Calma a tus hijos antes de acostarse con estas 3 posturas de yoga

Mamá agotada. Niños alborotadores. Muchos gritos. ¿Suena esto como una típica hora de dormir en su casa? calma a tus hijos antes de acostarse después de un día lleno de actividades y estimulación no siempre (¡ni nunca!) Es fácil. Pero estás de suerte, porque el yoga para niños a la hora de dormir puede ser de gran ayuda.

Da la casualidad de que hay tres posturas de yoga increíbles que puedes practicar con tus hijos para que se calmen, se acomoden y estén listos para la cama.

¡La mejor parte es que pueden hacer estas poses directamente en sus camas! Ya sea que elija uno o pruebe los tres, está garantizado que traerán un poco más de paz en un momento turbulento.

¡Siga leyendo para obtener ayuda de yoga para salvar vidas y arreglar la hora de acostarse!

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Yoga para niños a la hora de dormir: utilice estas 3 posturas de yoga para calmar a sus hijos antes de acostarse:

La mayoría de los niños no aceptan la idea de sentarse en una pose de meditación y calma, pero estas tres posturas de yoga para niños a la hora de acostarse probablemente harán que sus hijos querer practicar yoga.

1. Postura del niño (Balasana)

Esta es una pose de yoga increíblemente simple con increíbles beneficios. Cuando se dobla hacia adelante y descansa la cabeza, está enviando un mensaje al cuerpo de que está a salvo y que está bien descansar.

Esta postura también estimula su sistema nervioso parasimpático (su sistema de descanso y digestión). Esto provoca una sensación de calma y relajación a medida que su cuerpo comienza a cambiar a un estado de paz, sabiendo que se acerca la relajación.

Como adultos, probablemente podríamos pasar el rato en Child's Pose felices todo el día, agradecidos por el descanso y la relajación. Pero a los niños no les gusta tanto estar quietos y callados, ¿verdad?

Entonces, ¿Cómo puede mantener a su hijo en esta postura el tiempo suficiente para calmarlo y prepararlo para la hora de dormir? ¡Jugar un juego!

Stack the Stuffies es uno de mis juegos calmantes favoritos para los niños. Es fácil para ti y divertido y atractivo para ellos. También les permite ser participantes activos en su relajación, lo cual es una ventaja cuando quieres que se mantengan concentrados.

Vamos a intentarlo:

• Haga que su hijo doble las rodillas y que se siente sobre los talones.
• Con las rodillas abiertas y los dedos de los pies tocándose detrás de ellos, pídales que se doblen hacia adelante y apoyen la cabeza en la almohada.
• Una vez que estén en la postura del niño, coloque un animal de peluche en su espalda y pídales que respiren profunda y lentamente para que no se caiga.
• Después de 30 segundos más o menos, agregue otro peluche en la parte superior, creando un desafío mayor.
• Cuantas más congestiones apile, más tendrán que concentrarse en mantener su cuerpo quieto y su respiración lenta para que las congestionadas no se caigan.
• Y si / cuando lo hagan, ¡no se preocupe! Solo empieza de nuevo
• Puede hacer esto siempre que mantenga su interés. ¡Cuanto más tiempo permanezcan en la postura, mejor!

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2. Legs Up the Wall (Viparita Karani)

Otra excelente postura de yoga para los niños a la hora de dormir para estimular el sistema nervioso parasimpático, Legs Up the Wall no solo calma el cuerpo y la mente, sino que también ayuda a revertir el flujo sanguíneo en la parte inferior del cuerpo, lo cual es especialmente bueno para los niños que han estado sentados por un tiempo. .

Una vez más, esta postura de yoga es un gran éxito entre los padres que están ansiosos por simplemente acostarse y no hacer nada durante unos minutos. Pero no tanto para los niños que quieren correr por la habitación y saltar sobre la cama. ¡Así que es hora de otro juego!

Vamos a intentarlo:

• Haga que su hijo se acueste boca arriba con las piernas rectas contra la pared.
• ¿Isquiotibiales tensos? No hay problema, simplemente aléjese de la pared para reducir un poco el estiramiento
• Coge esos peluches o muñecos de nuevo para otra versión de Stack the Stuffies
• Haga que su hijo flexione los pies, haciendo una superficie plana
• Coloque uno de sus animales de peluche en la planta de cada pie para que su hijo necesite concentrarse en la quietud para evitar que se caiga.
• Siga apilando lentamente, tomando descansos entre cada nueva adición, permitiendo que su hijo concentre toda su atención en mantener las piernas quietas y el cuerpo en calma para que sus congestiones se queden quietas.

Consejo profesional: Si tiene que calmar a más de un niño antes de acostarse, intente que se acuesten uno al lado del otro en esta postura con solo unos pocos pies entre ellos.

Después de practicar Stack the Stuffies con cada uno de ellos, quíteles todos los peluches menos uno y pídales que pasen el peluche por la línea y regresen usando solo sus pies.

También puede usar una bufanda o una manta liviana y hacer que la pasen por la línea manteniéndola entre sus curas y la pared. Al darles una tarea divertida para completar mientras están en esta postura, aumenta el tiempo que estarán felices allí.

3. Chinche durmiente / Bebé feliz (Ananda Balasana)

Esta postura calma la mente, alivia el estrés y también relaja la columna. Una espalda baja apretada o adolorida puede hacer que sea difícil conciliar el sueño, especialmente para los niños mayores.

Otro juego para esta postura se llama Fill the Boat. Este es especialmente divertido para los más pequeños. Mientras que en Sleeping Bug, la forma del cuerpo de su hijo se asemeja a un bote que puede llenar con animales de peluche.

Vamos a intentarlo:

• Acostado de espaldas con la cabeza sobre la almohada, haga que su hijo doble las rodillas hacia las axilas y se sujete de los pies o tobillos planos y flexionados.
• Anímelos a ver qué se siente mejor para su cuerpo: acostarse quietos o mecerse un poco de lado a lado para un pequeño masaje de espalda.
• Stack the Stuffies también se puede jugar en esta postura, colocando una muñeca o una bolsa de frijoles en cada uno de los pies flexionados de su hijo.
• ¡Quizás puedan moverse un poco de lado a lado mientras intentan mantener esa congestión en su lugar!
• Para jugar a Fill the Boat, comience a colocar cosas congestionadas en su estómago, apilando más y más hasta que tengan un bote lleno de sus amigos favoritos. Tómate tu tiempo aquí: cuanto más lento vayas, más tiempo pasarán en la pose.
• Luego, puede hacer que se muevan de lado a lado como un bote en un mar rocoso, llevando a sus congestionados a dar un paseo.

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La próxima vez que te encuentres persiguiendo a tus hijos con cepillos de dientes o gritando que esta es realmente la última vez que les vas a pedir que se vayan a la cama, recuerda estas tres posturas de yoga para niños y la diversión que puedes tener a la hora de dormir con ellos.

No solo ayudará a que sus hijos se relajen en el modo de sueño, sino que también hará que la hora de acostarse sea más fácil y más agradable para usted. 🙂

¡Es un ganar-ganar! ¡Sueño profundo!