

7. Estírate con frecuencia

Como mencioné anteriormente, no es necesario ser flexible para hacer yoga. Más bien, una práctica regular de yoga fomenta la flexibilidad con el tiempo.

Sin embargo, podría ser beneficioso incluir algunos estiramientos de rutina. fuera de de su práctica de yoga para reducir el riesgo de lesiones o tensión. Elija alrededor de cinco posturas de yoga que lo hagan sentir excepcionalmente bien y practíquelas con frecuencia.

8. Espere algo de dolor

Es probable que experimente algo de dolor, especialmente si es nuevo en el yoga.

¡El dolor es bueno! Significa que lo que estás haciendo es trabajar y desarrollar fuerza. Después de su práctica de yoga, considere tomar un buen baño caliente con sales de Epsom. Esto puede reducir algo de su dolor.

También es una buena idea tomarse uno o dos días libres por semana para permitir que su cuerpo se recupere y reduzca la inflamación en su cuerpo.

9. Busque un maestro con el que se conecte

Hay millones de profesores de yoga por ahí. Por lo tanto, definitivamente hay al menos uno o dos con los que se conectará y se sentirá seguro.

No se rinda después de probar una clase con un maestro. Pruebe diferentes clases, profesores y plataformas en línea de buena reputación (como YA Classes).

Busque un maestro que tenga conocimientos, cultive una atmósfera positiva para el cuerpo y ofrezca muchas modificaciones. No tienes que buscar específicamente clases de yoga de talla grande o yoga para cuerpos más grandes; pero es importante buscar un gran maestro con el que te conectes.

10. No te rindas

El yoga es un desafío y la práctica indudablemente traerá emociones difíciles. Sepa que es normal y saludable si surgen estas emociones.

Incluso puede experimentar un diálogo interno negativo. No sea crítico con sus pensamientos y sentimientos. Solo fíjate y haz tu mejor esfuerzo para dejarlo todo.

Sobre todo, no te rindas. El yoga es una práctica hermosa y beneficiosa. Quedarse con eso. Puedes hacerlo. Estoy seguro de ello.

Yoga para cuerpos más grandes: la conclusión

Recuerde, no existe una pose de yoga o una clase de yoga de “talla única”. Todos y cada uno de nosotros tenemos un cuerpo diferente con diferentes necesidades y eso está perfectamente bien.

No permita que nada se interponga en su camino para hacer algo que sea bueno para usted. Celebre su cuerpo tal como es y deje que su práctica de yoga lo ayude a lograrlo.

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