Ejercicio en el agua para personas mayores: ¡diversión y salud en uno!
Todos somos más felices en el agua, porque lo asociamos con la infancia despreocupada o los baños relajantes. Las personas mayores también pueden divertirse mientras experimentan beneficios para la salud.
¿Cómo? Haciendo ejercicios en la piscina que no solo fortalecen las articulaciones y los músculos, sino que también endurecen el cuerpo. ¿Qué formación acuática ofrecemos a las personas mayores y cuándo se recomienda? ¡Mira nuestro artículo!
- Los principales beneficios del ejercicio acuático para las personas mayores
- ¿Cuándo se recomienda el entrenamiento en el agua para una persona mayor?
- Ejercicios en la piscina para ancianos – contraindicaciones
- Gimnasia acuática para personas mayores: ejemplos de ejercicios
- ¿Hacer ejercicio en la piscina en grupo o solo? ¡Elija usted mismo!
Los principales beneficios del ejercicio acuático para las personas mayores
Ejercicios acuáticos para personas mayores mejorar la condición física, desarrollar la fuerza muscular y mejorar el trabajo del corazón. También ayudan a corregir la postura corporal y fortalecer el corsé muscular, que se encarga de su mantenimiento estable y sencillo.
Los dolores que acompañan al anciano durante los ejercicios habituales en casa en el agua desaparecen gracias a sus propiedades de desplazamiento, eliminando la fuerza de la gravedad.
El agua de la piscina se caracteriza por tener una temperatura más baja que la piel humana, por lo que contribuye al endurecimiento del cuerpo y a la adquisición de una mayor resistencia (consultar también fármacos para inmunidad). La diferencia de calor también tiene un efecto positivo en la circulación sanguínea, que fluye más rápido, oxigenando todo el cuerpo y los músculos.
Además, ejercicios en la piscina para personas mayores. mejorar la capacidad pulmonar y la movilidad del tórax, incl. aumentando la flexibilidad y la fuerza de los músculos respiratorios.
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¿Cuándo se recomienda el entrenamiento en el agua para una persona mayor?
Se recomiendan ejercicios para personas mayores en la piscina en el caso de que se produzca rigidez articular, entre otros, en en enfermedades degenerativas o reumatismo. La fuerza de flotación del agua hace que el cuerpo sea subjetivamente más liviano y se mueve con mayor suavidad.
Gracias a esto, las personas mayores pueden implementar completamente el entrenamiento en el agua realizando movimientos complejos con un amplio rango de movilidad. También cabe mencionar que el agua no genera choques, lo que alivia las articulaciones.
Comprueba también de qué se trata el entrenamiento funcional.
La gimnasia acuática para personas mayores también funcionará bien en el caso de dolor de espalda. El agua ejerce una suave presión sobre el cuerpo, masajeándolo, por así decirlo. Así, relaja los músculos tensos por sobreesfuerzo o por adoptar una postura incorrecta.
Las personas mayores también pueden aprovechar las actividades en la piscina después de lesiones o cirugías ortopédicas (por ejemplo, después de la implantación de una prótesis de rodilla), sin embargo, solo después de consultar con un ortopedista y fisioterapeuta.
El ejercicio regular en el agua para los ancianos también ayudará en el sobrepeso o la obesidad (una hora de actividad acuática le permite quemar hasta varios cientos de calorías), y en el caso de estrés severo o problemas para dormir, lo que, por ejemplo, le permitirá para dejar de dormir o simplemente ayudarlo a conciliar el sueño.
Tal vez te pueda interesarTurismo activo para personas mayores: ¡visite y practique deporte!Ejercicios en la piscina para ancianos – contraindicaciones
Las contraindicaciones para hacer ejercicio en la piscina son enfermedades como insuficiencia cardiaca aguda, que se manifiesta por dificultad para respirar incluso con un esfuerzo mínimo. Si desea comenzar a entrenar, debe consultar de inmediato a un médico que implementará un tratamiento que estabilice la enfermedad.
En la práctica, las enfermedades cardiovasculares no descalifican a las personas para hacer ejercicio en el agua, siempre que sean equilibradas y de carácter crónico.
Otras contraindicaciones incluyen condiciones posteriores a una infección viral o bacteriana (influenza, neumonía, tuberculosis, sarampión o sinusitis) en las que el cuerpo está debilitado y no funciona de manera completamente eficiente.
También se descarta actividad en el agua condiciones después de operaciones y procedimientos requiriendo convalecencia. Las personas mayores no deben ir a la piscina también en caso de infección de la piel, heridas sin cicatrizar, durante la fiebre e inmediatamente después de una lesión o lesión.
Gimnasia acuática para personas mayores: ejemplos de ejercicios
Los ejercicios en el agua para personas mayores deben ir precedidos de un calentamiento antes de nadar. Se puede hacer corriendo en el lugar con un movimiento activo hacia adelante y hacia atrás de los brazos doblados o saltando hacia la derecha y la izquierda. La siguiente etapa es el entrenamiento.
- Salta con las rodillas dobladas y los brazos levantados.
- Apóyese sobre los antebrazos cerca del borde de la piscina, manteniendo los pies en el agua. Realice las tijeras cruzando y extendiendo alternativamente las extremidades inferiores. Haga el mismo ejercicio mientras está acostado boca arriba sobre la superficie del agua, sosteniendo la tabla de natación detrás de su cabeza.
- Párese derecho, luego doble el codo derecho y levante la rodilla izquierda doblada hasta que las extremidades se toquen. Realice el mismo movimiento con la mano izquierda y la pierna derecha a un ritmo más rápido.
- Apóyate en el borde de la piscina y haz circular las piernas como lo harías al andar en bicicleta.
- Coloque los codos en las caderas. Realiza saltos con un giro del torso hacia la derecha y hacia la izquierda.
- Coloque la pasta debajo de las axilas y acuéstese boca arriba. Mueva las piernas alternativamente hacia arriba y hacia abajo, aumentando gradualmente el ritmo.
- Manténgase en la misma posición que en el ejercicio anterior. Esta vez, tire de las rodillas alternativamente hacia el estómago.
- Acuéstese boca abajo con la tabla de natación frente a usted. Mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo.
- Coge la pelota y levanta los brazos extendidos por encima de la cabeza. Luego intenta sumergirlo contra la resistencia del agua. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio.
- Al final de su entrenamiento, camine en el agua, empujándola suavemente hacia los lados. También puede tumbarse en el agua sin hacer ningún movimiento.
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¿Hacer ejercicio en la piscina en grupo o solo? ¡Elija usted mismo!
Para conocer la esencia de los ejercicios en la piscina, al principio vale la pena acudir a clases organizadas por los instructores, por ejemplo, aeróbic acuático.
Entrenar en el agua no es complicado y, por supuesto, puedes hacerlo tú mismo, pero los ejercicios para personas mayores en el agua en un grupo más grande te permiten hacer nuevos contactos y pasar un buen rato.
Clases La música también se acompaña y, a veces, los instructores crean patrones de práctica especiales.
Esta es una gran oportunidad para cuidar tu salud, además de trabajar la coordinación y la motricidad.
Para las personas mayores que prefieren ejercitarse solas, recomendamos la formación presentada en el artículo. Consiste en ejercicios destinados a personas mayores de todas las edades y ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y el abdomen, eliminar los dolores de espalda y aumentar la movilidad articular.
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